晨起身体僵硬?多练这 5 个瑜伽体式软的快

2.骆驼式益处:拉伸大腿、腹部、胸腔改善消化提升能量怎么做:双膝跪地,膝盖与髋同宽,脚背压地尾骨内收,呼气,双手往后抓脚跟/小腿胸腔上提,保持颈部后侧的延展保持8-10次呼吸(初学者做图一)3.双角式A益处:延展脊柱和大腿后侧平静身体锻炼腿部打开髋部怎么做:双脚分开一条腿的长度,脚稍微内...

首都高校第七届瑜伽体式与集体瑜伽展示比赛举办

6月16日，首都高校第七届瑜伽体式与集体瑜伽展示比赛在北京联合大学体育馆举办。北京大学、清华大学、华北电力大学、北京联合大学等27所高校650余选手参赛。开幕式上，北京联合大学带来了瑜伽教学展示。北京大学心理与认知科学院副院长刘兴华博士带来了“体验正念”课堂。北京联合大学瑜伽课程负责人王月、授课教师刘杨两位老...

一个体式从手臂、腰腹一直燃到大腿,厉害了我的瑜伽!

鸽王式不仅功能强大,呈现出来的体态也很优美。胸部挺起,打开胸腔,让僵硬的肩膀张开,舒展整条脊柱,让你的身形更优美、气质更优雅。只是这个体式难度较大,需要相对灵活的髋部,而且较容易挤压到腰部,所以伽友要格外注意,练习时要循序渐进。如何解锁优雅的瑜伽鸽王式?1.跪爬在瑜伽垫上,随着吸气,慢慢抬起你的右...

排毒养颜、减脂塑形,春季瑜伽养生体式让身体保持活力!

猫伸展式(猫牛式)做法:跪坐状态开始,双手向前撑地,调整双手分开与肩同宽,双膝分开与髋同宽,双臂与大腿垂直于地板。动态练习:卷尾椎骨、收腹部(呼气)、拱背、低头看肚脐来到猫式;提尾椎骨、沉腰椎、展开胸腔(吸气)、抬头来到牛式。功效:增加脊柱灵活性,放松肩颈。呼吸:拱背时呼气,伸展时吸气。要点:动...

时长,手技,瑜伽式...lsp在一起最爱切磋什么话题?

up,hr,瑜伽式...在过去一年,你最喜欢的姿势有哪些?我们的社群学员经常讨论课程中学习到的z势,大家讨论得最多的是“女人置上”。之前有位学员看中了一条裙子,然后po给大家问问意见。接着,话锋一转,大家开始讨论起了z势,她说:“用这个z势,我看了都想对自己做点什么。”小伙伴...

瑜伽8年,37岁的王子文越来越少女!

有人说,我太僵硬了不适合练瑜伽,但看看王子文最开始练瑜伽的体式照,真的是跟我们一模一样每一个简单的体式,都做不好,身体也非常僵硬,需要瑜伽辅具才能完成但瑜伽8年后,真的是天差地别,所有的体式都能完美的完成,动作的完成度跟专业的瑜伽老师相比,都毫不逊色...

三项练习轻松放松臀背,告别紧张无需蛙式

2.“青蛙式”我把这个练习用作强化和增强灵活性的练习。在灵活性训练中,“青蛙式”能够增强腿筋的柔韧性,并且通过髋关节和膝关节的屈伸来锻炼股四头肌和臀大肌。另外,深蹲的底部有利于打开臀部、下背部和腹股沟。本质上来说,您再次做瑜伽深蹲,交替进行前屈动作,以帮助拉伸后链(身体后侧)的那些肌肉。

高难度动作轻松做?当心“多关节松弛症”

瑜伽6大体式哪款适合你?大猫伸展式身体往前趴,手臂碰地、前伸,臀部向上抬起,膝关节和小腿在后方支撑,就像一只猫在舒展身子。解析:这一动作能够伸展背部肌肉,舒缓背部压力并能在一定程度上锻炼脊柱,但对于有腰伤或腰部力量不够的人来说,可能会有受伤的风险。

练好这个瑜伽动作,相当于解锁N个体式

瑜伽的很多体式都是拉伸运动。比如瑜伽后弯的体式,如果没有胸廓肋间肌强有力的拉伸、没有腹肌的拉伸和力量拮抗、没有股四头肌的拉伸、没有髂腰肌的力量支撑,你直接后弯,那是危险的的。需要提醒的是,即使建立起这些肌群的力量和良好的弹性,那么也要在专业的指导下,循序渐进。

一个瑜伽体式,帮助疏通膀胱经,拥有少女般的好气色

天为大家带来一个瑜伽体式——蝴蝶式,帮助疏通膀胱经,拥有少女般的好气色!—??—膀胱经是什么?膀胱经是人体最大的排毒通道,就好像一个城市形形色色的排污管道,集合各个企业,民宅的污水,最后汇集到膀胱(污水储存站)排出。所以,要想去除体内之毒,膀胱经必须畅通无阻。