假期外出活动小心累坏膝盖!护膝做好这5点→

久坐时,膝关节长时间处于高压状态,会加速软骨磨损,大腿肌力量也会减弱,从而缩短膝盖“寿命”。建议:每30分钟～40分钟起来喝口水,伸伸懒腰,活动一下身体。02特种兵式旅游放假时,也有一部分人会选择外出旅游、踏青,一走就是一天,步数甚至能突破3万步!但持续性过度行走,会反复磨半月板,伤害膝关节。并且对于平...

这100个民间偏方请收好,全家受益促健康

一天两次,用了3-4次即好。92静坐可治神经衰弱有神经衰弱的人,可采用静坐法自治神经衰弱,做法是:每天清晨和晚上睡觉前后各静坐半小时。静坐要取端坐位,头向前,两眼微闭,唇略合,牙不吮,前胸不张,后背略屈,两手叉置大腿上,上腹内凹,臂部后突,两膝不并,两腿分离,吸气要长而缓,呼气短促而自然,身体放松,...

那年我“康复”出院了 ,但我回到的不是人间,而是炼狱!

本以为过一阵子就会好,可是这一阵子还挺长的,一直疼到现在都22年了。现在这该死的膝盖也给我疼起来了……然而我的内心在怒吼,但又能怎么样呢?此后膝盖疼痛问题就开始时不时进入了我的日常生活。再后来大概25岁的时候吧,我的右侧髋关节外旋时也开始出现了疼痛,时好时坏的。单位体检,血压也轻微升高了,还有高血...

膝关节总不舒服,竟是因为一块小肌肉

可千万别小看它,这块深藏不露的小腘肌,可能要对很多莫名其妙的疼痛负责:是的,就是那些你辛辛苦苦去了医院、辛辛苦苦拍了片子,结果都没啥大问题的疼痛,比如——运动后膝盖窝及外侧感觉不舒服,但是这种不适又不好描述,偶尔会蔓延到小腿甚至脚跟;做涉及下蹲再起立的运动时膝盖窝疼,有时也会感觉膝盖前侧压力大...

这些动作比跑步更伤膝,还有人天天做!

5.坐着抬腿就能护膝:膝后面(腘窝)紧靠凳缘坐于凳上,双手放于体侧做支撑,呼气时一侧膝盖伸直,吸气时缓慢回到初始位置,每个动作维持5～10秒,每组做10个,左右膝各做2～5组。这个动作可以帮助增强伸膝肌群(股四头肌等)力量及耐力,膝关节没有严重病变、疼痛的人都可以尝试。

走路或站立时膝盖窝疼、脚麻是怎么回事?

然后以疼痛感觉舒适的力度去按摩紧张疼痛的肌肉,每天一次,每次7～10分钟左右,可以深层的按压会造成放射的痛点,处理得当,一个周左右症状就应该会明显好转!结语诊断一定不是背书,要活学活用,医生不可以不动脑子,要学会思考疼痛的诱因,准确的分析和触诊,找到原因才可以做出来方案,否则怎么去给患者解除疼痛,驴唇不对...

瑜伽双莲花盘坐很困难,膝盖很疼,坚持不了多久!

练习一段时间后,可以试着做半莲花坐,把一只脚拿到对侧大腿上。每天保持5-10分钟后,换另一侧练习。这样适应一段时间后,再试着把双脚分别拿到对侧大腿上。简易坐至善坐如果双膝无法放松在地面上,是由于阔筋膜张肌和臀中肌紧张,影响髋部充分外旋,并让膝关节抬高,无法放松在地面上。

如何在户外骑行中保护自己的膝盖?

骑行前做好热身,骑行中途休息,要适当拉伸放松大腿内侧、前侧和臀部肌肉,每天结束行程后,不要急着躺下,花15-20分钟进行全身精细的肌肉拉伸放松,让肌肉恢复平衡。单次增加的骑行距离太远如果你是个996的上班族平时很少运动,想着周末或者小长假来一场说走就走的自行车理性,那么,膝盖疼痛很快就找上门来。

久坐1小时=抽烟2根=减寿22分钟,我还能活多久?

最简单的方式应该是持续坐着的时间最好不超过30分钟,即便是去接杯水都可以,这样的“中间休息”最能够减少久坐的危害。3.减少开车的依赖乘坐公共交通上班,因为乘坐公共交通上班的运动量明显比开车多。如果很近的话,可以选择骑自行车或者走路。4.学会一招“职场减压操”...

膝盖后面窝里疼,可能是腘窝的锅!

这个窝里除了有血管、神经和滑囊等软组织外,腘绳肌和小腿三头肌在这里跨关节分布着,所以很多情况都可以引起腘窝的不适。打开网易新闻查看精彩图片●常见的腘窝疼可能的原因?△软组织粘连常出现在术后,尤其膝关节术后制动时间过长,膝盖处于伸直位固定太久,组织保护性的在髌骨周围和腘窝处出现组织增生粘连...