2024西安马拉松赛开跑在即 医生给跑友们支几招

“一般情况下,跑半程马拉松,10公里处补一次水,之后每5公里补一次水;全马跑者,在20公里以后,每2.5公里补一次水。不追求个人最好成绩,可以逢补给站就补水”。长时间有氧运动后,肌肉会有持续紧张的感觉,出现强烈的疲惫和酸痛感。所以,跑完马拉松要拉伸放松。郑江建议先静走一小段,不要立刻坐卧休息,可以补充适当...

肩颈酸痛麻木怎么办?过来人经验分享!在家解决肩周炎!

我每天都会贴一次,用了两三天,疼痛的情况就减轻了很多。随着膏药贴的时间变长,我清楚地感受到肩部活动范围在慢慢变大,疼痛发作的次数和程度都在减少变弱。用了一个多月,肩膀基本可以正常活动了。如果你和我一样可以试试这款膏药!作为过来人,还有几点日常护理建议送给大家,希望大家能够采纳执行:1.定时休息:保...

留下红紫印记的拔火罐,为什么会备受运动员青睐?

拔火罐可以改善血液循环,减轻酸痛感,帮助运动员更快地恢复状态。04减轻紧张高强度比赛给运动员带来很大的压力,不仅体现在身体上,也反映在心理上。拔火罐可以帮助放松紧张的肌肉,减轻焦虑和紧张感,提高心理健康。05增加灵活性拔火罐可以增加关节的活动范围,提高肌肉的弹性,使得运动员在运动中更加灵活和自如。0...

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃一些鸡蛋、香蕉、高蛋白希腊酸奶。????另外,运动期间也别忘了喝充足的水和电解质水,可以保持肌肉水分和弹性。????“三分练、七分吃”????配合运动让效果加倍...

“轻松过体考”“一瓶就开挂”?起底噱头满满的“体测神器”

“人和鞋要有一定的磨合期,尽量经过一个月以上的适应,让肌肉形成记忆,否则容易出现运动损伤,反而影响正常发挥。”相比起滥用补剂来说,尹军认为保持健康的饮食习惯更为重要。“速度、力量训练会消耗肌蛋白,适量补充是可以的,在饮食上可以增加一些牛肉、鸡肉、鱼虾等优质蛋白质。如果进行了比较多的耐力训练,也可以补充...

全球每3秒就发生一次骨折,你的骨骼还好吗?

前中国国家队健将级体操运动员、生活艺术华北区瑜伽教练王萍女士建议,大家还可以通过练习瑜伽来保护骨骼(www.e993.com)2024年11月16日。她解释说,现代人许多生活习惯都不利于骨骼健康。比如,长期伏案工作,低头看电脑、手机等。这些行为会让身体某些部分的骨骼和肌肉用力不平衡,时间过长,血液流通不畅,就会引发肌肉酸痛,甚至造成骨骼错位、增生。而瑜伽...

“排酸跑”有助于马拉松赛后恢复吗?

通常来说,延迟性肌肉酸痛会在运动后几小时或一夜之后出现,同时,这种症状消失得比较缓慢,短则两三天,长则3~7天。主流观点认为,运动后的肌肉酸痛现象主要是由于肌肉细微损伤引发,就是说,由于运动量超过平时正常能承受的负荷量(比如说跑马、挑战新的距离、挑战新的配速),机体不适应,导致肌肉的细微损伤,肌肉在修复过...

运动汇丨5个拉伸动作 快速有效缓解运动后肌肉酸痛

运动过后肌肉酸痛,5个拉伸动作帮你快速有效缓解,分别是小腿前侧拉伸、大腿后侧拉伸、臀大肌拉伸、大腿前侧拉伸、腓肠肌拉伸,每个动作拉伸时间可参考视频提示,赶快学习起来吧!技术指导及演示:训练狮体育运动汇丨正确地蹲、跳+C式拉伸帮助青少年长个运动汇丨三种跳跃动作促进青少年长高运动汇丨这样练习摆臂跳有助于青...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

采取综合措施预防和控制肥胖症,积极改变人们的生活方式。包括改变膳食、增加体力活动、矫正引起过度进食或活动不足的行为和习惯。鼓励摄入的低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物,富含微量元素和维生素的膳食。控制膳食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能量所产生的不利作用。二者相结合可使基础代谢率不致因摄...

肌肉痛、酱油尿、肾衰竭?尾巴直挺挺的“小龙虾”要慎食

其中,释放到血液中的肌红蛋白可对肾脏造成伤害,严重者可以出现肾功能衰竭,甚至危及生命。引发横纹肌溶解综合征的常见原因包括:1.外伤和(或)挤压伤;2.肌肉过度劳累,如剧烈运动、持续癫痫状态或者持续的高温状态;3.多种毒物、药物,如酒精、蘑菇毒素、蛇毒等;...