血糖失控怎么办?吃饭做好这6点,真的能帮你稳住血糖

白米饭、白面条虽然好吃,但它们会迅速转化为葡萄糖,让血糖“坐过山车”。怎么办呢?试试杂粮、杂豆和薯类吧!这些食物的血糖生成指数(GI)较低,能够帮助我们更平稳地控制血糖。记住,控制总能量的前提下,适当增加主食中的杂粮、杂豆、薯类比例。02秘诀二:吃得粗一些接下来,我们的主食还要“粗”一点儿。选粗不...

血糖什么时候测?医生:血糖测量三个“黄金时间”准确性最高!

科学依据:空腹血糖的测量时间通常选择在早晨起床后,且至少禁食8-12小时。这是因为经过一夜的消化与代谢,体内的食物已基本被消耗完毕,此时测量的血糖值最能反映胰岛素的基础分泌功能。正常情况下,空腹血糖值应低于6.1mmol/L。若超过7.0mmol/L,则需警惕糖尿病的可能。值得注意的是,空腹并不意味着完全不能喝水,少量...

每周“饿”两天,血糖和代谢都变好了

建议多吃鸡胸肉、鱼类、豆腐等高蛋白食物，以及摄入大量的非淀粉性蔬菜，如菠菜、花椰菜和西兰花；避免高糖、高脂肪食物，以便控制总热量。5天常规日在常规的5天内，饮食可以更加多样但仍需健康均衡，包括全谷物类、优质蛋白质、富含多不饱和脂肪酸食物以及新鲜蔬菜和水果。关键是保持均衡饮食，避免过量摄入高热量食物...

1.5亿中国人血糖正在偷偷超标,这样吃饭能逆转高血糖

②两餐之间适量选择低GI的水果,比如樱桃、李子、柚子、桃子等。3.含糖饮料,能不喝就不喝每天多喝一份(250毫升)含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%[8]。4.肉虽好吃,一定要适量①畜禽类每天建议摄入肉40~75克(手掌大小的生鱼肉大约是50克),特别是畜肉(猪、羊、牛等的肉和内脏)不可过量[6]。

糖尿病人空腹血糖、餐后血糖高,降血糖方法不一样,请对照学习

空腹血糖是指禁食8-12小时之后,清晨空腹状态下的血糖,空腹血糖能反映糖友基础胰岛素的分泌水平。空腹血糖如果高,餐后血糖自然水涨船高,导致全天血糖都偏高,因此,空腹血糖控制好的,对一天的血糖控制都有好处。血糖受多种因素影响,因为清晨空腹时测血糖受到的影响因素较少,所以,空腹血糖能反映糖友的真实病情,对于长...

...高专附一院(市六院)健康科普:合理膳食 食养是良医(糖尿病水果篇)

1.选择含糖量低的水果糖尿病患者应该选择含糖量较低的水果,因为相同进食量情况下,含糖量较低的水果引起血糖升高幅度较低(www.e993.com)2024年11月28日。低含糖量(含糖量<5%)的水果可以较多食用,比如山楂、柠檬等,或者水果代用品;较低含糖量(含糖量5%～10%)的水果,应该适量选用,如苹果、番石榴、猕猴桃、柚子、草莓、火龙果、杨梅、香...

轻断食再封神!复旦大学临床证实,这样吃,仅3个月,肝脏脂肪减少20.5%

综上,在这项12周的试验中,5:2间歇性禁食和持续热量限制均能有效改善MASLD和相关代谢紊乱,5:2间歇性禁食组依从性更高,相对来说更容易执行,研究建议将5:2间歇性禁食作为治疗MASLD和血糖异常患者的饮食干预方案。无独有偶,2024年5月,德国癌症研究中心的研究人员在"CellMetabolism"期刊上发表了一篇题为"A...

蒜苗是血糖“杀手”?医生反复强调,高血糖老人要少吃这4种蔬菜

从今往后,他决定不再轻信那些夸大其词的禁忌,要用科学的眼光看待每一种食物。蒜苗虽好,也要适可而止!三、高血糖老人,这4种蔬菜要少吃土豆土豆,人见人爱的美味佳肴,却是高血糖患者的"隐形杀手"。这个淀粉含量高达20%的食物,血糖生成指数高达85,仅次于白米饭和面包。

14岁小孩尿酸“爆了”!浙江已出现多例!

有研究表明钾元素和维生素C可降低痛风发作风险,高尿酸血症患者可以吃一些含果糖较少的水果,如樱桃、草莓等。具体各类食物嘌呤含量如下表:注:数据为每百克嘌呤含量,单位为毫克,含量排序由左向右,由低到高。03高尿酸血症可做的检查1、血尿酸检测...

营养新知‖最近36篇饮食营养相关研究的简要解读

3.除非缺铁,否则真的不要轻易补铁,食补也不行"NatureMetabolism"期刊发表来自美国哈佛大学陈曾熙公共卫生学院的研究(下图),膳食中血红素铁(主要来自红肉、动物肝脏和动物血液制品)摄入量较高,与2型糖尿病风险增加26%相关,尤其是红肉,血红素铁占红肉相关2型糖尿病风险的65.6%。此外,血红素铁摄入量较高还与代谢、...