糖尿病患者饮食健康宣教:科学饮食,稳住血糖

多选择较低血糖生成指数(GI)的食物,提高主食全谷物和杂豆的摄入量,以占主食的一半为好;限制高GI食物摄入,并注意控制膳食升糖负荷(GL)。(四)增加膳食纤维摄入每日25g~30g为宜,多吃粗杂粮和豆类。(五)保证新鲜蔬菜和水果摄入量每日新鲜蔬菜摄入量不少于500g;两餐之间的加餐可选择吃水果,以低含糖量及低GI...

科普|血糖高吃什么食物和蔬菜更好?开封通许县优糖健康管理中心

菌菇类蔬菜:如平菇、蘑菇、木耳、香菇、草菇、金针菇等,这些蔬菜不仅口感鲜美,还能提供丰富的膳食纤维和微量元素,有助于血糖的控制。其他蔬菜:如西兰花、胡萝卜、番茄、黄瓜、苦瓜、莴笋、竹笋等,这些蔬菜也适合高血糖患者食用。例如,番茄富含抗氧化物质和维生素C,有助于增强免疫力;黄瓜含水量高,热量低,且富含膳食...

科普| 吃面食和吃米饭哪个容易胖?主食这样搭配,控糖又不胖!

吃法推荐:玉米可以蒸熟或煮熟直接食用,是简单的健康主食,尤其适合寒冷季节;还可以将玉米粒加入蔬菜沙拉或鸡肉汤、排骨汤中,丰富口感。烤玉米在寒冷的秋冬季节也特别受欢迎。8.藜麦藜麦含有高质量蛋白质和膳食纤维,是低升糖指数食物,能够帮助稳定血糖水平,饱腹感也高于小麦粉,作为减脂期主食也很好。吃法推荐:可...

糖尿病会遗传?糖尿病人不能吃水果?这 几大误区,你信了多少个?

优先推荐食用血糖负荷小于10的食物,比如樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬等;慎重选择血糖负荷在10-20之间的水果,如香蕉、石榴、橘子、荔枝、芒果等;远离血糖负荷大于20的水果,如干枣、山楂、桂圆、柿饼、葡萄干等。

科普引领,医路向前丨合理膳食控血糖,健康生活少烦恼!

3、水果很甜,也可以吃,关键是会选。例如西瓜、冬枣,只要控制好量,也可以吃一点解解馋。要控制血糖,应该吃什么?怎么吃才科学?饮食更要牢记“四个要”:1、一定要饮食规律,定时定量。一天至少吃三餐,两餐之间的间隔应该是4—5个小时。2、食物要多样避免偏爱某一种食物。要做到饮食多样化,不能偏爱某一种食...

多吃馒头对“胰岛”不好吗?告诫:若想降低血糖,少吃这5种食物

4.白米饭：虽然米饭是主食，但如果吃得过多，尤其是精致白米饭，也会导致血糖迅速升高(www.e993.com)2024年12月20日。可以选择一些杂粮、糙米替代。5.含糖水果：并不是所有水果都适合血糖高的人，像葡萄、荔枝、榴莲这些含糖量高的水果，还是少吃为妙。”李先生听得很认真，但他还是有些疑惑：“那水果也要控制？听说水果有营养，我还以为...

拉好“五驾马车” 控糖不踩坑

蔬菜来帮助鼓励糖尿病患者每日食用种类尽量丰富的蔬菜。在选择蔬菜的时候要把握几个原则:鼓励餐餐有蔬菜,多选择绿叶类蔬菜;选择低糖蔬菜,比如白菜、茄子、黄瓜等;注意摄入菌藻类食物;含糖量偏高蔬菜不宜多食;主食类蔬菜可作为主食的一部分食用。蛋奶必须吃推荐糖尿病患者每天吃1个鸡蛋,1个鸡蛋所含的蛋白质大致...

牢记七个数字 “糖友”吃对吃好

王晓丽推荐老年人每天的摄入量为：300-500克谷类、500克蔬菜、200-350克水果、55-75克蛋白质等。具体而言，每顿饭约1拳头大小的淀粉类食物；蔬菜类1-2捧；2份掌心大小的肉（约100克）或1指宽2指厚的瘦肉；拇指尖大小（约25克）的油脂。血糖控制好的话，糖尿病患者可在两餐之间（一般为上午9-10时、下午3-...

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的3个误区,很多人都做错了

●再吃凉拌的蔬菜或者炒熟的蔬菜;●接着再吃肉类或者是鱼类食物;●最后再吃主食,建议粗细搭配。血糖高,就得告别水果?糖尿病患者如果血糖控制得良好,可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群,促进糖脂代谢。建议每天在两餐之间,只吃一种水果,200克左右,摄入量大约1个中等大...

主食的3种错误吃法,第一种很多人都搭配吃过...

主食最重要的作用就是饱腹,为身体提供能量。我们平时吃主食,一般都会搭配蔬菜来吃,但是有一类蔬菜,如土豆、山药、莲藕、老南瓜、栗子、芋头等,它们含有大量的淀粉,饱腹感非常强,这种搭配其实相当于吃了两份主食,很容易长胖,长期这么搭配吃下去,还可能因肥胖导致脂肪肝。