主食不是越少越好,糖尿病人饮食的10个真相
3、主食与肉菜混着吃更好将主食与肉类、蔬菜混着吃可以有效降低食物的整体升糖指数(GI)。脂肪、蛋白质及膳食纤维的存在能够延缓淀粉被身体吸收的速度,从而帮助平稳血糖。泽桥原创版权联系4、肉类适量即可虽然高血糖状态下人体消耗更多蛋白质,适当增加肉类摄入是必要的,但过量食用则可能加重肝脏和肾脏负担,并且...
完全一样的食物,按这个顺序吃可以让血糖升高幅度减半
结果与前文相似,先吃碳水化合物(面包加橙汁)后吃蔬菜和肉(油醋汁沙拉和去皮烤鸡胸肉)时血糖升高最快。最后吃碳水化合物时血糖升高最少,餐后60分钟血糖比先吃法降低了30.2%。后吃法的血糖峰值增量最低,餐后血糖曲线下面积比先吃法降低53.4%,比三明治法降低44.1%。这样的降糖幅度,算得上好吗?已经比得上部分...
血糖高吃这9类食物,越吃血糖好平稳,并发症也预防了!
1.维生素含量高的食物人们血糖升高以后,就容易出现视网膜炎白内障以及动脉硬化等多种疾病,这时多吃一些含有维生素c或者维生素a的食物,就能有效预防这些疾病发生。像生活中的奶类、蛋黄以及绿色蔬菜和猕猴桃,还有山楂等食材,就都是维生素含量特别高的食物,适合高血糖人群食用。2.高膳食纤维食物生活中那些血糖比较高的...
“糖尿病大户”被揪出,是甜食数十倍,再不忌口,血糖飙升
幸运的是,通过合理的饮食调整,我们可以有效控制精致碳水的摄入,保持血糖的稳定。1.选择全谷物代替精致碳水全谷物食品如糙米、燕麦、全麦面包等富含膳食纤维,不仅升糖指数较低,还能延缓葡萄糖的释放,避免血糖的快速上升。《黄帝内经》提到:“五谷为养”,但这里所提到的五谷并不是我们现在普遍食用的精制谷物,而是那些...
糖尿病不用怕,四个方法降血糖!
餐后运动有助于稳定血糖,当我们血糖升高的状态下,最好在餐后1小时或餐后90分钟去运动,先做5分钟的准备活动。再做20-40分钟的中等强度的有氧运动,至微微出汗的程度,不要马上停下来,需要再做5分钟的整理活动。2.糖尿病人每周做75分钟的抗阻运动,两次抗阻运动间隔时间≥48小时(根据个人身体状况而定)。
糖尿病患者学会这三招,你的糖尿病会越来越好!
第三招,张先生学会了控制餐量(www.e993.com)2024年10月23日。他意识到,即使是最好的食物,过量摄入也会导致血糖升高。因此,他开始使用小盘子来控制食物的分量,每餐都吃得恰到好处。此外,他还养成了慢慢咀嚼的习惯,这不仅有助于消化,还能让他更好地感受饱腹感,避免过量进食。在张先生的饮食管理过程中,他也尝试了一些辅助工具,比如血糖监测设...
糖尿病患者不能吃馒头?医生提醒:真正不能吃的,其实是这5食物
选择全谷物面粉制作的馒头,比如荞麦馒头或全麦馒头,这些馒头因为纤维含量较高而吸收较慢,不会导致血糖快速升高。相比之下,精白面粉制作的馒头虽然口感细腻,但是升糖指数较高,不建议常吃。3、合理搭配吃馒头时,最好和肉类、蔬菜等食物搭配,以增加营养,同时可以减缓碳水化合物的吸收速度,增加饱腹感。
糖尿病患者的夏日饮食宝典:控好全天血糖,从“水蛋白”早餐做起
一个合理的早餐,无疑是稳定全天血糖的关键。所以建议糖友们最好在家做早餐,今天,就给糖友们介绍一下夏日饮食的宝典。一、夏日早餐的“水蛋白”秘诀“水蛋白”,顾名思义,是指那些富含水分和蛋白质的食物。在炎热的夏季,人体通过汗液丢失的不仅是水分,还有宝贵的蛋白质。
为什么血糖高的人,血脂也容易异常?做好4件事管好血脂
1、均衡膳食营养饮食对血脂的影响很大,记住一个多吃一个少吃,多吃水果、蔬菜、全谷薯类、膳食纤维及鱼类。少吃含饱和脂肪酸和反式脂肪酸的食物。2、科学运动推荐血脂异常人群进行中等强度的运动,可根据个人爱好和身体情况选择合适的运动方式,比如慢跑、快走、骑自行车、登山等。运动频率为每周5-7天。同时结合力...
降高血糖,最好用的五个方法,谁用谁的血糖平稳!
糖尿病患者需精心安排饮食,严格控制糖分摄入。他们可以适量摄入低糖水果、蔬菜和全谷类食物,这些食物富含膳食纤维,有助于稳定血糖水平。膳食纤维有助于减缓食物消化速度,使血糖水平保持平稳。控制总热量对于糖友们而言,把握摄入的总热量平衡,就如同舞者在舞台上灵活穿梭,是管理血糖、控制体重以及促进整体健康的关键所在...