让不少CBA球员头疼的折返跑,到底怎么练
折返跑的训练方式就类似间歇跑模式,可以用较快的配速,进行反复练习。折返跑通过短距离的快速冲刺,能有效锻炼腿部肌肉的爆发力,长时间的训练也能提高心肺功能和肌肉耐力,还有助于提高身体协调性和灵活性。对运动中的决策速度和反应能力也有提高。“无论是对于普通的运动爱好者,还是有专项需求的运动员,或是想提升体...
涨知识|天天喊着“拉长距离”,你知道到底应该怎么跑吗
跑者还可以选择其他流行的恢复方式,不过,最终的选择应该是对自己而言最有效的方式。《生理学前沿》期刊上曾经发表的一项小型研究表明,长距离训练后进行泡沫轴滚压可以减轻炎症并增加马拉松跑者的血液流量。然而,研究作者也指出,泡沫轴滚压的效果只能持续30到60分钟。此外,跑者还可以选择冰浴来恢复。2023年在《生理...
夏训② | 面对“间歇”,你怎么跑?
当然在间歇训练中,我们也要锻炼自己,要敢于领跑,两者其实在比赛中都很有价值。例如:间歇训练,跟跑可以节省更多的体能,领跑则可以锻炼运动员的控速能力,也会让运动员的比赛技战术更加丰富。我们做运动员的时候,无论是间歇训练,还是有氧训练,教练会要求我们每个人都要尝试领跑和跟跑,这样不仅可以培养自己的跑步节奏...
间歇跑减脂效果怎么样
核心提示:间歇跑可以提高心肺功能和代谢效率,对减脂效果较好。但具体效果因人而异,取决于个体的身体状况和运动计划。间歇跑可以提高心肺功能和代谢效率,对减脂效果较好。但具体效果因人而异,取决于个体的身体状况和运动计划。间歇跑是一种高强度、短时间的跑步训练方式,通过快速冲刺和慢速恢复的交替进行来提高心肺...
快走与间歇跑结合的减脂策略
结合快走与间歇跑的减脂策略,通过在快走中间插入短暂的间歇跑步,可以有效提高减脂效果和心肺健康。在这篇文章中,我们将探讨这种综合运动方式的优势和具体实施策略。1.**快走与间歇跑的优势**-**快走**:是一种低强度、低冲击的有氧运动,适合各年龄段的人群。快走可以有效提高基础代谢率,燃烧卡路里,增强心肺...
间歇跑对减脂有帮助吗
间歇跑对于减脂有一定的作用(www.e993.com)2024年10月23日。间歇跑是一种高强度、短时间的运动方式,可以有效提高心率和代谢水平,进而促进脂肪燃烧。此外,由于其高强度的特点,会使机体处于一种高代谢状态,即使在运动结束后仍会持续一段时间,这种后继效应也称为“过堂风”,可以帮助身体继续消耗热量,从而达到更好的减脂效果。
肇马起终点拱门已搭建完毕!明日开跑,准备好啦!
各位跑友看看两个项目具体路线哦~半程马拉松线路为:朝天门(起点)一宋城一路一天宁北路一端州五路一星荷路一星湖西路一百丈堤路一肇庆大道辅路一砚都大道辅路一狮岗北路一116乡道一星湖大道一砚都大道辅路(南往北逆行,肇庆大道折返)一砚都大道(北往南,星湖大道折返)一砚都大道辅路(南往北)石东路一仕贤...
想减肥又跑不动,可以用心率把自己打造成燃脂战士!
训练强度越高,之后的EPOC现象会越明显(一般是30~200米的高强度短程间歇训练)。如此看来,HIIT训练的减脂效果和效率都非常好。这对于繁忙的工作族无疑有极大的吸引力。02快速燃脂你真的会吗我们知道,低强度有氧跑也是一种有效燃脂的方式。那么问题来了,从减脂这个目的来看,既然几分钟就可以搞定,干嘛要...
2小时跑完半马,能胜过多少人?
要想在半程马拉松中跑进2小时,这需要选手们进行刻苦与系统的训练。首先,建立适宜的训练计划是基础。每周至少安排四到五次跑步,其中包括一次长跑(持续跑至少1小时30分钟),一次间歇跑步训练,以及一到两次的速度训练或坡道训练。这种训练组合有助于提升耐力和速度,两者对于半马来说都是必不可少的能力。
周瑞芳:马拉松还是越野跑,这不是一道选择题
当天早上训练课的主要内容是耐力训练与变速跑训练,变速跑是按照2公里全马配速、2公里半马配速以及1公里慢跑的节奏来进行。按照耐克黑马总教练陈金洋的说法,“如果在马拉松的训练阶段,想要提升有氧能力,那么选择围绕乳酸阈值配速进行的训练,可能会是一个更好的效果。”...