睡不好觉?瘦不下来?睡前“小动作”谁做谁受益(不是泡脚/数羊
完全不会干扰睡眠质量、睡眠效率、睡眠深度;完全不会导致睡眠过程中醒来的次数及觉醒时间总和增加(也就是说这样的运动方法不会影响睡眠质量);完全不会影响睡醒后24小时内的体力及身体活动模式,也就是不会让人次日感觉疲惫;同时有助于改善餐后血糖和胰岛素反应;长期坚持,有助于心血管健康;除此之外,我自己补充...
睡不好易诱发癌症,运动能逆转?多项研究:运动能提升体内β-内啡肽...
睡眠不足会导致ACSL1的增加,进而产生更多的PA-CoA,这是一种促进CLOCK蛋白质变化的物质,使得CLOCK蛋白质不易被分解。这样就形成了一个循环,使得由于睡眠不足引起的生物钟混乱持续存在,并且增强了肺癌干细胞的特性。为了验证这一机制,研究者们进行了基因敲除和干扰实验。结果显示,在小鼠模型和细胞系中,敲除或干扰ACS...
骑行人群的力量训练建议
踝关节在骑行过程中承担的任务较多,首先小腿三头肌参与发力蹬踏,同时还需要具备一定“刚性”以承受来自髋关节和膝关节的力量,起到传递力量的作用;另一方面小腿前侧肌肉参与提拉过程,因此对于踝关节的训练是多维度的。5a5b5c提踵练习初次进行踝关节训练,可以从双脚等长练习开始,即提高脚跟到某一角度后保持静止约...
3种睡不好,可能是抑郁!4招帮你自测!
另外,适量的有氧运动、放松训练、冥想、听舒缓的音乐等方式,也可能改善失眠症状。3.生活方式调整:良好的睡眠习惯是缓解失眠的重要基础。长期失眠必然带来情绪的泥沼,而长期抑郁又一定会促成睡眠的持续紊乱。很多时候,失眠和抑郁并非无药可治,只是在一次次的身心受挫中陷入了恶性循环,如果此时有外部力量的助力,就能...
睡前做这 3 个动作,能改善睡眠时长→
能改善睡眠时长睡前做做这3个抗阻动作:深蹲:模仿坐椅子的动作,膝盖不超过脚尖。提踵:站立抬起后脚跟,使小腿肌肉收缩,然后脚跟慢慢回到地面。提膝展髋:站立膝盖抬高,直腿髋关节伸展。研究截图抗阻运动,指人体在克服外来阻力时的运动方法,主要包括卷腹、深蹲起、俯卧撑等;还可以通过使用器械辅助的方式进行...
被爱情滋润后的周冬雨,外貌气质大变?怎么小黄鸭变白天鹅了!
第二个,最好有一个昏暗的卧室环境,不要开灯睡觉或者有其他光线(www.e993.com)2024年10月12日。黑暗的环境,会刺激褪黑素分泌,对正常睡眠节律很有用!还能刺激分泌生长激素,一边睡觉,一边吭哧吭哧消耗能量。睡觉前也尽量别看手机、电脑屏幕,防止蓝光污染。羊知道,很多姐妹们觉得夜晚才是真正属于自己的时间,沉浸在各种电子娱乐活动中迟迟不想入...
抗焦虑最佳方法来了!不是吃喝睡觉,而是假期做好这件事!
生活上的事情多,工作上也没头绪……这些让很多人在日常生活感到焦虑、心情不好。而运动锻炼是一种被广泛接受的缓解焦虑症的非药物方法。日前一项最新的研究发现:抗焦虑最佳方法就是运动,而不是吃吃喝喝或者打游戏、睡觉!健康时报图我们在运动的过程中会产生关键的代谢物——乳酸。2024年8月,暨南大学粤港澳中枢...
趴着睡觉睡眠不好怎么回事
肥胖症患者的腹部脂肪堆积较多,当患者处于趴着睡觉的状态时,会对腹壁产生一定的压力,从而引起腹部肌肉紧张,导致睡眠中出现憋闷感。肥胖症患者可通过运动疗法配合饮食控制的方法减重,如游泳、跳绳等有氧运动以及仰卧起坐、平板支撑等力量训练。建议关注睡眠环境是否舒适,是否存在噪音干扰或其他干扰因素。必要时,可能需要进...
老年人要少睡觉?医生提醒:60岁后,关节不好少卧床,多做这2事
随着年纪的增长,很多老年人可能认为多休息、多睡觉会更好。然而,对于关节不佳的老年人来说,事实可能恰恰相反。长时间卧床或坐着不动,尤其是在60岁以后,可能会加剧关节疼痛和僵硬,甚至导致关节功能进一步退化。对老年人来说,调整睡眠习惯不是要减少他们必需的休息,而是优化他们的日常活动节奏。随着年纪的增长,新陈...
好睡眠从好习惯开始
“我们在临床上经常看到一种现象,不是戴了手环让自己睡得更好,而是自己明明睡得挺好,结果第二天一看数据,深度睡眠时间占比只有3%,慢慢就焦虑得不得了,反而睡不好。”北京大学睡眠研究中心主任韩芳认为,不用过分依赖助眠产品的指标和参数,只要第二天早晨能够“满血复活”,就是好睡眠。记者浏览电商平台发现,...