锻炼前还是锻炼后吃东西更好?

科尔多瓦·巴列霍斯博士说,在锻炼前30分钟吃点零食也能提高体力——尤其当你即将进行超过90分钟的中等或高强度锻炼。她推荐吃一个蛋白棒甚至仅仅是一个能量凝胶,因为它们在胃里很好消化。古拉蒂博士则建议吃一根香蕉或一块你最喜欢的水果。结束锻炼后,目标就是摄入蛋白质——国际运动营养学会建议,最好在两小时内摄入...

退休族,最好的活法不是独处、旅游和健身,而是做这8条

退休族,退休后最好的活法不是独处、旅游、健身,而是做到以下8条,你就相当地厉害了:1、退休后,最好的活法就是让自己保持运动的习惯,适度健身,而不是过度运动。过度运动伤害生日,得不偿失。保持适度运动,且做有氧运动,譬如,散步,太极、慢跑、疾走、游泳、瑜伽、跳舞等,让自己保持健康和年轻态。退休后坚持适度运...

运动健康说 |吃什么?怎么吃?才能助你打好一场排球比赛

最好的方式是吃一顿丰盛的早饭,同时间歇性的补充一些高碳水的点心,比如椒盐饼干或者贝果(硬面包)、苹果、香蕉和橙子等。其次,吃的时候得确保有足够时间消化它们。要快速补充能量的时候就吃蛋白棒,但要是吃得好一点儿比如中午吃个三明治,就得有一两个小时没有比赛才行。如果你时间不多,一定要吃少一点儿。饱腹比...

中午喝茶会影响女性的睡眠吗?应该吃什么来改善这种情况?

为了确保良好的激素睡眠,建议在晚上将茶叶摄入控制在适量围内,并尽量避免在睡觉前几小时内饮用茶叶。此外,影响睡眠的水平因素还有多,如饮食、环境、情绪等,茶叶只是其中的紊乱一个因素。如果你晚上有较多的具体入睡困难或者无法保证良好的结合睡眠,建议你寻求专业医生的很容易建议,以了解更多个体化的情况和制定相应的睡...

倒计时1天!女子半马明天7点开跑,这份赛前指南请查收→

“最好先做到最小值,而不是让消化系统过载,可以考虑那些易于消化的碳水化合物和一些蛋白质的饮食,碳水与蛋白质的比例约为3比1,这样的效果最好。”跑前该吃什么?如果跑前时间紧迫,跑者可以选择简单的碳水化合物,例如运动凝胶和运动饮料的组合,这有助于在跑步前的30分钟内迅速补充能量和水分。

这3个好习惯,让我越活越年轻

其实我过去也经常出差,我会发现海外也有流行这样的一种特色,就是经常在健身房打卡之后,他们就会特别的自信,而且会亮出自己的好身材(www.e993.com)2024年11月14日。(图片来源:httpwhjike)曾经有一次我看过这样一个报道,一个人问一个海外的博主说,你平时穿什么衣服是最好看的、最棒的自己?然后他说不穿是最好看的,后来我看完...

【科普营养】 78%减肥成功的人,都规律吃早餐——吃早餐背后的科学

1.吃早餐可以减少一天的总热量摄入吃早餐可以结束前一天晚上的长时间禁食,让你的身体开始运作,吃过早餐后人体内的饥饿信息会减少(比如饥饿素,也就是让人想吃东西的激素会下降),让人感到满足和饱的信息会增加(比如胰岛素水平轻度升高,肠促胰液素incretin也会升高),这样可以减少饥饿感。

三伏天养生攻略:“三吃+四做”,祛湿寒、温补两不误

老话说得好,“冬吃萝卜夏吃姜”,夏天吃姜,不仅能祛湿散寒,还能温中升阳。生姜,这个厨房里的常客,其实是个养生宝。你可以把它切成薄片,泡在醋里,做成醋泡姜,这样既能减轻生姜的辛辣,又能增加醋的收敛作用,一举两得。不过,大家在吃醋泡姜时,要注意一次性不要吃太多,以三到五片为宜,最好是放在上午来吃。

出事后,该吃猪油?会让你胖吗?不健康吗?

3.吃饱和脂肪(猪油、动物油)反而可能会增加睾酮,对健身者有利。4.不要自己做植物油,因为植物油尤其花生油这种,容易有黄曲霉素污染,致癌极强。而比较稳定的植物油,比如棕榈油,又其实没比猪油强哪去。5.日常生活,我也不知道怎么推荐给你。放到以前我会说:最好的摄入脂肪方式,是炒菜、凉拌用植物油(不饱和脂...

晚上健身前吃什么最好 健身晚餐吃什么

大多数的人在傍晚的时候健身就最好能够在七点之前吃完晚餐,因为如果晚餐在太晚的时间段吃的话,消化也会比较慢,也会影响我们晚间的休息,所以如果大家打算在傍晚锻炼,至少要保证在晚上七点前结束锻炼,然后进行进餐。饮食的范围倒是比较大,大家可以根据自己的喜好,以及身体的情况来选择,但是一定要记住晚上七点之前最好...