血糖高要少吃主食?控血糖的5个误区,还有很多人不知道

就是早餐要吃饱,午餐要吃好,可以把肉类、鱼类食物放在午餐,晚餐要吃少,尽量以素食为主。误区四血糖高,不能吃水果?血糖控制良好的糖尿病患者可以适量食用水果。水果中的膳食纤维、矿物质和维生素有助于调节肠道菌群,促进糖脂代谢,但需要注意水果含糖量、升糖指数、进食时间和摄入量。血糖生成指数(GI):GI越高...

科普|血糖高吃什么食物和蔬菜更好?开封通许县优糖健康管理中心

菌菇类蔬菜:如平菇、蘑菇、木耳、香菇、草菇、金针菇等,这些蔬菜不仅口感鲜美,还能提供丰富的膳食纤维和微量元素,有助于血糖的控制。其他蔬菜:如西兰花、胡萝卜、番茄、黄瓜、苦瓜、莴笋、竹笋等,这些蔬菜也适合高血糖患者食用。例如,番茄富含抗氧化物质和维生素C,有助于增强免疫力;黄瓜含水量高,热量低,且富含膳食...

低热量,低脂肪!我愿称之为,这个冬天最优秀的主食→

芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。4、对血糖友好芋头所含的淀粉颗粒,它的溶解、吸收速度比较慢,所以芋头是一种低升糖指数的食物。对于餐后有高血糖风险或者是餐后血糖控制不达标的人群,芋头可以作为替代主食的辅助食品。常吃芋头的人,肠胃更好!李时珍《本草纲目...

以为升糖,其实血糖友好的8种主食,最后一个真的没想到!

比如红豆、绿豆、芸豆等,它们比杂粮有更多的蛋白质和膳食纤维,能进一步降低粥的血糖反应。8、菜肉包子(芹菜猪肉)、三鲜饺子这样的组合属于混合膳食,有肉,有菜,有主食,自然GI高不到哪去。制止碳水化合物狂飙的有效方法就是搭配充足的膳食纤维、蛋白质以及适量的脂肪。而这种有皮有馅的食物,天然形成了菜+肉+主食...

主食中“加”点它,体重轻了,血糖、血脂、免疫力都受益

芋头所含的淀粉颗粒消化率比较高,能够达到98.8%,所以吃芋头饱腹感高、好吸收。另外,因为芋头富含粘多糖和膳食纤维(大部分为可溶性膳食纤维,约在4.1克/100克左右,比馒头高出近3倍,比米饭高十倍有余),还有增加饱腹感,延缓脂肪吸收的效果,能促进肠胃蠕动,帮助改善便秘等问题。

集齐了高血压高血糖高血脂,怎么吃饭?

成人高血压合并2型糖尿病和血脂异常基层防治中国专家共识(2024年版)食物多样能量适宜主食定量清淡饮食食养有道规律进食(图片来自网络)小编:你看,并没有说三高患者只能吃素,也没有说以素为主(www.e993.com)2024年12月19日。而是明确指出:食物要多样,也就是谷薯杂豆、鱼禽肉蛋、奶豆蔬果都需要摄入,只要注意合理搭配,适量摄入。

血糖高的人,早餐吃什么好?糖尿病人怎么吃早餐更好?

很多糖尿病友都担心早上吃多了主食容易升高血糖,吃少了又很容易感觉到饿,实际上,糖尿病人可以尽量让自己的早餐种类多一些,不仅可以保证营养,还能增强饱腹感,不会引起血糖有过大的波动。糖尿病人早餐吃什么好呢?糖尿病人的早餐可以包括谷类、豆类、肉类、蛋类、蔬菜等等,尽量让食物的种类多一些,而且尽量控制主食与肉...

主食别只知道吃米面,这些也可以当主食,而且还更健康!

3.薯类当主食最好搭配荤菜相比米饭,薯类的蛋白质含量没有米饭高,最好搭配荤菜一起吃。从减少对血糖影响的角度,吃薯类也建议搭配叶菜和肉类。升糖的快慢跟烹饪方式也有关,升糖指数:烤红薯>煮红薯>蒸红薯,更建议蒸着吃薯类。莲藕熟吃藕更适合食养调理...

血糖高,主食少吃为好?错!控血糖的5个误区,很多人都做错了

误区一:血糖高主食越少吃越好?虽然吃太多精制米面等主食,确实会使血糖升高,但并不意味着不吃主食或吃太少,就可以起到降血糖的效果。碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源,人体每天所需的热量60%是由碳水化合物提供的。长期不吃主食,会增加肝脏负担,对于糖尿病患者来说,严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。

餐后血糖高的糖尿病人,建议这10件事坚持二个月,血糖逐渐好起来

医生建议，可以选择一些低升糖指数的主食，如全麦面包、燕麦、薯类等。增加蛋白质和膳食纤维的摄入，可以延缓碳水的吸收，平缓血糖曲线。第三个小贴士是饭后适度运动。很多人认为运动会导致低血糖，因此饭后总是选择静坐。但其实，饭后30分钟左右进行15-20分钟的轻度运动，如散步、慢跑等，可以有效降低餐后血糖峰值。这...