医生提醒:比脂肪伤害更大的其实是低质量碳水,应该控制摄入的量

不过针对网络上疯传的低质量碳水比脂肪给身体带来伤害更大的说法,其实并不合理也没有意义。因碳水和脂肪都是身体不可或缺的成分,碳水化合物摄入占比一天总热量的50%左右是最健康的状态,在这个前提下看适当增加高质量碳水的摄入。而每日摄入的脂肪量,应该为全日热量的20~30%,脂肪摄入过多、过少都不利于健康。...

7种高蛋白、低热量、刺少的鱼,强烈建议你试试

蛋白质高的、热量低的、优质脂肪丰富的、钙含量高的……咱们一个个来盘点。营养不输三文鱼7种家常鱼随便一做好吃哭高蛋白、低热量、低脂肪—根据《中国居民膳食指南(2022版》建议,咱们每天要吃120～200克动物性食品,这里面包括鱼类水产。相对于畜肉类,鱼类脂肪含量低,其中优质多不饱和脂肪的比例高,...

从80斤瘦到68斤的赵露思,终于“艳压”各路95花了?!

低脂肪减脂是对的,但也要注意热量不要过低,蛋白质要充足,碳水要基本足量,他一个月减重13公斤,速度过快,很明显这些要求都没达到。你只要对自己狠得下心,谁都能一个月瘦13公斤。专家点评这种方法并不神奇,就是低热量减脂。饮食以蔬菜为主,体积大热量低,虽然有肉,但毕竟量少。整体营养构成是低碳水、低...

脂肪最怕的8种蔬菜,低脂低卡低热量,营养高不长肉,我先吃为敬

脂肪最怕的8种蔬菜,低脂低卡低热量,营养高不长肉,我先吃为敬说到减肥,在饮食方面首要考虑的便是降低卡路里。脂肪源于饮食,许多人觉着节食可实现减肥其实这不是不对的,减肥不等于节食,恰恰相反,应该是更加好好吃饭才对。而选择正确的食物尤为的重要,不仅能帮助我们减少脂肪的摄入,还能提高身体的新陈代谢,促进脂肪...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

1.热量低:相对于大米、小麦等常见主食,芋头的热量较低,约是大米、小麦热量的四分之一。2.脂肪含量比较低:芋头的脂肪含量比较低,所以适量吃芋头,不用担心出现脂肪堆积、长胖的情况。3.饱腹感高、好吸收:芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。

春节走亲访友,送小朋友应选低热量、低脂低糖零食

选择低糖、低脂肪、低热量和高纤维的食品,比如“每100克中的含糖量”“每100克中的总脂肪量”“每100克中的膳食纤维”等(www.e993.com)2024年11月6日。选择富含蛋白质、钙、铁、维生素等营养成分的食品,这些成分有助于儿童健康成长,增强免疫力和体质,营养标签上可以参考“每100克中的蛋白质”“每100克中的钙含量”“每100克中的铁含量...

他42岁就得了高血脂症!切勿忽视体检中的低密度脂蛋白指数

据悉,世界卫生组织建议减少饱和脂肪和反式脂肪摄入,一个人每天的热量摄入当中来自饱和脂肪的热量不能超过10%,来自反式脂肪的热量不能超过1%,以降低发生心脑血管疾病的风险。采访中,专家们建议,低密度脂蛋白偏高的人群,最好远离以下几种食物:一是加工类的食品,比如香肠、热狗、腊肉、薯片、罐头等,这类食物在加工过程...

低卡减脂餐素食热量

核心提示:低卡减脂餐素食的热量一般在150-200大卡/顿,建议减肥人群选择低脂、低糖的食物进行烹饪。低卡减脂餐是指每100g食物中的总能量低于150千卡的食物,在制作时需要以蔬菜为主,如西蓝花、黄瓜等,并搭配水果和豆制品,以及坚果类食物。低卡减脂餐素食的热量一般在150-200大卡/顿,建议减肥人群选择低脂、低糖的...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

经常性体力活动或运动不仅可增加能量消耗,而且可使身体的代谢率增加,,有利于维持机体的能量平衡,还可以增强心血管系统和呼吸系统功能。因高强度剧烈运动不易坚持长时间,而且在此高强度运动的短期内,主要以消耗体内碳水化合物(肌糖原、肝糖原等)提供的能量为主,而不是首先消耗脂肪。在进行中、低强度体力活动时,更多...

贾玲减重100斤体脂低至10%?专家解读是否科学|科技圆桌派

“体脂还包括必需体脂和储存体脂,必需体脂是维持生命的功能,特别是生殖功能。储存体脂就是我们皮下或器官周围的脂肪,它起到提供能量、调节体温、保护内脏等作用。”赵霞告诉封面新闻记者,脂肪对我们吸收和储存脂溶性维生素也非常有作用,还参与糖代谢,所以体脂率不是越高越好,也不能说越低越好。“不论男女,体脂...