4类人群尤其记得补维生素C,怎么补,补多少,很有讲究。
维生素C每天摄入的最佳量为两百到三百毫克,最低不少于六十毫克,大约一百毫升的新鲜橙汁便满足这个最低量。按照中国营养学会推荐的指标,正常成年人每天摄入一百毫克就足够了,最大的能力耐受量是一千毫克,超过一千毫克的最大耐受量。为此中国营养学会推荐,每天应摄入蔬菜300~500g,其中有一半以上应是红、橙、紫、深绿等...
富含维生素C的水果蔬菜排行榜!橙子竟然只能排第11!补维C,你吃对了吗
草莓是一种受欢迎的浆果,含有丰富的维生素C,每100克含有约59毫克的维生素C。4.西兰花西兰花不仅是一种健康的蔬菜选择,还含有丰富的维生素C,每100克西兰花含有约89毫克的维生素C。5.花椰菜花椰菜是另一种富含维生素C的蔬菜,每100克含有约81毫克的维生素C。6.芥蓝芥蓝是一种营养价值高的绿叶蔬菜,每...
14款泡腾片测评!消保委建议:日常补维生素C不如多吃蔬菜水果
每100g橙子就含有33mg维生素C也就是说喝橙子味的泡腾片水还不如直接吃一个大点的橙子更能补充维C那是不是泡腾片的维生素C含量越高越好呢?根据中国居民膳食指南推荐,每天维生素C推荐成人摄入量为100mg、婴儿为40-50mg、7-15岁为60-90mg、孕妇为110mg,维生素C可耐受最高摄入量为2000mg。如果过量摄入...
这些人群,慎补维生素C…
富含维生素C的食物主要有新鲜蔬果,包括嫩茎、叶、花菜类蔬菜(如辣椒、苦瓜、白菜等)及多数新鲜水果(如枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等)。枣、刺梨等水果中含有生物类黄酮,能保护食物中维生素C的稳定性。下面列出维生素C含量较高的十佳蔬果,供大家参考,但不意味着未列出的其他蔬果无选择价值。维生素C药片、泡腾片...
这种果蔬富含维生素C,多吃能美白?真相是……
番茄吃起来口感酸甜,于是很多人认为吃它一定特别补维生素C,同时也认为摄入维生素C具有美白的作用。真相并不是这样的!原因有2点:①番茄的维生素C含量并不高,仅为14毫克/100克,[1]这个含量在蔬菜中可算不上丰富,还不到大白菜维生素C含量的一半,也仅为甜椒维生素C含量的11%。
冬天想要维护免疫力?推荐这四种维生素C“大户”蔬菜
补充维生素C,最好的办法就是多吃新鲜蔬菜水果(www.e993.com)2024年10月25日。鉴于人们每天吃的水果量不及蔬菜总量,且部分人群需要限制糖分摄入,水果不敢吃太多,这里就给大家推荐四种富含维生素C的蔬菜,有些菜的维生素C含量甚至比橙子(33毫克/100克)还要高。甜椒甜椒(柿子椒)的维生素C含量非常高,达130毫克/100克,约是猕猴桃的2倍、草莓的3倍...
2块钱和200块钱的维生素C哪个更好?丨每日话题
多吃新鲜的蔬菜水果蔬菜水果里的维生素C最多,按照膳食指南的建议,每天吃500克蔬菜、250克水果,就可以获得足够的维生素C。比如柿子椒、芥蓝、豌豆苗、菜花等蔬菜,酸枣、冬枣、猕猴桃、山楂、草莓等,维生素C的含量都很丰富。2适当吃维生素C补充剂如果平时确实没有条件吃蔬菜水果,或者吃得不够,每天吃维生素C补充...
维生素C真能治感冒!你补对了吗?
王璐表示,维生素C是理化性质最不稳定的维生素,如果想从果蔬中获取,尽量少放盐,热炒和炖煮时间尽量短;能生吃的最好洗净后生吃;在蔬菜烹调时先洗后切;蔬菜切好就炒,尽量缩短在空气中的暴露时间;炒菜不用铜器,尽量用铁锅。“因为在食物贮藏或烹调过程、甚至是切碎新鲜蔬菜时,维生素C都能被破坏。”她解释道。
夏季,女人最不能缺的4类蔬菜,常吃可以瘦身,补水还美白
秋葵被尊封为“蔬菜之王”,女人的“美容院”。它含有丰富的维生素C、可溶性纤维素、β-胡萝卜素等营养元素,对皮肤特别好。女生多吃秋葵,可以帮助皮肤白嫩光滑哦。推荐做法:凉拌秋葵1.准备秋葵一斤左右,放入水盆中备用,首先切一些配料,大蒜几粒拍扁切成蒜末...
这种病最“怕”过春节!补好4种营养素,牢记3原则,把它防住!
如果维生素C补充太多,超过每天2000毫克,反而会抑制尿酸排泄。推荐食物若要摄取维生素C,蔬菜水果是最好的渠道。下面这个维C含量表送给大家参考——春节期间痛风患者应该这样吃01多吃蔬菜绝大多数蔬菜、水果为低嘌呤食物,一般来说可以食用。尤其是像黄瓜、南瓜、土豆、白菜、油菜、胡萝卜等,酌情多食用一些,可以...