一个动作对膝盖好,在家就能做!快试起来

膝关节周围的肌肉众多,而对膝关节最重要的肌肉莫过于股四头肌,股四头肌主要由股四头肌内侧头、外侧头、股直肌和股中间肌构成,股四头肌收缩发力就可以完成踢腿动作,几乎人类的所有运动都离不开股四头肌的参与。强有力的股四头肌可以充分提高膝关节的稳定性,从而避免膝关节额外的不良压力的发生。而往往随着人...

膝盖一动就咔咔响,可能与这4种病有关

此时,关节屈伸可伴有弹响,多出现在膝关节前外侧区域,尤其是在膝关节屈曲20°~30°时摩擦最明显,伴有疼痛,休息可缓解。4髌股关节紊乱多见于髁浅平、高/低位髌骨及大腿肌力不足者。特点是膝前弹响,声音清脆或低钝,伴有摩擦感。4个动作保护膝关节保护膝关节,首先要明确致病的主要因素,然后针对性进行调整...

光休息就能解决膝关节疼痛,少天真了

(5)在医生的监督下使用消炎药,但消炎药有较强的副作用,不宜服用过多。打开网易新闻查看精彩图片运动康复指导跑者可在疼痛可承受的范围内进行适当的运动康复,从低负荷的拉伸运动开始,慢慢过渡到强化练习,以帮助髂胫束的完全康复。第一、拉伸运动低负荷的拉伸运动能有效恢复髂胫束及其附近肌肉的柔韧性。如...

每日科普 | 整个膝关节就像一把锁

▲髌骨软骨软化症是指软骨发生慢性损伤,出现肿胀、侵蚀、脱落等改变,从而引发的髌股关节问题,可造成髌骨后方疼痛,常见于篮球、足球运动员,登山爱好者等长期从事重复性屈膝活动的人群。▲如果髌腱(与髌骨远端相连的肌腱)长期超负荷运转,比如经常跳跃、半蹲,也可出现慢性损伤,以膝前区疼痛为主要表现,也被称为“跳跃...

膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

可千万别小看它,这块深藏不露的小腘肌,可能要对很多莫名其妙的疼痛负责:是的,就是那些你辛辛苦苦去了医院、辛辛苦苦拍了片子,结果都没啥大问题的疼痛,比如——运动后膝盖窝及外侧感觉不舒服,但是这种不适又不好描述,偶尔会蔓延到小腿甚至脚跟;做涉及下蹲再起立的运动时膝盖窝疼,有时也会感觉膝盖前侧压力大...

饭后半小时是黄金时间!做好7件事,对身体大有裨益~

按摩膝盖从中医理论上讲,早晨7~9点主胃经,胃经在中医经络里被称作“长寿经”,经过膝关节(www.e993.com)2024年11月11日。饭后20分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。3敲打小腿外侧早餐后敲打小腿外侧5分钟,有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里,饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。虽然只是一个小动作,或可...

冬天每周吃两次,血管好、肾气足、强筋骨,老了依然腿脚好

足三里穴是治疗膝关节炎一个比较常见的穴位,通过按摩足三里穴可以给膝关节减压。足三里穴位于胫骨的外侧,处于膝眼下方大约4个手指的位置。在按摩的时候,可以自己寻找到比较准确的位置,然后进行按摩,长期以往效果是极好的。2、阴陵泉穴阴陵泉穴位于人体的小腿内侧,膝下胫骨内侧凹陷中,与足三里呈现出相对位置。阴陵...

膝盖“发凉”,排查一下这两种病|肌肉|炎症|髌骨|骨关节_网易订阅

如膝骨关节病患者,应按疗程服用药物,不能症状缓解就停药,应在医生指导下,执行好诊疗计划。4个动作让膝盖暖起来适量的功能锻炼可以促进关节滑液的流动和分泌,增强韧带和肌肉的功能性。腿部强韧的肌肉会成为血液流动的能量泵,肌肉有力的收缩与拉伸可以把更多血液泵到关节腔,进而增强关节微循环。

走路时膝盖突然一“软”,是咋回事?_澎湃号·政务_澎湃新闻-The...

如果是由于肌肉疲劳引起的,建议适当休息,避免长时间站立或行走。可以通过抬高腿部、热敷等方式缓解疲劳。2、加强锻炼通过适当的肌肉力量训练(如股四头肌和腘绳肌的锻炼)可以增强膝关节的稳定性,预防无力感的发生。常见的锻炼方法包括:深蹲:有助于增强股四头肌和臀部肌肉,有髌股关节疾病的人群需在医师指导下进...

科普|膝部健康,中西并重:揭秘膝痛的中西医结合疗法

李阿婆最近因为膝痛很苦恼,她家住五楼,由于还未加装电梯,每天出门买菜都需要上下爬楼梯。她逐渐觉得上下楼梯吃力,腿酸使不上力气,膝关节有弹响并有疼痛。去了社区医院检查,医生告诉她得了膝关节骨性关节炎,给她开了外用伤膏药以及口服的抗炎药。李阿婆按医嘱贴膏药,不过她因为皮肤对胶布过敏,膝痛还没止住,皮肤...