糖尿病吃粗粮 黄金法则是1:1:1,照吃血糖好
综上所述,粗粮虽好,但需适量、合理搭配。糖尿病患者应根据自身情况,科学制定饮食计划,通过粗细搭配的主食选择,实现血糖的有效管理和身体的全面健康。
玉米是粗粮, 但这3种玉米不适合糖尿病病友
同时,防止大家吃到“伪粗粮”,尽量不要磨粉食用,而是选择提前浸泡了直接和白米一起煮饭。此外,粗粮的真正意义不是降血糖,而是控制血糖,粗粮富含膳食纤维,使粮食中的淀粉消化、吸收较慢,从而使血糖升高得较慢。对于很多肠胃不适的糖友,如果不能食用粗粮,完全可以选择水溶性膳食纤维作为补充,减少细粮摄入。总的来说...
“升糖大户”被揪出!提醒中老年:3 种食物少吃,升糖指数高
李大爷是一位糖尿病患者,他一直以为白米饭是安全的食物,每天都吃很多。然而,最近他发现自己的血糖总是控制不好,去医院检查后,医生告诉他白米饭的摄入量需要控制。从那以后,李大爷开始调整自己的饮食,减少白米饭的摄入,增加了一些粗粮的比例。其次,西瓜就像是一个甜蜜的“陷阱”。一到热得要命的夏天,那甜...
糖尿病友防餐后血糖高:用这些食物代替米饭或馒头, 照着吃吃血稳
此外,煮粥或米饭时,可适当增加一些粗粮或杂粮的比例,如燕麦、糙米、藜麦等,它们富含的膳食纤维能够延缓糖分吸收,有助于平稳血糖。3,控制食量也是不可忽视的一环。糖尿病患者应根据个人情况,合理计算每餐所需的主食量,并尽量做到定时定量。通过分餐制,即将一日三餐的总量分配到更多餐次中,如每日五餐或六餐,也能...
空腹血糖、餐后血糖,哪个更重要?搞不清楚,你的血糖都白测了
本身处于糖尿病前期的人,餐后血糖上升过快会加速发展到糖尿病的进程,甚至会直接发生心梗。正常餐后2小时测量的血糖应<7.8mmol/L。因我国群众的饮食习惯多以主食为主,碳水化合物的比重很大,如经常会吃面条、米饭等,这些食物摄入过量很容易导致餐后血糖大幅度上升。
糖尿病“加速器”是白米饭?“12345”口诀,让您吃出“好血糖”
那么怎么能吃“好饭”?1.简单纯粹在吃饭时,我们尽量不要只吃白米饭,可以加点糙米(www.e993.com)2024年9月23日。做饭方式可以是蒸、煮等,减少摄入油炸或油脂丰富的食物。2.粗细搭配在蒸饭时可以加入适量的粗粮,如豆类等,不仅可以起到减脂的作用,还有可以稳定血糖。另外,我们的一日三餐不要吃米饭,可以用薯类、玉米等代替部分米饭。
糖尿病少吃四类伪粗粮,血糖更好!
然而,这里还有另一面值得注意。粗粮中的蛋白质含量相较于细粮略显不足。如果过度依赖粗粮,可能会导致蛋白质摄取不足的问题。因此,专家的建议是,合理的主食搭配应兼顾粗细,粗粮的比例控制在不超过50%,以求得营养的平衡与和谐。糖尿病友粗粮饭什么时候吃更合适?
糖尿病患者应该吃米饭还是面食?答案或许出乎你的意料
不管是米饭还是面食,都属于细粮,多吃血糖容易波动,这时候不妨加些富含膳食纤维、热量低的粗粮进去,比如玉米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等,加工程序越少越好,粗细粮搭配,升糖更慢,血糖更稳定。2.少食多餐一般来说,对于正常用药、血糖比较稳定的糖友来说,每日摄入主食250~350g,血糖不太稳定的糖友要控制在200~25...
中疾控发布国人谷物消费报告:粗粮吃得少,易患糖尿病
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞告诉“环球时报健康客户端”记者,上述研究再次验证了精米白面吃太多而粗粮吃得少,会增加包括糖尿病在内的多种代谢性疾病的风险。谷物的皮(糠)主要由膳食纤维、B族维生素、矿物质和植物化学物组成,而精加工后的精米白面反而将谷皮等高营养的部分都碾磨去除了,从而造成大量膳食...
稳血糖,防并发症:糖尿病人吃米饭时加点“料”,让血糖更稳定
糙米、大麦、玉米、燕麦、黑米、紫米等粗粮,它们的膳食纤维含量是精米的数倍。在米饭中加入适量粗粮,可以显著降低米饭的消化速度,帮助血糖保持稳定。特别是加入纯糙米,它的低升糖指数,对控好血糖更有益。四、冷却米饭,抗性淀粉来帮忙米饭冷却后再食用,也是一个控制血糖的小妙招。米饭冷却后,其中的淀粉会变成抗性...