新手必知:计算宏量营养素助减脂增肌
我一直建议您在日常饮食中摄入大量蛋白质,与能够提供持续能量释放的复合碳水化合物、健康的不饱和脂肪,还有大量的蔬菜、水果以及微量营养素(维生素和矿物质)保持平衡。此外,越来越多的研究告诉我们,健康、快乐的肠道微生物群有助于减肥、健康的新陈代谢和整体健康状况的改善。同样重要的是得记住,对于那些管理慢性健康...
【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一...
每天做多少个深蹲能增肌减脂,提高能力
箱式深蹲:这种变化形式涉及到蹲在一个箱子或长凳上,有助于改善你的深蹲深度和控制力,同时也是练习正确姿势的好方法,而无需担心蹲得过深。第四步:频率和恢复你应该进行深蹲的频率取决于你整体的训练计划和恢复能力。对于大多数人来说,每周进行两到三次深蹲足以促进肌肉增长。这种频率可以让你给予肌肉足够的刺激以...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...
健身前这样热身,增肌、减脂效果会更好!
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健身人群要补充运动营养食品吗?增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说
增肌和减脂矛盾吗?运动营养专家说马路上随处可见的夜跑者、骑行者,到健身房里撸铁、跳操的人群,结伴登山徒步的发烧友,年轻时髦的桨板、滑板爱好者……8月8日是“全民健身日”,在我们身边,越来越多的人把运动健身作为生活的一部分,“运动营养”也成为了健身人群关注的话题。运动前后该吃什么?如何补充身体所需的...
减脂路上,真的不能吃顿好的吗?
2、这不是减脂餐,这是增肌餐,长肉啊3、燕教授营养简餐做的小蛋糕,低热量高营养4、只吃水果,只会让你摄入更多的糖分!打开网易新闻查看精彩图片三、你面前走来了几位路人,据你观察,谁是减脂人?1、带着自制午餐的上班族2、一身运动装的路人...
一直以为减脂增肌没有捷径,直到AI出现...
昨天,朋友给我发了一个非常离谱的图。我当时第一反应,就是这人绝对是被盗号了。搞些花里胡哨的,专骗一些奇奇怪怪的钱。。。毕竟,这哥们跟我一直秉持着一个生活理念,就是“生命在于静止”。他要是能练成这样,那猪都能上树了。我赶紧问:“这你?打1000块钱的赌,这是你我把头拧...
联合利华:减脂增肌
卖掉梦龙、可爱多,抛弃冰淇淋开始“减肥”,今天我们聊聊——联合利华,看看它的瘦身计划有效果了吗?裁员、抛售子公司、换帅……联合利华的“减脂增肌”组合拳还真下得了狠手。当然啊,猛药去疴,上半年公司的五大业务板块全增长了,营收增长的同时,基础营业利润同比大增17.1%。