经常早起散步到底好不好?提醒:上了50岁,早上这3事一定多注意

著名运动医学专家陈光明教授建议，选择运动项目时还要考虑个人身体状况、居住环境、气候特点等因素。比如，空气质量差时应避免户外运动；气温低于5度时需要特别防护；患有心脑血管疾病者更适合在家做操或者到室内活动。国内某知名体育科学研究院2024年初发布的调查报告显示：经常进行适度晨练的中老年人，整体健康状况优于不...

糖尿病人为什么晚上做运动的获益优于晨练?差别在哪?

从傍晚起,人体开始为夜间睡眠休整做准备,各项代谢功能开始逐步下降,对血糖的利用减少,血糖更容易处于较高水平,而当夜间血糖偏高时,就会延续到早晨致使空腹血糖也偏高。要知道,空腹血糖是全天血糖血糖的基线,当其偏高时全天整体血糖水平就会偏高,给控制全天血糖增加了难度,道理很简单要把空腹血糖降下来,需要从夜间血糖保...

爬楼梯、空腹晨练……这10个错误锻炼方式请注意!

空腹晨练是非常危险的。在经过一夜的睡眠后,腹中已空,不进食就进行1～2个小时的锻炼,热量不足,再加上体力的消耗,会使大脑供血不足,哪怕只是短暂的时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕,严重的会感到心慌、腿软、站立不稳,心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒,甚至猝死。另外,晨练最好在太阳升...

晨练减肥秘籍:为什么空腹运动效果更佳

尽管空腹运动有很多优点,但并非适合所有人:-**低血糖风险**:空腹运动可能导致低血糖,特别是对于血糖控制不稳定的人群。-**肌肉流失风险**:长期高强度空腹运动可能导致肌肉流失,因此需要结合力量训练和充分的蛋白质摄入。-**个体差异**:每个人的身体反应不同,如果感觉不适,应该停止空腹运动并咨询专业人士。

如何选择适合自己锻炼方式?这5种运动可能伤身,请擦亮双眼选择

刘叔接受了医生的建议,放下了自己对跑步的执着。他开始在家里做一些简单的康复性运动,同时也注意饮食和休息。他的左膝盖情况逐渐好转,疼痛感也在慢慢减轻。虽然不能再像以前一样奔跑,但他体会到了健康的重要性,不再盲目追求运动而忽略了身体的信号。无独有偶,60岁的李叔从3个月前开始走路锻炼,每天坚持近3万步...

晨练与夜练对新陈代谢的不同影响

-如果目标是最大化脂肪燃烧和代谢率增加,晨练可能更为合适(www.e993.com)2024年11月17日。-如果更关注晚间的身体活动和运动表现,夜练则是一个不错的选择。晨练和夜练对新陈代谢的影响各有特点,选择合适的运动时间应根据个人的生活方式和健身目标进行调整。无论是晨练还是夜练,坚持定期运动和合理的饮食习惯才是保持健康和健身效果的关键。

多少人有“晨练”的习惯,晨练应该先吃早饭还是先锻炼?

许多人在晨练的时候时，总是空腹，特别是老人。这些人睡眠时间相对较短，起床较早，通常都是空腹进行晨练。然而，晨练的能量来源主要是由体内积聚的脂肪和糖原分解提供的。当身体里储存的糖原和脂肪被过度的消耗，并且没有及时补充的情况下，是非常危险的当晨跑时出现什么样状况的时候，我们应该警惕呢？1、胸痛或...

早上运动好还是晚上运动好?研究发现:不同的人“最佳运动时间”不同

在晚上进行运动,能更有效缓解进餐后引起的血糖升高和肝脏胰岛素敏感性的下降,从而导致早晨空腹血糖水平较低。此外,研究还发现:在晚上运动可能降低肥胖者和糖尿病患者的心血管发病率和死亡风险。心脏不好的人在下午锻炼更安全很多心脏不太好的人一运动心脏就“突突跳”,尤其是剧烈运动时担心发生危险。2023年2月...

春季户外晨练请注意6个事项

春季天气转暖,万物生发,不少群众开始陆续恢复户外晨练。开始晨练之前,进行适当的热身运动,如慢跑、原地踏步、拉伸活动等,以增加身体的灵活性,防止出现运动损伤。糖尿病患者晨练前应该吃一些易消化的食物,避免空腹运动引起的低血糖等问题。