还在一味地放松腰大肌?收缩能更有效地释放张力!

没错,锻炼核心力量是有益的,但不停地卷腹达不到这样的效果。是的,让你的臀部有力相当重要,但如钢铁一般短而紧绷的肌肉,会限制髋关节的活动度,导致下背与膝盖的代偿。也就是说,为了抵抗来自臀部与腹直肌对骨盆的拉力,腰大肌会收缩,试图稳定骨盆。然而,如果此时你开始伸展腰大肌,让它变得松弛,那么臀部与腹直...

1 个坐着就能瘦小肚子的好方法,不知道真的亏大了!

但目前比较流行的腹肌教学,比如卷腹、仰卧起坐,几乎练的都是浅层核心,深层核心稳定肌很少用到,甚至会导致腰和脖子代偿,越练越废。图片来源:网络但瑜伽球不一样,它可以让深层核心肌群自己出来干活。我们随机抽取几位同事试验了一下,大家都表示:坐上去的一瞬间,就找到核心发力并收紧肚子的感觉了。核心肌群发...

日本“脂肪粉碎机”!15分钟胜过卷腹300次,轻松get少女腰!

效果不比运动差哦!堪称“不动也能给拜拜肉说再见”而且,JUJY是全身可用的!一个就能同时满足手臂、腰腹、臀腿雕塑。这一点我真心觉得划算!用的时候,只要打开开关,放到腿、腰腹、手臂等需要的部位,它就会自动开始兢兢业业的干活了!用完量一量,你会见证奇迹↓三种模式,五档强度,针对手臂、腿部、腰腹三个重...

被人嫌的 H 腰,其实是绝世好腰

几乎所有运动员,日常中都会做核心加强练习,不仅仅是为了更快更高更强,还是为了保护身体。运动员的H腰是保护身体的铠甲在举重时,运动员需要快速下蹲、提拉、起立和上挺,把沉重的铁块高高举过头顶,这过程中会对腰部产生巨大的压力。如果运动员腰腹力量不足,没办法保持身体的平衡和稳定,就很容易失误甚至是出...

腰突、腰肌劳损患者,练完“臀桥”腰疼?究竟是什么原因?

2、过分卷腹让腰曲过分拉直,破坏了腰椎正常的生理曲度,腰椎的稳定性更差。3、脚离臀部过近,大部分的力量是由腿的后侧完成,而不是由臀部肌肉主导,这也削弱了练习的效果。图片来源于视觉中国怎样正确练好臀桥?臀桥是一种非常有效的锻炼臀部肌肉的动作,以下是其标准做法:...

运动是把双刃剑,一不小心易伤腰,骨科医生最推荐的运动是这两种

这里需要提醒大家的是,卷腹不同于仰卧起坐,不规范的仰卧起坐,反而会增加腰椎间盘的压力,因此,一定要注意运动方式和动作要领(www.e993.com)2024年11月19日。其次,要根据评估结果,选择适合自己的运动方式和强度。作为骨科医生,我比较推荐非负重运动,因为其对腰椎间盘没有重力压力,比如游泳。普拉提也是很好的锻炼胸腹部核心肌肉的运动方式。

外面太热不想动?在家也能瘦成“女团腰”!

不喜欢俯卧动作的人必须练!这是安娜频道中超经典的一部HIIT影片,全程以站立、蹲跳为主,搭配卷腹运动,减脂减肥的同时锻炼腹肌,每周跟练3遍就能感受到变化哦。时长:30min燃烧热量:241cal#30分钟燃脂冠军HIIT全程站立操作的训练视频,综合卷腹、蹲跳不断交替的动作,针对腹部、大腿与臀部进行战斗级爆汗训练,是...

智能腰带使用时长越久越好?还真不一定……|消保委亲测

“使用25分钟≈368个卷腹”“每天30分钟腰腹酸胀明显减轻”如今,市场上出现了各种品牌的使用EMS微电流技术的智能腰带,有的宣称可以瘦腰↓↓↓有的宣称可以健腹↓↓↓还有的宣称可以帮助修复产后腹部肌肉……社交软件上也有不少人在推荐类似的产品。

腰椎间盘突出千万不能做这个动作

即便是动作正确,仰卧起坐卷曲过程中的前屈动作,如上文所述也会对腰椎产生挤压,因此不是一个合适的选择。那么应该选择什么动作呢?1、卷腹卷腹作为仰卧起坐很好的替代品,最大的特点就是在有效锻炼腰腹的同时令躯体尽可能的保持中立位。动作分为如下几个步骤:...