【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学
在美国大家早餐都喜欢吃麦片,很多早餐麦片都会特别添加膳食纤维,但是这些麦片毕竟还是加工食品,是快节奏生活中不得已的选择,而燕麦片、玉米、南瓜等天然食物营养密度更高,更适合早餐吃。很多早餐麦片是超加工食物,并不健康蛋白质早餐中常见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。研究者对比了高蛋白vs高碳水化合物...
减肥不可以吃什么零食
核心提示:减肥期间不宜食用油炸薯片、糖果、饼干、方便面以及碳酸饮料等零食,因为这些食物热量较高且不利于消化,容易导致体重增加。需要强调的是,食物本身并不能直接起到减肥作用,控制热量摄入和加强运动锻炼才是关键。减肥期间不宜食用油炸薯片、糖果、饼干、方便面以及碳酸饮料等零食,因为这些食物热量较高且不利于消化,...
你过得好不好,看你吃饭的样子就知道了
自我犒赏型:“刚刚完成一个大项目,晚上一定要好好吃一顿,犒劳自己。”回避情绪型:“和男友吵架了,必须大吃一顿!胃填满了,心就不难受了。”节食后遗症:“自从开始减肥,以前看都不看的蛋糕,现在看到就走不动路了。”情绪性的进食,不再是满足生理上的需求。而是缓解心理上的饥饿与不适。过劳瘦,另一种...
营养师家在吃的19种健康零食,馋哭大人小孩,不想胖放心吃
想吃甜了又不想摄入能量,吃一块,精神身体都没负担。14、薄脆饼干喜欢饼干的酥脆,又受不了饼干的高脂高糖高能量,那就吃上图这种五谷薄饼,不添加糖,脂肪含量只有5克/100克。配料第一位的是全麦粉,说明全麦粉含量最多,其次还添加了紫薯粉、小米粉、荞麦粉和黑芝麻。15、即食玉米粒一般是甜玉米的,甜玉...
合众人寿:减肥要拼命管住嘴? 99%的人都误解了“三分练七分吃”!
可以吃些米饭等含碳水化合物多的食物,能使运动时的精力更加充沛,避免低血糖。晚间5点左右如果晚上还想要夜跑,建议在5点左右能够准备好食物并进食最好,这样运动时间可选择范围会比较大,距离睡觉的时间也比较长。有足够的时间消化,不用担心胃部负担或者脂肪囤积。建议选谷物类、水果、蔬菜等能维持体力又不发胖的食...
减肥期间吃什么零食
燕麦饼干主要由燕麦片制作而成,其中含有的膳食纤维比较丰富,适量吃一些可以促进胃肠道蠕动,改善便秘症状(www.e993.com)2024年10月24日。而且也可以增强饱腹感,减少其他高热量食物的摄入,对于减肥瘦身有一定的好处。5.坚果坚果中富含不饱和脂肪酸以及优质蛋白,适量食用有助于提升代谢效率并维持机体正常运作。但是要注意的是,虽然这些脂肪对健康有益...
真松弛的新中产,都在吃干巴饭
放弃对美味的追求,不少打工人通过干巴lunch在身材管理赛道偷偷超车,“上班五年就明白了,打工真正的痛苦不是没赚到钱,而是钱没赚到还胖出了工伤,用高油高糖为自己注入打工燃料并不能换来升职加薪,倒不如用一顿干巴lunch给自己补充点优质营养餐,一顿倒欠几百大卡,工作不要紧,减肥才要紧。”...
减脂期间不知道吃什么?有这几样就够了,简单省事又健康!
淡碱苏打饼干申请出站!淡碱性配方,呵护你的胃。胃口好,身体才更健康免喷油工艺,无油渍更清爽,打造跟你更清新的元气苏打。产品推荐点击图片即可购买知食大爆炸0脂肪无添加魔芋面一看到米面就像是狼看到肉,两眼冒光。即使不那么饿,就是想狂吃几口来填补空虚的胃。
吃什么减肥 6大暴瘦食物减肥效果最好 让你越吃越瘦 我已瘦5斤了
豆芽含脂肪及热量低,含水分和纤维素多,黄豆生成豆芽后,胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。5、燕麦片美国营养家曾建议,女性最好用燕麦片代替常规的面粉,自制饼干、面包等。食用燕麦片不仅能帮...
晚餐吃什么不发胖?这 6 道菜让你在冬天照样瘦下来
Bingo,今天火辣君就要跟大家介绍一下,一种比沙拉更受健身党宠爱的健康餐——热沙拉!简单来说,就是把沙拉进行简单的加热处理:温暖的食物能加快身体基础代谢,很适合冬天健身和怕长胖的人群。下面就给大家讲讲如何做营养均衡的热沙拉,让你的冬天减肥也没烦恼,晚餐吃到饱,还能瘦3斤!