这6种控糖主食,糖友日常可以多吃,正糖名家杞药消渴也可以!

全麦面包全麦面包相比于白面包,含有更多的膳食纤维和B族维生素,这些成分有助于降低米唐反应。选择全麦面包时,应确保全麦粉含量大于等于50%,且没有额外添加糖分。每餐食用70至100克全麦面包,搭配适量的蔬菜和蛋白质,可以满足饱腹感。即食燕麦片即食燕麦片富含膳食纤维和B族维生素,在适量食用的情况下,也能成为...

从胃溃疡到胃健康:53岁男子分享的养胃好习惯,你也可以试试

在日常生活中有不少人群都喜欢将面包作为早饭食用,但要知道面包中的淀粉含量以及油脂和糖分等并不比米饭低,反而有些过甜的面包,因为糖分较多所以更加容易使人长胖。当然也有许多人选择吃全麦面包来减肥,但如果你吃到的面包口感较甜,比较润滑好吃那就是假的,全麦面包也是加入了糖分油脂等其他物质。也是容易令人长...

癌症化疗后该吃什么?

每天可食用10-15克坚果。全谷物燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含膳食纤维、B族维生素和矿物质。可以将燕麦煮成燕麦粥,糙米可以和大米一起煮成糙米饭,全麦面包可以作为早餐食用。每天可适当摄入全谷物食物,如50-100克燕麦或糙米。易消化的食物粥类小米粥、南瓜粥、山药粥等粥类食物容易消化...

补充膳食纤维很简单,看完就会

1.早餐吃全谷物,白米白面换粗粮早餐是一天中最重要的一餐,也是补充膳食纤维的好时机。选择全谷类早餐食品,如燕麦片、全麦面包等,不仅营养丰富,而且富含膳食纤维。一份燕麦粥(约250毫升)可以提供约4克膳食纤维,全麦面包(两片)则能提供约4-6克膳食纤维。将日常主食中的一部分白米、白面替换为粗粮,如糙米、玉米...

全麦面包和米饭哪个容易减肥

核心提示:全麦面包与米饭相比而言,全麦面包相对更容易帮助机体进行减肥。因为相比于米饭而言,全麦面包的热量更低、饱腹感更强,并且升糖指数较低。全麦面包与米饭相比而言,全麦面包相对更容易帮助机体进行减肥。因为相比于米饭而言,全麦面包的热量更低、饱腹感更强,并且升糖指数较低。

每天1 个面包,身体会发生什么变化?“好”面包要这样选→

配料表中全麦粉/黑麦粉排在第一位,如果标注了含量更好,选择含量≥51%的,这是因为2021年中国营养学会制定了T/CNSS008-2021《全谷物及全谷物食品判定及标识通则》团体标准,限定全麦面包中全麦粉含量不得少于51%(www.e993.com)2024年11月12日。图:电商平台营养成分表中要选择膳食纤维和蛋白质相对高一些,且钠含量更低一些的。比如下...

好碳水VS坏碳水,选对了吃出健康,选错了吃出肥胖!一文教你区分好坏...

1、全谷物与精米白面相比，全谷物富含膳食纤维、B族维生素、维生素E、矿物质、不饱和脂肪酸等，包括糙米、全麦粉、燕麦、薏米、荞麦、玉米等。2、薯类同等重量下，薯类比米饭热量低，但膳食纤维含量高。相同热量下，薯类比米饭饱腹感更强，还能延缓血糖上升。薯类如土豆、红薯、芋头、山药等，还可以补充精米...

剩饭酸面包也有好处?美媒称七种食品“具惊人健康益处”

02葡萄富含纤维、维生素K和抗氧化剂,每周吃约三份葡萄可降低2型糖尿病风险。03鸡腿肉和鸡胸肉之间的差异很小,鸡腿肉含有更多铁,对老年人饮食有益。04酸面包使用发酵面粉和天然酵母,升糖指数低于未发酵的白面包和全麦面包。05此外,剩饭、意大利面、米饭和土豆冷藏后,淀粉分子重新排列,形成抗性淀粉,有助于预防...

好碳水坏碳水,吃不胖的碳水存在吗?

比如米饭属于简单碳水,糙米属于复杂碳水;白面包属于简单碳水、全麦面包属于复杂碳水。碳水不糟糕,吃法不对才糟糕让你胖的根本不是碳水,而是不健康的饮食结构。30年前,中国人肥胖率极低。但是从1982年到2011年的三十年间,中国人摄入的脂肪占总热量的比例从18%增加到32%,碳水占比则从72%减少到54%(特大城...

【“医”说就懂】早餐也要好营养!《繁花》同款“宝总泡饭”怎么吃?

均衡丰富:全谷物、优质蛋白、水果蔬菜等均衡搭配,保证各类营养素的摄入。3荤素组合:动物性食物和植物性食物组合食用,提供全面的营养物质。推荐的早餐食谱:(建议3~4个品种)全麦面包+蓝莓+白煮蛋+咖啡(无糖加奶)杂粮粥+腐乳+小番茄+白煮蛋荞麦面+绿叶蔬菜+白煮蛋+豆浆...