走路和跑步哪个更健康 分别适宜哪类人群?一文了解→
不过如前文所说,我们可以通过调整速度和坡度来控制运动的强度。当我们提升步行的运动强度,对比快走和慢跑时就发现,慢跑可能更有效地提高HDL-C水平,即所谓的“好胆固醇”;而快走更有助于降低腰臀比和减少皮肤褶厚度,也就是身体脂肪,特别是腹部脂肪,而腹部脂肪与心血管疾病的风险密切相关。走路和跑步对认知功能...
运动降压实锤!英国研究:这种运动降血压最佳,不是走路和慢跑
本身罹患肾脏疾病的人,要控制钾的摄入量,所以不宜多吃香蕉;香蕉是个含糖量不低的食物,糖尿病患者也要控制摄入;且香蕉味甘性寒,脾胃虚弱的人也不宜多吃,否则容易腹泻。二、运动也能降血压,最佳运动不是走路跑步《英国运动医学》上发表的一项由英国坎特伯雷大学进行的研究指出,“等长运动”对降压的效果最好。等...
糖尿病专科护士讲解 糖友怎么运动降糖才有效?+问答专场
快走效果很好,且不限时间、环境,上下班路上、晚上散步都可以。8.运动过后血糖低需要加餐吗?需要加餐,具体加多少可参考低血糖直播时讲的“吃15等15”原则。如果高于16.7的话怎么降糖?先多喝点水,休息一会儿。如果血糖随着餐后延长能够下降一点,可以出去运动;如果高得特别多,就不要运动了,赶紧去医...
走路和跑步,哪个更减肥,对血管更好?答案意外
当我们提升步行的运动强度,对比快走和慢跑时就发现,慢跑可能更有效地提高HDL-C水平,即所谓的“好胆固醇”;而快走更有助于降低腰臀比和减少皮肤褶厚度,也就是身体脂肪,特别是腹部脂肪,而腹部脂肪与心血管疾病的风险密切相关。走路和跑步对认知功能也有帮助,但跑步特别是耐力跑步,可能在结构和功能上对大脑有更显...
走路和跑步,哪个对血管更好?
当我们提升步行的运动强度,对比快走和慢跑时就发现,慢跑可能更有效地提高HDL-C水平,即所谓的“好胆固醇”;而快走更有助于降低腰臀比和减少皮肤褶厚度,也就是身体脂肪,特别是腹部脂肪,而腹部脂肪与心血管疾病的风险密切相关。走路和跑步对认知功能也有帮助,但跑步特别是耐力跑步,可能在结构和功能上对大脑有更显著...
糖尿病患者运动,这几点要注意丨运动是良医
糖尿病患者运动应循序渐进,制订个性化运动计划(www.e993.com)2024年10月23日。运动前需进行全面医学评估和运动能力评估,确保安全、有效。运动方式推荐有氧运动,如快走、慢跑、游泳、骑自行车等;抗阻运动,如仰卧起坐、深蹲和哑铃,传统运动,如太极拳、八段锦,可提高心肺功能和身体柔韧性。
慢跑和快走,哪个更锻炼身体?60岁后,长寿秘诀在5个习惯
慢跑还能显著降低血糖水平,更有助于预防和控制糖尿病。心理健康慢跑因其强度较高,有助于缓解压力和提高心理健康。心理学研究表明,进行中高强度的有氧运动,如慢跑,可以促进内啡肽的释放,从而带来愉悦感,减少焦虑和抑郁症状。相较之下,健走虽然强度较低,但同样对心理健康有益,特别适合那些喜欢低强度运动的...
走路和跑步,哪个更延寿,对血管更好?答案令人意外
几乎所有类型的运动都有益于健康和长寿,对心血管健康有显著好处,可以降低高血压、高胆固醇血症、糖尿病以及冠状动脉心脏病(CHD)的风险。不过因为运动形式不同,走路和跑步对身体的影响也是有差异的。研究发现,每增加1MET(代谢当量)的能耗,跑步与走路在降低糖尿病和CHD风险上没有显著差异,但是走路在降低高血压...
你更适合哪项运动?解锁属于你的“运动处方”
可以选择快走、游泳、乒乓球、篮球、跳舞等运动方式膝关节有损伤的人在专科医生指导下可以选择游泳、骑自行车等运动其他特殊人群请听从医生或专业人员的建议糖尿病患者选择自己能够长期坚持的运动方式如快步走、打拳、跳绳、游泳等建议每周5天左右...
这个功能越好的人,越能降低患病几率,有效延长寿命
1.快走:简单易行,适合各年龄段人群。每天30分钟的快走就能带来显著效果。2.慢跑:能有效提升心肺耐力,同时燃烧热量。研究显示,每周跑步19-31公里可显著增加肌肉量和骨密度。3.游泳:全身性运动,对关节压力小,特别适合老年人和超重人群。4.骑自行车:低冲击性运动,能有效提高心肺功能。