增肌人士,请马上停止做这7件事

想要增肌不增脂,你需要进行低脂肪高蛋白饮食,同时补充适量的碳水化合物,同时监督好每天的卡路里摄入,以支持肌肉的生长和修复。3,请停止忽视热身和拉伸。增肌之前热身运动是非常重要的,热身可以帮助肌肉更好地适应训练强度,降低受伤风险;而拉伸则有助于缓解肌肉紧张,肌肉充血问题,可以促进肌肉恢复。4,请停止过度依赖...

增肌粉、蛋白粉,你需要哪个?

对于刚开始健身或以增肌为目标的人来说,蛋白粉是一个不错的选择。它能帮助你在健身后迅速地摄入足够的蛋白质,满足身体的需要。二、增肌粉:多效合一的助力增肌粉则是一种复合型补剂,除了含有蛋白质外,还含有碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等多种营养成分。这些成分共同作用,为肌肉生长提供全面的支持。如果你...

健身佳品揭秘:低维生素/矿物质,却是优秀的食物!

那么,芹菜——或许可以在你的餐盘中占据一席之地。索队建议:健身(无论增肌减脂),每周都可以吃2-3次芹菜。尤其是那些减脂期/肠道不够好/关节使用量大的人。芹菜的基础营养芹菜属于欧芹科,与胡萝卜、茴香等一样,都是寒冷天气的蔬菜。虽然它的叶子也可以吃,但更多人可能喜欢它那种脆脆的的茎。100克芹菜的...

晚上运动后,想睡个好觉?这 3 个方法是真有用

如果晚上运动,运动前尽量少摄入含有咖啡因的补剂,练后补充好消化的碳水化合物和蛋白质,别吃太饱。图片来源:Soogif此外,还可以通过建立固定的睡前例程,比如说听轻音乐、阅读,帮助建立习惯性的条件反射。打造一个舒适、黑暗、安静的睡眠环境,避免人造光和噪音影响入睡,这些都能够或多或少的改善睡眠质量。如果你...

今天才发现,“红牛”是个好东西

不过我对补剂的态度还是非常谨慎的,所以一直到现在也是考虑阶段,在这期间如果说我的饮食中有补剂的话,那就是红牛了,当然它不能代替计算,但可以改变训练状态,所以我会用它和黑咖啡交替使用——有时候运动前喝红牛,有时候运动前喝黑咖啡。两者都可以抵抗状态疲劳,不过给我的感觉是咖啡效果稍慢,所以我一般是运动前...

探索| 肌肉生长的科学原理

此外,维生素和矿物质在肌肉生长过程中也扮演着重要角色(www.e993.com)2024年11月20日。例如,维生素D可以提高肌肉力量,而锌和镁参与蛋白质合成和睾酮生成。确保从食物或补剂中获得足够的这些微量营养素非常重要。水虽然常被忽视,但它的作用却不能小觑。充足的水分摄入可以优化肌肉生长的环境。我建议你每天喝2-3升水。除了摄入足够的这些关键营养素...

“超人”亨利·卡维尔:从小胖子到钢铁之躯,完美身材背后的秘密

显然，亨利·卡维尔在健身房中挥洒汗水，经过无数次的锤炼，才练就出超人般的身材。他那曾在Ins上分享过的训练照片，展示了令人惊叹的肌肉状态，而如今他的肌肉一定更加壮硕。这位英国演员透露，曾有人向他提供类固醇以助增肌，但他坚定地拒绝了。他深信，通过严格的训练、合理的营养和适量的补剂，便能实现自己的目标...

增肌减脂吃啥好?如何选补剂最聪明

一代肌酸效果好如果没特殊状况可选用一代一代肌酸是水合肌酸(creatinemonohydrate),是最早推出的肌酸补充品,最常见、最平价,吸收效果也不错。肌酸必须要进入肌肉细胞中才有办法发挥作用,水合肌酸是借由肌酸运输蛋白运送进细胞,一般人运输蛋白正常可以选用一代肌酸。

从白斩鸡到8块腹肌金刚身,块头不输吴龙,女朋友是健身路上的最好...

也不要吃的太油腻保持一个相对较低体脂的状态去增加纯肌肉我见过很多把自己吃的很肥的爱好者那不是在增肌是增肥健身健美最迷人的地方就是在于你可以不断去修饰自身的一些弱点让自己看起来越来越完美审视自己的弱点是我经常会做的在当前我觉得肩手两个部位...

一文快速告诉你学生党健身增肌补剂该如何选择!

“健身需要三分练,七分吃。”这句话相比健身爱好者或多或少都听过,可是最近健身补给的价格可谓水涨船高,我这一枚穷学生党已经需要再三考虑,在复杂的健身补剂中,挑选最有必要的健身补剂才可以支撑的起。目前市场上常见的补剂有:增肌粉、蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺、BCAA支链氨基酸、左旋肉碱、碳泵、多种维生素片。是...