一种对膝盖友好的锻炼方式,可比跑步、跳绳轻松多了!

跟跑步相比,骑自行车对膝盖也更友好。因为骑行过程中,身体大部分的重量会被我们的坐骨分散掉。尤其是体重比较大的朋友,很适合骑自行车锻炼。研究发现,在骑行时,膝盖受力为体重的0.5~1.6倍;而步行膝盖的受力为体重的2.5～2.8倍,下蹲时膝盖受力为体重的5倍。2024年4月,《运动与锻炼医学科学》刊发的一项针对2600...

一项被低估了的“长寿运动”,至少带来5大好处!不是跑步、游泳

这些力量的提升对个人健康、身体美感以及运动能力均具有正面效应。因此,长期进行羽毛球训练对于增强手臂肌肉力量和核心力量具有积极的作用。5.增加社交释放心理压力相比慢跑、游泳、骑车、健身显然都可以独自进行,而不管网球、羽毛球,显然都不是一个人能玩的运动,你需要能找到一起运动的伙伴。上述《梅奥诊所学报》上...

每天运动和周末运动,哪个更健康?

例如,可以在一个周末安排一天进行有氧锻炼(如跑步或骑车),另一天进行力量训练(如举重或深蹲)。运动是一种经济实惠的“补药”,对我们的身体和心理健康都有显著的积极影响。将运动融入日常生活,不仅能为我们的健康投资省钱,更能提高生活质量。所以赶紧动起来吧~参考资料:[1]ChekroudSR,GueorguievaR,Zheutl...

早晨空腹跑步,减肥真有效?空腹锻炼,这两点务必关注!

空腹毕竟不是身体的鼎盛时期,要预防不良事件发生,尽量选择骑车、快走、太极、瑜伽、散步等舒缓的运动,防止低血糖意外晕倒。此外,运动20分钟发现身体流汗了,呼吸有点急促,这个时候可以放慢节奏,准备结束当前的运动,防止血糖供能不足,让大脑和心脏缺血、缺氧。注意了这两点还不行,空腹运动的人群也有限制,3类人不适合...

运动就能降血压?英国研究:降血压有3项“最佳运动”,不是跑步

研究人员通过对270项随机对照试验中15827人进行分析结果发现:骑车子、步行、跑步等有氧训练,能降压4.49/2.53毫米汞柱;俯卧撑、深蹲、举重等动态抗阻训练,能降压4.55/3.04毫米汞柱;高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱;扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等等长训练,能降压8.24/4毫米汞柱;...

跑步和骑车,哪个更减脂

骑车时,身体处于高度集中力量爆发的状态,减脂效果更为全面(www.e993.com)2024年11月26日。与跑步相比,骑车对膝关节的冲击较小,更适合一些膝盖有问题的人群。然而,骑车的减脂效果也取决于骑行的强度和时间,只有达到一定的强度和时间,才能取得较好的减脂效果。总的来说,跑步和骑车都是有效的减脂运动方式,选择哪种更减脂需要根据个人情况而定。如果...

法国偶遇谷爱凌跑步,妈妈骑车陪伴,靠谱的父母孩子更容易成功

近日,有网友偶遇谷爱凌在母亲的陪伴下骑着自行车在法国巴黎跑步锻炼。看到顾老太太的耐心和善意的陪伴,我意识到这可能是谷爱凌成功的一个重要原因。有可靠父母的孩子确实更有可能成功。别光说自己的孩子不如谷爱凌,顾妈妈能做到的事有多少父母能做到。2022年冬奥会上,谷爱凌获得自由式跳台滑雪项目金牌。从此,谷爱凌的...

多所高校呼吁学生诚信跑步:拒绝外挂软件、骑车代跑、找人替跑

但是，个别同学却急功近利，校园内出现了骑车晃手机、接力跑、甚至代跑的不诚信现象和作弊违规行为。学院倡议，树立个人诚信形象，坚持诚信校园健康跑，做到不代跑、不替跑，不借助交通工具假跑；做到电子数据真实可靠，杜绝一切数据作假行为。更早前，西安科技大学高新学院也曾发文称，为了规范步道乐跑校园锻炼，...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

因此,应强调多进行有氧的中、低强度体力活动,如走路、慢跑、扫雪、打羽毛球等。另外,经常参加锻炼者比不经常锻炼者的静息代谢率高;在进行同等能量消耗的运动时,经常锻炼能更多地动员和利用体内储存的脂肪,更有利于预防超重和肥胖[3]。4.2.3社会因素

无论是跑步、骑车、打球或是开车,有了它可以有效帮你阻隔强光...

佩戴后前方视线更加清晰,没有眩晕感从而让我们对前方事物判断更准确很好地杜绝危险在运动过程中人眼观察道路及周边的各种情况的动态视力比静止时要低得多随着速度的加快,眼睛的工作也会越来越紧张它还能保护我们的动态视力因为专业,所以带来稳稳的安全感...