揭开高价保健品“画皮”:喝瓶维C不如吃俩橙子
“褪黑素仅适用于极少睡眠不佳者,而它的副作用一定不比安定类药物少。”安徽省精神医学研究中心睡眠障碍科主任朱道民医生说。朱道民在临床上收治了不少服用这类保健品的患者,效果均不理想,有患者甚至连续服用了9个月时间,睡眠质量丝毫没有好转。专家称,服用褪黑素的不良反应众多,包括皮肤瘙痒、皮疹、腹泻、腹痛、...
科普|失眠救星还是健康陷阱——科学认识褪黑素
褪黑素不是万能的,如果失眠问题长期得不到缓解,还是要及时就医。
长期失眠,再忙也要坚持吃这5种食物。改善睡眠,睡得更香了
牛奶还含有一种名为色氨酸的氨基酸,被认为有助于产生褪黑素,调节生物钟,促进入眠。将牛奶加热饮用,或者用于制作麦片、奶昔等食品,都是改善睡眠的好选择。推荐做法:牛奶鸡蛋羹材料:鸡蛋2个;牛奶250ml;糖适量(可根据个人口味调整);香草精(可选)几滴做法:1.准备材料:将鸡蛋打入碗中,轻轻打散,加入适量糖...
失眠吃什么?4类助眠食物帮你一觉到天亮
有研究显示,补充镁元素可以改善睡眠质量,虽然效果没有褪黑素那么明显,但对于缺镁人群来讲,还是有很不错的效果。含镁的食物包括深绿色蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等。芝麻,不论是白芝麻或黑芝麻,都含有多种矿物质,如大量的镁、钙,可以让人放松紧张的情绪、安定神经,帮助入眠。04含有钙元素的...
吃什么药有助于睡眠
如果需要通过药物帮助入睡或提高睡眠质量,一般说明存在失眠的情况。临床上治疗失眠的药物有很多,主要包括安眠类、抗焦虑抑郁类以及褪黑素受体激动剂等药物。一、安眠类1.苯海拉明:属于镇静催眠的作用比较强的安眠药,而且起效也较快,在服药后半小时左右就可以起到作用。但是该药有一定的成瘾性,因此不建议长期服用。
普通人啊,能睡得好就是最大福报
人体生物钟对光线非常敏感,过度光照会抑制身体产生褪黑激素(www.e993.com)2024年9月22日。3.适当调低室内温度虽然理想温度因人而异,但大多数研究认为在较凉爽(18°C至20°C之间)的房间内会睡得更好。4.尽量减少噪音如果无法消除附近的噪音源,可以使用「白噪音机(听歌app里的白噪音歌单也可)」来掩盖外界的声音。
中新健康丨晚睡晚起但睡够时长,算熬夜吗?
医生:帮助不大,不要盲目服用自行购买、服用褪黑素是不少睡眠障碍者的选择。不过,孟繁强建议,不要盲目地去服用褪黑素。他指出,褪黑素本身是保健品,不能替代药物或一些非药物的治疗。“一些倒班、倒时差的人偶尔补充一点褪黑素是没问题的,但其他时候,额外补充褪黑素对于入睡困难、失眠障碍帮助不大。如果长期使...
睡眠不好吃褪黑素并不是个好办法
“褪黑素确实能起到改善睡眠的作用,但其副作用也是不可忽视的。”高东解释,褪黑素长期大剂量服用,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性生理欲望的副作用。相比现代新型治疗失眠药物,全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式,医疗指南上不推荐它作为失眠的用药,目前老百姓购买到的褪黑素并非是...
睡眠不好慎吃褪黑素
褪黑素是一种胺类激素,它确实能起到改善睡眠的作用,但长期大剂量服用,会造成低体温、释放过多泌乳激素导致不孕,还有降低男性生理欲望的副作用。全球范围的医院对褪黑素的使用是慎用模式,医疗指南上不推荐它作为失眠的用药。失眠根据时间长短可分为急性失眠、慢性失眠(失眠超过3个月)。急性失眠可以用心理行为指导,短...
中国有2亿失眠患者 安眠药怎么吃?褪黑素有用吗?
失眠患者为了寻求安稳的睡眠,有的人求助于褪黑素、安眠药,不过褪黑素真的有用吗?安眠药该怎么吃?药物治疗失眠需要注意哪些问题?对此,科技日报记者采访了陆军军医大学大坪医院睡眠心理中心主任高东教授。治疗失眠不能“滥”用药,也不能“惧”用药“目前失眠群体极易走两个治疗极端,一种是滥用药,另一种是...