经常睡不着,吃褪黑素有用吗?医生提醒:这 2 类人适用
一类是因为倒时差或者换班工作导致生物钟紊乱的人,褪黑素可以帮助他们调整生物钟;另一类是褪黑素分泌不足的老年人,适量补充褪黑素可以改善睡眠。但是,对于有自身免疫性疾病或者正在服用某些药物的人,是不适合使用褪黑素的。”从医院回到家后,李大妈开始调整自己的生活方式。她每天早上都会去附近的公园和其他老人...
褪黑素不能当糖吃 过量或致副作用
《中国成人失眠诊断与治疗指南(2023版)》指出,褪黑素仅用于昼夜节律失调型睡眠觉醒障碍,不建议将褪黑素作为常规药物治疗失眠。褪黑素有副作用且不适用所有人褪黑素改善睡眠的作用不可否认,其副作用也比其他安眠药更少,但仍不可忽视。常见的副作用包括头晕头痛、恶心、嗜睡、胃肠不适、昏沉等,较少见的副作用...
一个减少失眠的好法子,很多人却不敢用
我国目前是允许褪黑素作为保健食品原料使用的,据统计,从1996~2015年,我国已批准声称能改善睡眠的保健品中含褪黑素类产品有164个。[5]对于从外部摄入褪黑素,要注意褪黑素浓度,在我国,褪黑素产品多以保健食品的形式出现的,国家药品监督管理局给出的建议是1~3mg/日,在这个范围内可以放心吃。短...
失眠的你,饮食能救你吗?
除了主食和肉类,坚果也是助眠的好帮手。核桃、杏仁等坚果不仅富含健康脂肪,还能提高人体对褪黑素的利用率。在晚上,吃一小把坚果,不仅能缓解压力,还能让你在夜里更容易进入梦乡。记得要控制好量哦,过量可能会适得其反。然而,单靠食物并不能彻底解决失眠的问题,还需要注意饮食的时间和方式。尽量避免临睡前进食,尤其...
失眠时该「逼自己睡or干脆起床」?多项研究:睡不着已经够难熬了...
对于失眠,针灸被认为能够平衡体内的阴阳,调和气血,安定心神。研究统计结果显示,针灸在改善睡眠质量和减轻失眠严重程度上有着不错的效果。2.外源性褪黑素:褪黑素是一种对调节睡眠-觉醒周期至关重要的天然激素,研究探讨了其作为补充剂的效果。结果表明,褪黑素补充剂可能有助于缩短入睡时间,为那些入睡困难的人提供...
“体考神器”有用吗?褪黑素是失眠“神药”?5月科学流言榜“怼怼...
流言:褪黑素能治疗失眠并且很安全(www.e993.com)2024年9月22日。真相:这种说法不严谨。失眠的种类太多,褪黑素仅针对褪黑素缺乏或倒时差导致的失眠有效,对其他原因导致的失眠作用不大,吃褪黑素是无法起到治疗作用的。在现代快节奏的生活中,睡眠不足与睡眠质量不佳已逐渐成为困扰大众的普遍问题。在众多助眠方法中,褪黑素因其作为人体自然...
科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素
如果经医生评估后可以用褪黑素,一定要注意褪黑素制剂的规格,而且每人吸收率也不同,剂量请问医生或看说明书。千万不要盲目过量服用。除了褪黑素,失眠后还能有什么选择?失眠是一种常见的睡眠障碍,表现为难以入睡、睡眠维持困难、早醒等。失眠不仅会影响睡眠质量,还会导致注意力不集中、记忆力下降、易怒等问题,严重...
4个小习惯让你失眠!一招轻松改善
原因:智能手机、平板电脑等电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,褪黑素是一种促进睡眠的激素。长时间暴露在蓝光下,会扰乱你的生物钟,让你感到更加清醒,难以入睡。改善方法:睡前至少一小时停止使用电子设备,可以选择阅读纸质书籍或进行冥想、深呼吸等放松活动,帮助身体逐渐进入睡眠状态。
褪黑素正被滥用!是“失眠救星”,还是“商业骗局”?
只有在澳大利亚,褪黑素是经过药物管理局批准使用的药物。而在中国,褪黑素被作为保健品原料使用,功效被定义为改善睡眠,每日的推荐用量为1—3毫克。所以,至少在目前,褪黑素不是药品,不能用于治疗失眠,虽然可以改善睡眠,但无法替代安眠药。褪黑素所能改善的睡眠问题也很有限,仅针对部分人群。
失眠能长期吃褪黑素吗
失眠患者一般可以短期或间歇性服用褪黑素制剂辅助睡眠。如果需要长时间使用褪黑素来改善睡眠,则属于不正常现象。1.短期或间歇性:失眠是指难以入睡、无法维持睡眠状态或过早清醒等症状的困扰,导致日间功能受损。对于偶尔出现失眠症状的人群,在不影响白天工作和生活的情况下,通常不需要特殊治疗。可以通过调整生活方式、规...