起床困难户?掌握这几个方法,无痛起床不是梦!

儿童的睡眠时间在10-12个小时,青少年和青年大概在8个小时以上,30岁之后需要的睡眠时间会逐渐减少,但最好保证在6个小时左右。在睡觉两小时前最好洗个热水澡,舒缓身心,卸下疲惫。但要注意吹干头发,以免影响入睡。睡前不要吃太多的东西,更不要锻炼,也不要刷手机,都会让人更清醒而难以入睡。睡觉时,最好保证周围环...

“大学生失眠”上了热搜:17%睡眠质量差,三成已出现脱发

研究机构麦可思数据调查数据显示,大学生平均睡眠时间为7小时,15%的大学生每日睡眠不足6小时,1/3习惯熬夜。17%的大学生反映睡眠质量差,77%有失眠问题,造成失眠的主要因素是"压力大、焦虑、紧张或担忧"。深夜不睡觉的大学生都在干嘛?75%熬夜进行线上娱乐活动!但值得注意的是,15%的大学生每日睡眠不足6小时。...

研究发现容易得睡眠障碍的人,一般都有这4个习惯,你占几个?

“什么?睡眠障碍?我才30岁啊。”小李难以置信地看着医生,手里紧紧攥着体检报告,感觉像拿着一张通往世界末日的船票。小李作为一家互联网公司的程序员,平时以“人狠话不多,代码敲到爆”著称,熬夜加班是家常便饭,咖啡续命更是基本操作。可是最近,他频繁感到头痛欲裂,白天昏昏沉沉,像丢了魂一样,工作效率直线下降...

“改善睡眠最佳运动”出炉 力量训练效果最好!

提升睡眠质量效果最好2024年6月，国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后，研究发现：力量训练在改善睡眠，提升睡眠质量方面效果最好！研究纳入了2649名参与者，他们年龄范围是16岁到62.2岁之间，其中74.1%是女性。研究涵盖不同人群，有睡眠...

“8小时睡眠论”是错的?65岁以后,最长寿睡眠时间是多少?

他们主要看中的是30岁以上的人群,研究结果发现,7小时是一个临界点,是最佳的睡眠时间。而睡眠时间是6到8小时的话也没有问题,只不过7小时是最佳的时间。当然,可能会有人问,只要一天的睡眠时间达到7小时就可以了吧?实际上,单纯让睡眠时间保证7小时并不能作为支撑,因为如果没有一个很好的睡眠起点,即便有过程,...

睡够8小时≠睡得好!适合不同年龄的睡眠时长,速来自测

30~50岁:7~8个小时(www.e993.com)2024年11月27日。60岁及以上:随着身体出现衰老现象,睡眠质量会下降,出现反复觉醒、早醒等一系列表现。睡得过早或过晚都影响健康这个时间段对睡眠很重要!有研究显示睡得太早或太晚对心血管健康都有影响晚上10~11时之间入睡的人心血管疾病的发病率最低...

“改善睡眠最佳运动”出炉!这类运动提升睡眠效果最好

提升睡眠质量效果最好!2024年6月,国际学术期刊《公共科学图书馆·综合》上发表的一项研究在比较了运动、饮食和睡眠卫生等不同措施对睡眠质量的影响后,研究发现:力量训练在改善睡眠,提升睡眠质量方面效果最好!研究截图研究纳入了2649名参与者,他们年龄范围是16岁到62.2岁之间,其中74.1%是女性。研究涵盖不同人群,有...

最新数据显示,杭州女性睡眠质量比男性更差,有人曾30多年没睡过好...

接下来的30多年里，黄阿姨睡眠一直不是很好，每天晚上只能睡四五个小时，只能白天补一下，体力跟常人没法比。后来儿子大点她又全身心投入开店，压力大，强度高，又加重了失眠。有时候前半夜睡不着，有时候后半夜睡不着。总之，一觉睡到天亮是一种奢望。最近这几年，黄阿姨出现周身疼痛，部位不固定，痛起来感觉“像...

日照人,今晚起请早睡一个小时!

睡眠一般分为长睡型、短睡型、普通型3种大部分人属于普通型成年人的标准睡眠时长是6~7.5小时不用非得睡够8个小时睡眠时间根据每个人的需求而定并不是睡得越多越好学龄期:9~10个小时20~30岁:7~9个小时30~50岁:7~8个小时60岁及以上:...

广州、深圳、东莞、佛山等城市成最爱熬夜城市!最新报告:睡眠质量...

平均睡眠时长6.75小时而据《中国睡眠研究报告2024》国人的睡眠指数又下降了睡眠质量跟收入有关中等收入睡得不好低收入/高收入睡得好此外《中国睡眠研究报告》显示收入和睡眠质量呈倒U字形的关系(睡眠质量:受访者的主观评价)处在曲线两头的人...