白岩松谈跑步:人到中年,一周跑步三五天,便是最好的人生!
跑一跑,身体里的脂肪燃烧起来,身材也能保持得更好。您看那些经常跑步的中年人,哪个不是身材匀称,精神饱满?再说了,跑步对心理健康也有大好处。工作生活压力大,心情郁闷?出去跑几圈,出一身汗,烦恼都随着汗水流走了。跑完回来,心情舒畅,看啥都觉得美好。我有个邻居大哥,以前就是个大胖子,身体各种毛病。后来听...
人到中年,早起跑步是最好的养生!
他总是笑着回答我说,就是早起跑步,一次5公里。甚至说道跑步一定不要快,就是慢慢的享受汗水落下的感觉就是最好的,当你追求速度和跑量的时候,养生可能就跟你没有关系了。其次便是早起,这两者一结合,你想不活的健康都不行!最关键的是大哥说了一句话,我觉得说的非常好,他说:“家勤则兴,人勤则俭,永不...
每次跑步几公里,才能达到锻炼效果?配速多少为宜?
对于刚开始锻炼,体能基础比较差的人来说,每次跑步3-5公里就能达到不错的锻炼效果了。3-5公里的跑步距离,每周坚持3次-5次锻炼,可以增强心肺功能、提高代谢率、增强肌肉力量。但是,对于资深跑者来说,3-5公里是没有什么挑战难度的,你可能要每次跑步5公里以上,才能达到锻炼效果。如果你跑步结束后感觉到疲惫、肌...
中年以后,跑步与不跑步,过的是不一样的人生
“马拉松全程42.195公里,我能跑完马拉松,还有什么困难不可以克服吗?”每一个在跑道上的中年人,都可以通过跑步重拾乐观与勇气。现在奔跑时的每一步,流的每一滴汗,未来都会是你人生路上最强的辅助。
跑步十二年之后
下飞机一看,微博都给骂疯了。说你十五二十分钟能跑五公里,你(能进)国家队了,怎么也是一个地方队了。我也不懂,跟人对着干。后来上跑步机一看,确实跑不了。那时候就想证明自己吧。我自诩这么热爱运动,怎么能犯这种愚蠢的错误,不就是自大、浮躁嘛。32岁比较年轻,血气方刚的啥都敢说。
速度大比拼!不同年龄5公里配速,你超越同龄人了吗?
其中,5公里跑因其所需时间适中且挑战性适中,成为了业余跑者们的热门选择(www.e993.com)2024年9月21日。从青涩少年到稳健中年,再到活力依旧的银发长者,每个人心中都怀揣着对速度的热爱与对健康的追求。这场无形的“速度大比拼”,并非简单的胜负之争,而是每个人与自己、与年龄、与时间的较量。
跑步、钓鱼治好了中年人的假期焦虑
掼蛋作为低成本活动,只需要两副牌、一张桌子、四个椅子,四个人就能开开心心玩上一天。在掼蛋之外,部分有跑步习惯的中年人还爱好参加马拉松。相对于吃喝玩乐,体能和健康方面的下滑是最明显,也是最影响中年人主观快乐感受的。以2024年无锡马拉松和厦门马拉松为例,参赛者的平均年龄竟然高达40岁左右。其中,35-44岁...
30分钟跑5公里,对中年人来说什么难度?
长距离跑同样不可忽视。每隔一到两周可以进行一次比5公里更长距离的慢跑,如8公里到10公里。长距离跑能够增强跑者的耐力和心理韧性,为实现目标做好准备。跑者的心态调整跑步成绩的提升不仅需要身体的训练,更需要心理的准备。对于中年跑者来说,保持一个健康、积极的心态尤为重要。跑步不仅仅是一次身体的挑战,更是...
为什么35岁以上的很多中年人天天跑步,却减不了肥?
我了解了一下情况以后,就明白她为什么减肥效果不好了。今天也跟大家分享一下,希望能够帮助到30多岁的朋友。1、运动减肥,其实效果并不明显很多人对运动能消耗多少热量其实并没有概念,我告诉大家,正常你慢跑一个小时,消耗的热量其实就是300大卡。看起来不少,对吧。但是一碗白米饭,正常的热量就是150大卡,吃2碗...
大数据下的马拉松狂潮:中年人成为跑步“王者”!
近年来的马拉松大数据显示了一种不可忽视的趋势:中年人成为了赛道上的主力军,是马拉松赛事中真正的“王者”。以2024年无锡马拉松为例,参赛者整体平均年龄为40岁。各项目中,全程和半程马拉松项目跑者平均年龄均为41岁,欢乐跑跑者平均年龄32岁。在全程马拉松和半程马拉松的参赛者中,35-49岁的人群均占据最大比例,分...