哪种减肥最靠谱?这项研究比较了3种减肥方法…

最简单的方法就是不吃零食,只吃早餐、午餐和晚餐。大多数研究比较三餐和六餐,关于两餐是否比三餐更好的证据有限。然而,提前摄入卡路里(在早餐和午餐之间摄入大部分卡路里)似乎更有利于减肥,也可能有助于减少一天中的饥饿感,但还需要更多持续时间更长的研究。PART.3间歇性禁食/限时进食许多人每天进食的时间...

国家版减肥指南来了!7种饮食方法哪种适合你?快来看看这篇→

临床营养治疗是肥胖症综合治疗的基础疗法，可分四步，即营养筛查及评估、干预、监测、营养教育与管理。医学减重膳食是为了满足肥胖症患者的基本能量需求和减重需求而采取的调整营养素比例的膳食方式，主要包括限能量饮食、高蛋白饮食、轻断食模式、低碳水化合物饮食等方式。医学减重膳食应注意，一种膳食方案并非适于所有肥...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

更推荐温和的轻断食方法,这个我之前写过很多文章,感兴趣的朋友可以关注笔者的公众号(营养师金星)后台回复关键词“轻断食”,有执行方案和食谱,傻瓜式执行即可,提供一定的仪式感,方便容易执行,效果也相当好。老年人和青少年都可以使用,是安全有效的方案。糖尿病患者也可以使用,但是要注意监测低血糖风险,及时调整药物。个...

减肥方式多种多样,到底哪种更靠谱?

有研究对比了几个比较流行的减肥食谱,包括阿特金斯饮食、低血糖负荷饮食、极低脂饮食和低脂饮食等,发现在减重早期,低碳水化合物膳食(如阿特金斯饮食)的减重效果更好;然而,对于更长期减重或维持减重效果,似乎并不存在最佳的宏量营养素比例。成功的关键在于能否持续遵循所选择的食谱。所有的研究最终都落到一点——持之以...

一种减肥方法正在国际上流行,并让很多世界名人、好莱坞明星、硅谷...

轻健身，也被称为HIIT运动，是目前世界上流行的健身减肥方式之一，甚至比轻断食更容易坚持，只需每周3次，每次5分钟，坚持4周，就可以获得非常好的减肥效果。轻健身可以将胰岛素的敏感性提升25%左右，最大摄氧量提升约10%。脂肪燃烧需要氧气，更多氧气代表着燃烧更多脂肪，HIIT运动不但可以减肥，还可以预防缓解糖尿病...

许葵瘦身实战分享:从理论到实践,见证健康减肥的力量

许葵瘦身减肥:揭秘最快效果最好的科学减重法在当今快节奏的生活中,瘦身减肥成为了许多人关注的焦点(www.e993.com)2024年11月22日。然而,面对琳琅满目的减肥方法和产品,消费者往往难以抉择,甚至因盲目跟风而导致健康受损。在这一背景下,知名健康管理师、中医健康管理专家许葵,凭借其深厚的专业知识和丰富的实践经验,为人们揭示了一种既科学又高效的...

女性选择哪种茶可有效减肥?同时提供健饮食建议与茶饮制作方法

荷叶茶具有清暑解热、利水渗湿、减肥瘦身的作用。荷叶茶中的荷叶碱能促进脂肪分解,帮助减轻体重。制作方法:将10克荷叶茶叶放入茶壶中,用热水冲洗一遍,然后注入热水,浸泡10-15分。饮用时,能够加入适量的冰糖调味。四、女人喝什么茶减肥效果好在选择减肥茶饮时,除了考虑茶叶本身的减肥效果外,还需要关注个人的体质...

明星减肥饮食方法公开:“16+8 饮食法”怎么吃效果更好?

据华西医院减肥降糖微创治疗中心介绍,首先8个小时内一定不能敞开吃、随便吃,如果一到进食时间就疯狂地吃,8小时内能吃多少吃多少,那轻断食也就没有意义了。怎么吃才对呢?一句话:要吃好,还要吃得刚刚好。16+8的一个很大的好处,就是不严格限制具体吃什么,食材干净、营养均衡、吃饱吃好,不必强迫自己吃不爱吃的东...

减肥最快效果最好方法的一日三餐

减肥最快效果最好的方法包括饮食疗法、运动疗法、中药调理和代谢手术。饮食疗法通过控制每日摄入的卡路里来实现减肥,运动疗法则通过增加身体代谢率和消耗热量来帮助减轻体重,中药调理则通过调节内分泌系统和促进新陈代谢来达到减肥的目的,代谢手术则是一种通过减少胃容量或限制食物摄入来控制体重的手术方法。

演员贾玲减肥饮食方法公开:她使用的“16+8饮食法”怎么吃效果更好?

其中提到的“16+8饮食法”,属于“轻断食”的一种,或者叫“间歇性断食”。就是把你每天吃饭的时间控制在8个小时之内(不节食、不断碳),连续16个小时保持空腹(可以喝水)。8小时内怎么吃,更能高效减肥?据华西医院减肥降糖微创治疗中心介绍,首先8个小时内一定不能敞开吃、随便吃,如果一到进食时间就疯狂地吃,...