吃什么控制体重好增肌减脂
核心提示:吃鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花、甜菜根等食物有助于控制体重和增肌减脂。但需要注意的是,食物并不能直接治疗肥胖或肌肉减少,合理的饮食结合适当的运动才是关键。吃鸡胸肉、鸡蛋、燕麦、西兰花、甜菜根等食物有助于控制体重和增肌减脂。但需要注意的是,食物并不能直接治疗肥胖或肌肉减少,合理的饮食结合适当...
大体重减想增肌吃什么好
鸡蛋富含优质蛋白质及多种营养素,能为身体提供必要的养分支持新陈代谢和肌肉生长。每天吃一个鸡蛋可以补充氨基酸等必需营养素,辅助提高运动表现和恢复能力。3.燕麦燕麦含有丰富的膳食纤维,能够增加饱腹感并延缓胃排空时间,有助于控制饮食总热量。此外,其碳水化合物含量较高且消化吸收较慢,适合在增肌期间作为主食之一...
鑫亿盟分享:晚上健身后吃什么最好
晚上健身后吃什么最好建议健身增肌群体晚上健身后,补充鸡蛋、鸡脯肉、鱼、虾等高蛋白食物的食材,有标准的盆友能够食用运动健身营养保健品,例如蛋白质粉、增肌粉等。次之还需要适度补充碳水化合物化合物,例如白米饭、吐司面包、马铃薯等。由于肌肉的增长不但需要蛋白,一样也需要碳水化合物化合物来补充动能。这些人...
运动养生,练腹肌三餐吃什么最好?练腹肌不宜吃哪些食物呢?
才能显露出好看的腹肌线条,一般每日减脂腹肌训练中强度运动一小时左右的情况下,三餐饮以鸡蛋,牛肉,牛奶,豆类,鸡胸肉等食物为主要蛋白质来,搭配玉米,红薯,南瓜,粗粮米作为主食和各种绿叶蔬菜,适量水果作为纤维素摄入来源,吃是最好的。
吃什么蛋白粉减脂增肌好
酪蛋白粉是从奶制品中提取的一种天然蛋白质,具有较高的生物利用价值,能被机体较好吸收利用。可作为增肌减脂期间的理想补充剂,有助于维持肌肉质量和促进代谢健康。对于体质敏感者,长期大量摄入可能引起消化不良或过敏反应。5.纯度高的植物蛋白粉纯度高的植物蛋白粉通常来源于大豆、豌豆或其他豆类,不含动物源性成分,...
听劝!运动后饿着不吃,等于白练了
所以,像是馒头这类「精制碳水」类美食,「练后吃」比起「平时吃」,更不容易让人发胖(www.e993.com)2024年9月17日。不论是减脂还是增肌,在认真训练后及时补充,可能比「渴了喝水,饿了扇嘴」效果好。图片来源:小??已授权;图左@匿名,图右@fluffya如果是早起训练的朋友们,注意了:...
增肌期吃什么蛋白质最好?
4、吃其他食物会影响蛋白质的增肌效果吗?需要同时吃碳水化合物吗?5、素食者吃植物蛋白能增肌吗?01什么样的蛋白质最能增肌?Q:什么样的蛋白质最能增肌?A:简单地讲,可以快速吸收的、亮氨酸含量高的蛋白质最好!吃进身体里的蛋白质会经过胃肠道吸收以及肝脏初步代谢,变成氨基酸后进入血液,进入血液的氨基...
练后吃什么,吃多少,才是增肌更好的搭配
碳水的种类:燕麦、大米、面条、面包和水果都是很好的练后碳水补充选择,许多人都说练后他们补充了好消化的碳水,但是研究显示补充大量易消化的碳水只是很小的好处,你可以在24小时的时间内让你肌肉中碳水储存恢复,但是最优质的吸收却是宜早不宜迟,看看哪种对你有效,但要保证量足。
健身期间吃什么比较好?这6种食物对增肌、减脂或有效果
对自己的增肌,对自己的减脂有非常好的效果1、鸡蛋对于鸡蛋来说是比较便宜的蛋白质摄入来源,很多健身爱好者也都会把鸡蛋当作摄入蛋白质的主要来源。鸡蛋的蛋白质含量本来就非常高,再加上价格并不是很贵,每个人都可以吃得起,所以每当你训练过后,或者训练之前可以多吃几个鸡蛋,这样能保证自己的训练效率,也能保证...
要想减肥或增肌效果好,锻炼前中后得这样吃
如果锻炼时间超过1小时,可以吃些能快速消化补充血糖的食物比如运动饮料、香蕉。6、锻炼后吃什么?如果一天锻炼好几次,那建议在第1次锻炼后的1小时内补充一些富含碳水和蛋白的食物比如喝杯奶吃根香蕉,这样可以帮助身体更快恢复,减轻疲劳感。如果一天就锻炼1次,锻炼完及时补水,然后赶紧吃东西就行了,比如直接吃营养...