健身吃蛋白粉、增肌粉对身体有害吗?
增肌粉价格相比蛋白粉会低一点,碳水含量更高,比较适合胃口不太好、吃一点东西就饱了的人,因为喝进去的热量要比吃进去的热量方便的多,也不占肚子。总结蛋白粉和增肌粉都是由天然的食物加工而成的,里面不含有对人体有害的物质。它们本身只是食物的替代品,最大的好处就是方便快捷,也没有什么神奇的地方。因此,...
肌少症患者必看!这些小窍门助你合理补充蛋白质、更好增肌|科普时间
蛋白质(鱼肉、鸡肉、豆腐等)应占据餐盘的1/4;膳食纤维(蔬菜和水果等)应占据餐盘的1/2,且颜色、品种应丰富多样;优质碳水化合物(谷薯类)应占据餐盘的1/4,如全麦、大麦、燕麦等,以及用其制作的食物。与年轻人相比,老年人的蛋白质需要量增加。肌少症老年人蛋白质的推荐摄入量是1.2~1.5克/(千克体重·天)。
健身的人多吃西兰花,对身体有哪些好处?
在健身过程中,身体需要大量的能量和营养来支持肌肉的合成和修复,而西兰花能够满足这些需求。其次,西兰花富含维生素C、维生素K、叶酸、钾等多种营养成分,这些成分对于健身者的身体健康和肌肉生长都有很好的促进作用。比如,维生素C可以促进胶原蛋白的合成,帮助身体更好地修复肌肉;维生素K可以促进骨骼的健康;叶酸则有助...
从青铜到王者:健身增肌者最全手册
1、支链氨基酸:素食主义者或者饮食不规范的人群才会比较有用,但是对增肌人群来说,训练中使用有助于保持更好的训练状态,饮料类的支链氨基酸也可以有更好的口感。(本条适用于者训练量大或者想喝点有味道的运动饮)2、氮泵或者相类似的一氧化氮产品(不一定需要咖啡因):非必须补剂,类似于瓜氨酸、弧基丁胺、甘油类...
想要增肌减脂?燕教授营养师推荐10种健身必吃的食物
瘦牛肉同样含有丰富的蛋白质,而且含有铁、锌等微量元素,对于提高身体的免疫力和抵抗力有很大帮助。适量食用瘦牛肉,有助于增加肌肉力量和改善身体机能。3.鸡蛋鸡蛋是优质蛋白质的来源之一,同时含有多种维生素和矿物质。蛋黄中的卵磷脂有助于促进神经系统的发育和功能,是健身人士不可或缺的营养来源。
这菜不起眼,却是养肝明目、强骨增肌的“高手”!高叶酸,现在吃正是...
菠菜中的胡萝卜素及叶黄素含量高于大部分绿叶菜,而这两种物质都是很好的护眼营养素(www.e993.com)2024年7月27日。4、增肌德国的一项研究发现,常吃菠菜在提高运动表现、增长肌肉力量方面确有一定助益,这与其中的一种蜕皮甾酮成分有关。02推荐食谱:粉丝拌菠菜1.准备食材:准备一把菠菜,清洗干净,控干水分备用。
养肌肉就是养寿命!劝你多吃这种食物,增肌、调血脂!
可能出乎很多人的意料,大豆,包括黄豆和黑豆支链氨基酸含量比一般的肉类还要高。因此,增肌补充蛋白质,大豆必不可少。作为一种植物,大豆的蛋白质营养价值可以与牛肉相媲美,是植物蛋白中的佼佼者。更难能可贵的是,现在很多人血脂超标,不敢多吃肉类,怕升血脂,而大豆,不仅能补充蛋白质,还有调血脂的作用。
减肥可以吃什么?几类适合减肥人士食用的食物,你吃对了吗?
1.高纤维蔬菜高纤维蔬菜是减肥过程中的好帮手。它们富含膳食纤维,能够增加饱腹感,减少对高热量食物的摄入。其中,白菜、芹菜、胡萝卜、西兰花、番茄、冬瓜、生菜、芥兰等都是常见的高纤维蔬菜,不仅有利于减肥,还能提供丰富的维生素和矿物质。2.低脂肪高蛋白食物...
春季养肝的好食材就在你身边!7大功效,养肝健体
菠菜中的镁元素含量非常高,在常见蔬菜中名列前茅,镁元素是心肌律动的调节剂,常吃菠菜有助于护心。通便菠菜中含有大量膳食纤维,有助于促进肠胃蠕动,润肠通便、防止便秘。增肌看过《大力水手》这个动画片的朋友,应该都对其中主角一吃菠菜就力大无穷的形象印象深刻。
来自95位专家的“降血脂”建议:好好吃饭
韩国研究发现,每天食用超4份水果的人,发生代谢综合征的风险低于每天吃1份以下的人,且高甘油三酯血症发生率更低。饮食建议每天应至少摄入450~500克蔬菜,多吃油菜、菠菜、鸡毛菜等深绿色蔬菜。吃了块茎类蔬菜时,适当减少主食量。水果吃200~300克,约1个苹果或2个橘子,最好在餐间吃,晚饭后避免吃高糖水果,尽量不...