34岁全职妈妈曾熬过3年“碎片化睡眠”之后开始坚持跑步

事实是如果是短时间的无法睡整夜觉还可以，但如果是常年这样，真的会出现后遗症。只不过每个人的身体素质不一样，出现的症状也不同。我开始考虑运动来改变现状。开始我练过瑜伽，但是时间有时接不上，只是断断续续的过去。长时间瑜伽可以改变体型，但减肥的效果慢点。后来我便开始尝试跑步。没想到跑步坚持下来了。...

适合睡前做的3个动作,让睡眠不自觉变好了

研究人员表示，目前的主流观点不推荐在睡前进行高强度运动，因为运动引起的体温升高和心率加快，可能导致睡眠变差。而体重抗阻锻炼简单易操作，强度低，时间短，却能改善睡眠，它们很容易成为普通人睡前锻炼的一部分，你甚至看着剧就能完成。抗阻运动，助眠效果可能更佳有氧运动和抗阻运动对健康都有积极影响，但在改善睡...

室内锻炼“碎片化”融入生活

室内锻炼“碎片化”融入生活入冬后,天气转冷,呼吸道感染等风险也开始增加。户外锻炼时一冷一热不注意就会引发感冒,此时,室内的居家运动是不错的选择。北京健身私教周韬表示,在家中适当运动可以帮助保持身体健康,提高免疫力。“在家时,容易久坐,腹部脂肪囤积,秋冬季节天气寒冷,饮食上可能也会摄入更多脂肪,因此在室内...

“5分钟运动快充”背后 是碎片化健身的诉求

“5分钟运动快充”并不完美,但它以碎片化和轻量化的特点让更多人走进了健身大门,对推广全民健身来说有着独特意义。越来越多人动起来的背后,是“主动健康”理念的深入人心。当下,人们越来越注重追求健康生活,愿意花更多时间投入健身活动,主动健身日益成为人们的自觉选择。越来越多人意识到,健康是责任,预防是最经济最...

实在不想运动,做好这件事也有用

“零食运动”是一种碎片化的运动方式,不需专门抽出时间,也没地域限制,随时想做就做、想停就停,主打一个灵活自由。但要注意的是,这些“零食”份量也要够,不管你什么时候做,运动强度得保证中高强度或以上,才能获得对应效果。而关于“零食运动”可以给我们带来什么效果,悉尼大学EmmanuelStamatakis和MatthewNAhmad...

自控力太差的人,建议你疯狂去做这18件事!

06、坚持运动锻炼每天抽15-30分钟做做运动,慢跑跳绳瑜伽都可以,也可以跟着运动博主们做做塑身操,运动能让自己保持好的状态(www.e993.com)2024年11月29日。如果你不知道该做什么,那么去读书和运动这两件事一定没有错。07、立刻行动,不要给大脑反应时间对付早起拖延最有效的方法,闹钟一响起,马上起身,立刻行动,不要给大脑反应的机会;想做就...

一个简单运动,心血管病风险降20%!每天只需几分钟,性价比太高了...

可见,善用碎片化时间将运动融入生活,平时回家或上班途中不乘电梯,改成爬楼梯,仅这个小小的举动就能改善心血管健康。具体来看,每天爬的楼层数每增加5层,患动脉粥样硬化性心血管疾病的总风险将随之降低2%;而如果你每天能爬11-20层楼梯时,患病风险降至最低水平,风险约降低22-23%左右;但爬楼梯的总量超过20层后,其...

孩子为什么力不从心?研究者称正确鸡娃需赋能大脑。

其实,从脑科学角度来看,学习上所有的后劲不足,都和大脑的认知能力密切相关。随着学习内容的密度和难度提升,认知能力的作用也在加强。孩子低年级时,出现掉队的现象,稍微辅导一下,多做点课后作业,问题就解决了。毕竟学习的知识量少,别人学10分钟,你学20分钟,就追上来了。

谁说在办公室不能健身?这届年轻人流行“5分钟运动快充”……

这类碎片化运动可以作为一种补充,如果想提高心肺能力和身体机能,建议每天能保证半小时以上的有氧运动。对于工作忙碌的年轻人,动起来是最关键的,将运动融入生活。“平时能站就不坐,能走楼梯就不坐电梯,能骑自行车就不坐公交车。”你也在尝试“5分钟运动快充”吗?评论区分享你的运动方式~(封面表情包自取)...

运动没有最低时间,碎片化运动也有效

碎片化运动的优势灵活性强:不受时间和地点的限制,随时随地都可以进行。易于坚持:每次运动时间短,不会造成太大的身体负担,更容易形成习惯。累积效应显著:长期坚持碎片化运动,其累积的健康效益不容小觑。提升生活质量:将运动融入生活,让身体保持活力,提升整体生活质量。