髂胫束——关节痛的凶手,跑步膝的源头!
1.针对髂胫束本身敲敲打打拉一拉通过我们对髂胫束位置的解读我们能够知道市面上疯狂安利的敲胆经其实针对的就是髂胫束而常说的“胆经有毒”也可能只是髂胫束的紧张(毕竟多数人群,髂胫束都是紧的有点像“你跺你也麻,你敲你也疼”)所以针对刚好位于胆经循行路上的髂胫束同志日常的敲敲打打...
髂胫束 | 跑者不可承受之痛
松解阔筋膜张肌与臀大肌可以缓解髂胫束紧张的情况,但是如果忽略了臀中肌无力的根源,是无法彻底解决疼痛和伤病的问题。而由于臀中肌无力的原因,也有可能向上引起跑者在腰椎方面的问题。所以,不解决力量不平衡的问题,疼痛的情况便会反复发作,便有了一跑步就发作的尴尬境地。同时,髋关节内侧的肌肉张力的强势,也可能...
髂胫束太紧啦!很可能得了髂胫束综合征
1髂胫束摩擦综合症的康复治疗放松阔筋膜张肌和髂胫束在泡沫轴上进行自我放松,在放松过程中会有一点疼痛,这是正常的~越放松疼痛越轻,要来回滚动3分钟以上。(那酸爽,谁用谁知道)2自我牵伸(保持30秒)初级版本(新华这个教练这个眼神。。。)进阶的巨人拉伸后腿的大腿外侧髂胫束,前腿可以弯曲,后腿伸直,...
脚踝扭伤后,养养就能好是真的吗?是该热敷还是冰敷?选对方式很重要
而中医上则认为损伤组织处气血不通畅,用冷敷会引寒邪入关节,瘀血更难以消散,反而会造成“寒湿痹痛”,所以治疗方法是马上用艾条持续熏灸。(来源:潮新闻)更多精彩资讯请在应用市场下载“极目新闻”客户端,未经授权请勿转载,欢迎提供新闻线索,一经采纳即付报酬。
肝不好的人,晚上睡觉会有5种表现,占一个,做好检查一下
2、肝区疼痛有50%的肝癌患者会出现肝区疼痛的现象,肝区疼痛的位置在右肋部或剑突下,且多为间歇性疼痛或持续性隐痛。痛的缘由多为肿瘤迅速增大,压榨肝包膜,发生了牵拉痛所致,尤其是在晚上睡觉的时候,疼痛会较为明显。3、凌晨易醒经常在凌晨1-3点之间醒来,翻来覆去的难以再入睡。
提防跑步五大危害,需要做好这6件事!
3.胫前疼痛、外胫夹发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症(www.e993.com)2024年10月10日。4.跟腱炎跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。5.足底筋膜炎该病疼痛症状最明显,病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大...
弹响髋,跑步膝,髂胫束造的孽怎么破?试试激痛点直接高效!
松解臀大肌,灭活激痛点缺血性按压触发点保持30s一般此时的臀大肌处于纤维化状态,更多的是通过找到臀大肌上的触发点,灭活激痛点,激活臀大肌。1号和2号激痛点位于坐骨两侧,3号激痛点位于坐骨和尾骨之间松解髂胫束运动训练臀大肌力量训练:患者俯卧位,屈膝髋后伸,避免竖脊肌和腘绳肌代偿性发力,保持15...
半月板损伤不知该怎么办?这篇文章讲得明白!
作为中医治疗半月板损伤常见的手法,运用揉、推、??、拿等手法,舒筋活血,实现舒筋散结,消肿止痛,解除交锁,滑利关节的目的。2、针灸通过针灸、艾灸等,促进膝关节部位的血液循环,消除膝关节内部水肿,从而使半月板损伤恢复。3、中药外敷通过局部透药,直达病灶,痛苦较小,无毒副作用。能有效消除肿胀,缓解疼痛,恢...
不拍片,不号脉,看鞋底就能知道你身体有啥问题!
走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾,会造成脊柱正常生理弯曲的S形发生改变,周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态,导致脊柱两边腰背肌的筋肌膜炎发作。而脊柱变形后,为了支撑头的重量,脖子、肩膀和腰便会承受相当大的压力,容易造成这三个部位和大腿肌肉酸痛,引起颈椎病等。
跑步时小腿紧绷酸胀怎么办?需要锻炼胫骨前肌力量
??1、冰敷疼痛的地方,减轻疼痛,缓解炎症,每次敷10-20分钟,??2、坐姿,小腿,大腿成90度角。脚平放在地方,抬脚尖,抬到最大限度,坚持一会,脚踝处开始酸了,放下。重复这个动作,这个动作可减轻酸痛感??3、非类固醇消炎药物、以及贴扎,是治疗胫前疼痛的药物治疗方法...