“知食”就是力量!吃饭换个顺序,差距竟然这么大……

专家观点:为了减少餐后血糖升高先喝汤→再吃菜→后吃主食推荐进食顺序:汤→菜→肉→主食专家推荐糖尿病人群和肥胖患者参考这个用餐顺序,既能减缓我们消化吸收的时间,也对餐后血糖的升高能明显起到延缓作用。03专家观点:吃水果比喝果汁好研究显示,吃水果可以减少糖尿病的发生,但喝果汁会增加5%～10%的风险。...

好兄弟突然请我吃饭,他却指着满桌子青菜笑着让我多吃点,我悟了

多吃菜，瞧这绿意盎然的，多来点。」他特别强调了“绿油油”这个词汇。我一头雾水，就问他这是啥意思？他含糊其辞，显得有点躲闪。我最讨厌磨磨唧唧的，有啥话就直说呗，我攥紧拳头，好像就要动手似的。他吓得赶紧躲开，连忙求饶：“别，别这样，墨哥，其实……就是，你和嫂子那么恩爱，我不敢乱说。”还...

我今年52岁,得糖尿病4年,3余年间摸索出5个控制血糖的方法

如果胃口较大,比较容易饿的病友,可以按照主食的最大食用量去吃,多吃蔬菜,摄入足够的膳食纤维。一定要优先选择天然食物,定时定量,细嚼慢咽。在群里营养师经常帮我们解答一些疑问,都非常有耐心,让人感觉很舒适。例如:吃八分饱,低脂、清淡饮食,并给予有100多道菜的食谱,教我怎么计算热量,怎么搭配食物,怎样进行有氧...

吃米好还是吃面好?南北方人吵开了,专家:这样最好

因此,糖尿病患者应适当限制米饭和面食的摄入量。为了更有效地控制体重和血糖水平,建议经常食用红豆、芸豆、绿豆等富含淀粉的豆类食物。这些豆类不仅具有极强的饱腹感,而且消化速度较慢,有助于保持血糖平稳上升。二、米面吃得过多或过少有啥危害?根据国家卫健委的标准,18-50岁的成年人每日所需能量大约在1800-30...

糖尿病友血糖不好?吃饭可能少了这类蔬菜,这样吃菜,血糖好

一、研究表明:吃得绿叶菜多,血糖降得好国外的研究更是为绿叶蔬菜点赞连连,那些深爱深绿色叶类蔬菜的人们,糖尿病的风险明显降低。这种天然的优势,是任何水果都难以比拟的。常见的深绿色蔬菜,如油菜、菠菜、荠菜、绿菜花、空心菜等,它们如同宝库一般,蕴藏着丰富的B族维生素、维生素C和多种矿物质,营养价值极高。糖尿...

这两种蔬菜,是糖尿病的“天然克星”!但很多人吃错了,5招教你吃对

当然,糖尿病病友的一餐中不能只有绿叶蔬菜和十字花科蔬菜,建议一顿饭有3~4类蔬菜,比如一盘青菜、一个西红柿、蒸个茄子,配点木耳、蘑菇(www.e993.com)2024年11月4日。2.吃饭要先吃蔬菜多项研究发现:饭前吃蔬菜能显著降低餐后血糖和胰岛素反应,使全天的血糖水平波动更为平缓;而主食和蔬菜一起吃,却没有这种效果。

如何控制好血糖?医生指出:吃饭时有3点多注意,或能稳定血糖

糖尿病人尽量不要吃市场上任何含有糖的食品和饮料,这些食品中含有大量的糖类,吃了以后,会使人体的血糖值在短时间内急剧上升,从而引起血糖的变化,也会引起一系列的并发症。另外,芒果、荔枝、榴莲等高糖度的水果也不能吃,否则会导致血糖的变化。2.对盐的摄入进行限制...

适合大多数人的“懒人控糖”小技巧!吃饭稍作改变,糖尿病就好转了!

在指导患者调整用餐顺序后,研究人员跟踪2年半,发现他们一直坚持得比较好;而接受了其他膳食指导的人坚持情况就一般。国内也有网友现身说法,查出餐后血糖偏高且有胰岛素抵抗后,基本不运动,戒掉了零食,还是照常吃饭,每餐都吃饱,但是先吃菜,然后吃肉,最后吃主食,血糖指标有所改善,2个月也自然瘦下了5、6斤。

完全一样的食物,按这个顺序吃可以让血糖升高幅度减半

01进食顺序对健康人和2型糖尿病患者的影响不同,调整吃饭顺序可能明显减小血糖水平波动。02健康人先吃蔬菜的进食顺序能让血糖更平稳,避免餐后血糖猛冲到高值又快速下降。03然而,对于2型糖尿病患者,改变进食顺序可比降糖药效果更好,有助于预防并发症。

春节期间,糖尿病人如何健康饮食?教你7个方法,享受美食不升糖

其实春节期间,糖友们也是可以即享受美食,又能控制好血糖的。在这里教给糖友们几个方法,让你享受美食又不升糖。1、吃饭只吃七、八分饱糖友们要掌握正确的进餐顺序,先吃菜,再吃肉,最后才吃主食。吃饭时要做到细嚼慢咽,不要吃太饱,可以在吃饭前先喝点汤,注意汤里不要加水淀粉,汤上有油脂的话,也要撇去。