跑步:速度与耐力的双重检验
事实上,有氧耐力训练的方式有很多。最常用的就是长距离慢跑训练,其特点是长时间保持中等强度训练。这是一种非常受欢迎且效果显著的耐力训练方法。这种训练方法,强调以较慢的配速跑完较长的距离,旨在提高官兵的有氧耐力和体能基础,帮助他们在更长时间内保持较好的运动表现。有氧耐力训练作为基础训练,应占据跑步训练...
注意!跑步时一定要时刻关注这个数据?
提高中等强度训练能力以及效率,有助于体能基础训练的最佳训练配速。马拉松配速阶段马拉松建议心率区间,提高接受高强度与高速度运动的能力。无氧耐力阶段此区间以无氧代谢为主要的能量来源,因此无法长时间坚持,可以训练耐乳酸能力与最大摄氧量。02防止意外事件发生跑步猝死的大部分原因都是因为心脏骤停!曾经有一...
终于有人把「有氧vs无氧」说清楚了!哪种减脂效果更好?今天带你弄...
有氧减脂丨无氧增肌??有氧运动又叫心肺运动训练原理:依靠有氧能量代谢的运动方式,增强心肺耐力。常见运动:快走、慢跑、游泳、跳绳、骑行、舞蹈...??无氧运动又叫力量训练训练原理:爆发抗阻力训练,肌肉缺氧的状态下通过糖原的分解来供能,增强爆发力和肌肉容积。常见运动:冲刺短跑、负重、硬拉、举重、俯卧撑...
跑步“三剑客”:有氧跑、无氧跑、混氧跑,你跑对了吗?
对于那些希望全面提升跑步能力并增加跑步趣味性的人来说,混氧跑无疑是最好的选择。这种跑步方式不仅结合了有氧跑和无氧跑的优点,还通过交替进行这两种训练方法,促使身体在不同的能量系统之间灵活转换,从而达到提高耐力和力量的双重效果。此外,混氧跑的多样性也能增加跑步的趣味性,防止单一跑步方式可能带来的倦怠感。
有氧运动VS无氧运动:哪种更适合你?
根据目标选择:如果您的主要目标是提高心肺功能和耐力,减轻体重,那么有氧运动将是更好的选择;如果您希望增强肌肉力量和爆发力,塑造健美的体型,那么无氧运动将更适合您。通过深入了解两种运动方式的区别和选择方法,您…
一种需要你跑到力竭的耐力测试!该如何作用于跑步训练?
最大摄氧量是评价耐力的经典指标,也是最精准的指标,最大摄氧量越大,则代表有氧耐力越好,最大摄氧量没有上限,越大越好(www.e993.com)2024年10月12日。男性最大摄氧量一般在35-45ml/kg/min,女性则一般在30-40ml/kg/min。下表是美国运动医学会最大摄氧量评价标准,跑者可以结合手表提供的最大摄氧量评估结果对照这个表格了解自己的...
随“心”而“动” 荣耀首款智能手表S1带来全新改变
依托荣耀强大的研发保障,荣耀手表S1的光电式心率测量不仅可24小时连续监测,并且其准确性也有极强的技术保障。在运动过程中,用户可根据荣耀手表S1的运动心率监测,判定自身处于“热身、燃脂、有氧耐力、无氧耐力和极限”中的哪种运动状态,为健康改变保驾护航。
全马4小时 vs 半马1小时50分:难度系数谁更高?
无氧耐力训练的核心在于提高无氧阈值,这不仅能改善肌肉在高强度运动中的耐受力,还能有效提升整体跑步速度和效率。相对而言,全程马拉松更强调有氧耐力,这要求跑者能够在较长时间内维系心肺功能的高效运作以及肌肉耐力。长时间、稳定的心肺功能是完成全程马拉松的关键,跑者需要通过持之以恒的长跑训练来增强这一能力。
有氧vs无氧,哪个对减脂增肌帮助大?
这两个都是无氧代谢供能,高强度运动的开始阶段主要靠它们支撑。第三个就是「有氧供能系统」,需要氧气帮忙,消耗的是你体内的糖类、脂肪和蛋白质等,这些东西的储备量远比无氧代谢要消耗的物质多,所以供能更持久,但输出比较慢。长时间的耐力性活动要靠有氧供能支撑。
夏季酷暑下跑步必须控制好心率
我们可以将跑步心率区间划分为以下六大区间1.E(Easyrunning)轻松跑区储备心率59%~74%训练目的有氧耐力脂肪、糖消耗均比较小典型运动轻松慢跑、快走跑量占比40%~50%2.M(Marathon-pacerunning)马拉松配速区储备心率74%~84%训练目的有氧动力...