世界关节炎日:"老寒腿"不是冻出来的 这些行为伤膝盖
其实,"老寒腿"还真不是冻出来的,它和年龄、不当运动等多种因素有关。关节炎发病率高,其中最常见的是骨关节炎。骨关节炎会表现在膝、髋、踝、手等关节,其中以膝关节多见,也就是俗称的"老寒腿",患者主要表现为膝关节疼痛,初期为轻度或中度间断性隐痛,休息后好转,活动后加重。重度患者可以出现持续性疼痛或夜...
一项被低估的有氧运动,比跑步轻松,还对膝盖友好
爬坡:燃脂、减肥,不伤膝盖的入门级运动,几乎所有人都可以。只需要一台跑步机,按平时走路的速度,调高坡度。相较于常见的有氧运动跑步、跳绳,爬坡是低冲击低速的有氧运动,对身体关节的负担较小。爬坡是可以充分锻炼到下肢的运动,甚至还是一项加强膝盖自我保护的运动。一项研究表明,爬坡比在平地上行走或跑步更能...
32岁妈妈长期熬夜、睡不好,竟确诊这个“慢性病”!医生一句话让人...
强烈建议大家从椭圆机开始,脚上有支撑,减少了冲击性,对膝盖、脚底板友好,特别特别适合体重大的人。△椭圆机是健身房常见的有氧器械椭圆机比跑步机稳,前面放个平板、手机不会晃,可以一边锻炼一边看视频,连着踩45分钟到1小时不会无聊;噪音也小,没时间去健身房的话,可以买个家用的,等娃睡觉了在家里...
这项有氧运动,比跑步轻松,对膝盖友好!很多人却不知道
幸运的是,有一种被低估的有氧运动,它不仅比跑步轻松,而且对膝盖极为友好。它是一项非常好的有氧运动爬坡,只需一台跑步机,设定日常步行速度,逐步调升坡度,便能轻松开启燃脂之旅。与跑步、跳绳等高强度有氧运动相比,爬坡以其低冲击、低速度的特性,显著减轻了对身体关节的负担,尤其适合那些担心运动伤害的朋友。
无伤奔跑是跑者最高境界:如何才能实现呢?
着地点靠近重心保持膝盖弯曲是实现跑姿轻盈的关键着地点远离重心增加刹车导致沉重的脚步声2、跑姿好不好,步频是关键慢步频大步幅的跑步方式会导致重心起伏过大,大大增加能耗,这是一种不经济的跑姿,而适当加快步频缩小步幅可以减少重心起伏,节省能量。
平时如何挑选跑步机?舒华跑步机减震系统获中国体育科学学会专家认可
而公认在塑胶跑道跑步更好的原因也在于塑胶跑道具有弹性,因此塑胶跑道相比水泥路面,具有更好的缓震作用,从而减少对于膝关节冲击(www.e993.com)2024年10月16日。而室内跑步机运动,能否减少对于膝关节的冲击,关键设计就在于核心部件——跑板的材料构成,如果跑板材质与设计合理,那么就能减少对于膝关节的冲击,而如果跑板坚硬不缓震,那么跟在室外跑步就...
膝关节的使用寿命只有60年?想要延长使用时间,做好这些事是关键
1.跑步机受到天气和时间等诸多影响,许多人都会到健身房的跑步机上进行跑步,而殊不知跑步机对于膝关节的损伤是非常严重的。因为在跑步机上跑步的时候,速度是既定的,如果运动者自身的协调性和机器不契合,就会导致半月板和软骨形成震荡性损伤。因此一定要注意,不要在跑步机上长时间运动,特别是不建议使用爬坡型跑步...
长期倒着走路和正着走路,锻炼效果有什么不同?
虽然该研究存在一定局限性,比如样本量较少,这一结果并不一定能推广到更多的慢性中风患者中;由于训练强度低,并没有对心肺健康产生显著影响;而且这是短期研究,长期锻炼的影响还不清楚,但这项研究仍然为未来的研究明确了方向,也提示我们,对慢性中风患者来说,在跑步机上倒着行走或许是一种安全有效的方法,可作为康复锻...
【学习强国 健康中国】天冷寒风紧,注意来自膝关节的“炎症警告”
跑步强度过高或者跑量过大,是会增加骨关节的发病风险的。特别是膝关节和肌肉协调性不好的人,长时间在跑步机上跑步,可能会对膝关节的半月板、软骨形成振荡损伤。六招帮助膝关节延长“寿命”1.控制体重减轻体重可减轻髋膝关节等下肢关节的负重,减少磨损。将身体质量指数(BMI)控制在18.5~23.9,就能给你的膝关节...
小心膝盖受损!解读跑步机和户外跑步的得失,让你来做出聪明选择
其实如果你能够掌握正确的跑步姿势,在户外跑的时候,选择操场这种有专业跑道的地方,其实并不会给膝盖造成太大的损伤,反而可以锻炼膝盖周围的韧带和肌肉,让膝关节得到更好的保护,延长膝盖的寿命。当然了,虽然在户外跑更好,但也不是说在跑步机上跑步就不好,偶尔跑一跑,能够起到很好的锻炼作用,对健康是利大于弊的...