马拉松配速大全,从2小时到关门时间全覆盖!

对于许多业余跑者而言,跑进3小时或4小时的马拉松是一个值得追求的目标。而对于想要在5小时内完成的跑者来说,他们的配速大约为每公里7分06秒,相对轻松,但也不容轻视,因为需要长时间的耐力支持。通过分析配速表,跑者不仅能清晰地了解要实现目标时间所需的平均配速,还能据此调整日常训练计划中的配速训练,提升有氧...

如何在马拉松比赛中突破4小时?

因此,如果你的半程马拉松需要两小时,那么全程马拉松时间很可能在4:10-4:20。也就是说,通过一些有针对性的训练,4小时马拉松肯定是可以实现的。2、寻找你的漏洞如果你曾经参加过马拉松比赛,并且已经接近实现3:59:59的成绩,但还没有完全达到,建议评估你过去的成绩,并找出其中的差距或漏洞。比如,除了每周总里...

跑马拉松,你需要做好哪些周全准备?

通常,跑步者需要提前12到16周开始训练,逐渐提升每周的跑量。每周的训练计划应包括有氧耐力训练、速度训练、间歇训练和长距离跑等。有氧耐力训练可以通过慢跑、游泳、骑自行车等方式进行,提高心肺功能和身体的耐力;速度训练则可以进行短距离的冲刺跑,提高跑步速度;间歇训练是一种高强度的训练方式,通过短时间的快速跑和...

马拉松备战攻略,请收好

经过一段时间后,一次跑步距离可逐渐提至10公里到半马的距离,最后在马拉松比赛两周之前刷一次LSD(长距离慢跑),检验自己的撞墙期,为马拉松比赛做好充足准备。循序渐进锻炼的过程也是对心肺储备能力提升的过程,对肌肉耐力训练的过程,这样可以有效避免运动中的意外发生。(二)赛前减量在马拉松赛前一周就不要再继续跑...

晨跑好,还是夜跑好?跑步黄金时间,真的存在吗?

夜跑比较适合平时10公里以下的训练,强度太大的话容易影响睡眠。掌握好回家的时间,一般不要超过晚上10点,尤其是女孩子,太晚的话也不安全。下午跑是理论跑步黄金时间在一天中的各个时间段都有过跑步的经历,其中晨跑和夜跑的比例是最大的,而因为忙于工作或学习,其他时间很难成为大家的最佳跑步时间。

关于马拉松,这15个知识点需掌握!

这是因为马拉松比赛时间长,到达终点时肌肉往往已经处于半痉挛的僵硬状态,立即拉伸反而容易引起肌肉反射性收缩而引发抽筋(www.e993.com)2024年11月23日。应当先放松地走20分钟左右,然后再缓慢进行拉伸。15马拉松赛后需要休息多长时间?大多数教练和精英运动员建议你在跑完全马后应该至少休息1周。如果你对跑步太过渴望的话,你可以在1周后尝试轻松地...

10公里跑多长时间,称得上跑步高手?

对于普通跑者来说,10公里完赛时间大约在60分钟左右,稍微能力强一点的跑者,45分钟左右就可以完赛。一场10公里要比一场半程马拉松更加健康,也是锻炼一个跑者的基础能力,对于后期的提升起到相当大的作用。尤其是有助于你在半马和全马比赛中跑出更好的成绩,或许有的跑者会认为这都是日常,根本算不上什么训练。

跑前必看 2024金华马拉松参赛指南和景区福利收好

马拉松领取存衣包截止时间为14:30。截止时间前未领取者,可以在比赛结束后3日内(4月1日～4月3日,9:30~17:30)到组委会办公室(金华体育中心体育场东侧二楼)领取,逾期将按无人领取处理。联系电话:17722662515。注意贵重物品请不要存放在包内,如手机、有效证件、现金、各种钥匙、各类银行卡、电子产品等。

北马、上马!2024年中国这几场顶级马拉松计划时间出炉

今年的马拉松即将结束，明年的马拉松已经来到！对于跑者们最为关注的北马、上马的举办时间，在目前的信息中已经有了初步的定档。在世界田联2024全球马拉松赛事日历中，2024北京马拉松的举办时间是10月27日，而成都马拉松在今年的比赛结束之后已经官宣了定档10月27日，另外，中国田径协会旗下的赛事日历也已经更新了北马举办...

0-5度的杭州马拉松结束了,聊聊这个温度下比赛应该穿什么衣服吧

不过这是日常跑步,速度不会快,配速可能是5分到6分,10-20公里的慢跑的配套方案但是如果要上赛场,比如杭马跑成绩,就尽量不要穿的这么松松垮垮了高手的穿法但是这里也分人,有的人跑步水平高,速度更快,对于寒冷的耐受力也不同,这种人一般也不用来找答案,他们很清楚自己的能力和搭配方案,基本也就分几种:...