科学保护膝关节,有效预防膝关节损伤

3.适度慢跑①跑步时最好用脚掌的前半部分先着地,以缓冲腿的震动,防止膝关节损伤;②速度以不感到气促并能边跑边与别人说话为宜。跑步结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步,使人体各器官从运动状态逐步恢复到平静状态。4.走路①腿要缓抬轻放,避免膝关节骨面撞击,加重损伤;②步速可控制在每分钟60步...

面对多种治疗半月板损伤的办法,我们应该做加法还是做减法?

我们建议半月板损伤的患者一定要做好一下几个简单的康复动作:第一踝泵,看着挺复杂其实简单无比,就是踝关节的屈伸运动。这个动作最重要的目的可以促进下肢的血液循环,避免因为关节疼痛不敢活动关节可能导致的肌肉萎缩,对于关节及血液的吸收也起着潜移默化的作用。这个动作是半月板康复的基础动作,必须要做。做多少...

军医小茵|今日立秋

加强下肢肌肉锻炼,可以确保下肢力量平衡,获得良好的膝关节稳定性,减少膝关节损伤的发生。所以大腿肌肉群和小腿肌肉群力量练习尤为重要,常见的锻炼方法有直腿抬高、静蹲、游泳、跑步等[6]。(三)运动适度记心间适当的训练运动量、劳逸结合的运动方式是减少膝关节损伤的重要因素[7]。若战友们在较长时间的训练中,出...

滑膜炎治好很简单,仙人掌这样用,坚持一月,半月板损伤都能好

1、适当进行体育锻炼适当的运动可以增加关节腔内的压力,有利于关节炎向软骨渗透,这样软骨才能有足够的营养来保持正常的新陈代谢,减轻关节软骨的退行性改变,从而达到预防滑膜炎的目的。2、及时治疗关节的损伤关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。滑膜炎经常与关节内骨折有直接关系。由于骨折复位不完全,造成关节软骨面...

膝关节损伤了,还能继续运动和锻炼吗?

有两种膝关节损伤后锻炼方法:方法一、静蹲练习方法,患者两腿分开,两脚之间的距离比肩膀稍宽,身体保持直立位,不能向前倾,此时双膝开始弯曲下蹲。双膝弯曲角度根据惠者身体情况和肌肉力量不同而不同。如果患者身体情况好,大腿肌力好,下蹲角度可以达到屈膝90°,如果患者身体虚弱,大腿肌力弱,双膝轻度屈膝即可,这时半蹲...

年纪大了膝盖疼?可能是“半月板磨损”,2种方法教你预防

不过需要注意的是,如果体重已经超标,属于肥胖范畴的朋友,不建议擅自进行剧烈的运动,例如跑步,跳绳等,反而会加速半月板的磨损(www.e993.com)2024年11月1日。对于此类人群而言,建议先进行原地的抬腿,或者扩胸等轻度训练,等到体重降下来以后,再考虑对膝盖负担较大的锻炼方式。适当补充氨糖和钙质...

求实瑜伽丨半月板损伤康复指南!瑜伽理疗师必看!

②按损伤程度可分为:I度、II度、III度I度和II度表示半月板外观基本还是完好的,只是弹性或者质量变差了,仅轻度磨损或轻度撕裂,一般采用保守治疗,症状好转后配合康复锻炼。III度表示严重撕裂往往需要手术治疗再配合康复训练。关于撕裂:冲击力类损伤引起的通常是半月板撕裂,根据收到冲击力的方向不同,关节所处位...

外卖小哥送餐被打成颅脑损伤半月板撕裂,警方:已行拘打人者

红星新闻记者从温江区人民医院骨科主治医师胡兵处了解到,冯某东右膝关节外侧半月板撕裂,“撕裂得比较厉害,前天已经做了手术。”胡兵表示,冯某东接下来需要进行康复治疗,但恢复的时间不好估计。冯某东半月板撕裂。“要恢复正常生活,乐观点需要两三个月,但时间有可能更长,甚至半年。”胡兵说,目前冯某东的治疗费用已...

半月板磨损腿疼怎么办?吃什么药比较好?

急性期半月板损伤最重要的保守治疗是石膏或支具固定膝关节,让膝关节得到有效充分“休息”,固定时间为4-6周,可以拄拐下地行走,锻炼股四头肌,防止其萎缩,增强关节稳定性,有助于患者康复。2.手术治疗对于保守治疗无效的半月板损伤,应及时采取手术治疗,目前主要是膝关节镜下探查修复,需要做切除、部分切除、缝合重建...

【曙光·科普】医眼看奥运(2)——汪苏泷、薇娅都伤了的“半月板...

②在运动中要佩戴护具,注意动作规范及运动强度,运动时做好热身运动,运动前要加强膝关节锻炼,让膝盖、全身适应即将做的运动;③急停急转容易对半月板造成损伤,要避免膝关节突然用力或动作变换,因此要选择不剧烈的运动方式。TIPS:理想的跑姿①头正直②躯干稳定,轻度前倾...