科普|血糖高吃什么食物和蔬菜更好?开封通许县优糖健康管理中心
菌菇类蔬菜:如平菇、蘑菇、木耳、香菇、草菇、金针菇等,这些蔬菜不仅口感鲜美,还能提供丰富的膳食纤维和微量元素,有助于血糖的控制。其他蔬菜:如西兰花、胡萝卜、番茄、黄瓜、苦瓜、莴笋、竹笋等,这些蔬菜也适合高血糖患者食用。例如,番茄富含抗氧化物质和维生素C,有助于增强免疫力;黄瓜含水量高,热量低,且富含膳食...
冬季天气寒冷,糖尿病人吃什么容易控制血糖?
高纤维食物:多食用蔬菜、水果和全谷类,减缓血糖升高的速度。糖尿病患者饮食建议(一)吃什么?粗粮:如燕麦、荞麦等,富含膳食纤维,增加饱腹感,控制血糖。蔬菜:绿叶蔬菜如白菜、油菜、菠菜等,低糖且富含膳食纤维和维生素。低糖水果:如苹果、猕猴桃等,升糖指数低,适量食用对血糖影响小。优质蛋白质:如鱼、鸡胸...
这种饮食方式+运动,能大幅降低死亡风险!两者做,效果最好!
蛋白质的最好来源为鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等,尽量少食用深加工肉制品。四、蔬菜和水果水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。理想的抗炎饮食中,蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。鼓励多摄入水果和蔬菜,推荐每日摄入新鲜蔬菜类300-500克,水果类200-350克,水果不...
改变一下吃饭时间,不仅血糖好了,各个指标都在变好
如鱼虾、鸡肉、瘦猪肉、牛羊肉等可选1~2种,同时搭配1种豆制品和1份水果。若在外就餐或点外卖,更需精心挑选与搭配食物。建议选择约200克左右的米饭或面类作为主食,再搭配一个荤菜和一个素菜,口味上应尽量清淡,减少或避免选择油炸食品和高盐腌制食品。晚餐推荐时间:18:00~19:00回顾早餐与午餐的营养摄入,...
每顿饭把肉和米饭面条拌在一起吃、或先吃米饭面条的人,血糖都经历...
近年一项研究入选了16名健康年轻中国人,采用大家常吃的米饭、鸡肉和小白菜,详细对比了同样一餐5种进食顺序的影响。餐后15~45分钟:血糖升高幅度最大的是先吃米饭的吃法,包括单独先吃饭和饭菜肉混在一起这两种。血糖升高最少的是先吃蔬菜的两组,其中:先吃菜、再吃肉、最后吃饭,比先吃菜、然后一起吃肉和饭的血...
集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?
碳水化合物要提供约一半的能量(www.e993.com)2024年12月18日。谷薯米面蔬菜水果主要含有碳水化合物,因此其摄入量占每日总食物量的大部分;大部分的动物性食物既提供蛋白质也同时提供脂肪,是膳食脂肪的一部分来源;烹调油、肥肉、动物皮以及部分坚果(最常见的如花生、葵花籽)则是脂肪的主要来源,需要注意其摄入量,但也不必滴油不沾;...
这3种食物是焦虑的催化剂,焦虑症患者最好管住嘴!以免越吃越焦虑
而通过食用较为健康的食物,尤其是富含多酚的食物(如蓝莓、黑莓、草莓等浆果、苹果以及其他水果和蔬菜),避免了这种血管功能受损。研究人员表示,当人们感受到压力时,往往更倾向于选择高脂肪食物,要么是因为时间紧迫只能吃快餐零食,要么是作为应对压力的一种“味觉享受”。但这样做,会使他们对压力的身体和心理反应变得更...
这种饮食方式+运动,能大幅降低死亡风险!两者做,效果最好!_澎湃号...
蛋白质的最好来源为鱼、家禽、鸡蛋、瘦红肉、低脂乳制品、大豆食品、坚果等,尽量少食用深加工肉制品。②四、蔬菜和水果水果和蔬菜中含有丰富的维生素和矿物质,具有较好的抗炎活性。理想的抗炎饮食中,蔬菜和水果应占总食物重量的2/3。鼓励多摄入水果和蔬菜,推荐每日摄入新鲜蔬菜类300-500克,水果类200-350克,水...
高血压心脏病吃什么水果好
高血压心脏病吃什么水果好核心提示:高血压心脏病患者可以适量食用苹果、香蕉、猕猴桃、葡萄柚、西瓜等水果,但需注意,这些食物并不能替代药物治疗。1.苹果苹果富含多种维生素、矿物质及膳食纤维,能够促进血液循环,改善心血管健康。其中含有的高血压心脏病患者可以适量食用苹果、香蕉、猕猴桃、葡萄柚、西瓜等水果,但...
最新版高血糖症营养指导原则,糖友们请收好啦!
高血糖合并多种疾病,选择对应饮食指导高血糖症合并多种疾病患者,可采纳相对应疾病饮食指导原则。如出现不一致,可根据不同疾病的严重程度进行合理筛选。食物种类举例较低血糖生成指数食物全谷物、杂豆、加蛋面条、意大利面、新鲜山药、蔬菜和水果、肉蛋类、奶制品、豆制品、坚果等...