不食主食真能减肥?科研发现主食吃什么样才能帮助健康与长寿!
米和面是我们生活中最常吃的两种主食,这类食物中的碳水含量一般比较多,可以说它们的热量也是较多的,不吃了,摄入的就少了,的确可以减肥。相信很多人之所以要减肥,是因为担心肥胖会对身体健康带来危害,是想要身体健康,这种方法虽然可以让你变瘦,但却不是健康科学的办法,而若抛开健康,意义也就不大了,所以并不提倡...
高血脂风险倍增!这六大食物帮你稳定病情,步入健康通道
洋葱是生活中常见的食品,虽然它散发的味道辣眼睛,但不得不承认洋葱是一种极佳的降血脂的食品,因为洋葱中富含洋葱精油和二甲二硫,这些物质进入血液中可以减少胆固醇生成的数量,并且还能避免血脂在血管壁上堆积,从而防止高血脂症发生。6、大豆我们都知道,大豆不光是一种含有丰富蛋白质的食物,其中还含有大量的纤维素,...
研究发现:这几种坚果调节血脂效果最佳,很多人没吃对
血脂异常者短期(4周)建议采用素食干预,比如鱼素(吃鱼、牛奶和鸡蛋)、乳蛋素(吃牛奶和鸡蛋)和纯素食,均有助降低血脂水平。主食注意粗细搭配全谷物摄入量增加与“好”胆固醇的升高和甘油三酯的下降有关。小米、玉米、燕麦等都属于全谷杂粮。饮食建议血脂异常患者每日摄入50~150克全谷物和杂豆,或占全天谷...
晨起有4个表现,提示「血脂」超标了
《共识》指出,血脂异常者短期(4周)建议采用素食干预,比如鱼素(吃鱼、牛奶和鸡蛋)、乳蛋素(吃牛奶和鸡蛋)和纯素食,均有助降脂。2主食粗细搭配小米、玉米、燕麦等都属于全谷杂粮。《共识》推荐血脂异常患者,每日摄入50~150克全谷物,即每天至少1餐用全谷物做主食,可用1份糙米加2份精米的比例做成糙米饭,或者...
甘油三酯高降不下来,可能是这3种情况没控制好
我国居民以白米、白面等精细主食为主,富含碳水化合物,升糖指数高。而全谷物则摄入太少,全谷物富含膳食纤维及多种矿物质,营养更为全面,饱腹感强,升糖能力较弱。长期以高碳水饮食为主,不仅容易增加糖尿病风险,也会影响血脂稳定。三、饮料喝太多了。
主食加点它,控糖、降低胆固醇!这3类人最该坚持吃
1.营养素含量高燕麦中的蛋白质、钙含量几乎是谷物中最高的,儿童食用燕麦替代部分精白米面,有利于生长发育(www.e993.com)2024年10月23日。成年人将燕麦作为主食,有利于预防B族维生素和矿物质缺乏。2.辅助控糖虽然同样是高碳水化合物主食食材,但相比于大米、白面制成的主食,燕麦餐后血糖上升速度较慢,并有利于提高胰岛素敏感性。
胆固醇高主食吃什么好
胆固醇高主食吃什么好核心提示:胆固醇高的患者可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、土豆等食物。需要强调的是,食物并不能直接降低胆固醇水平,若患者情况较为严重,应及时就医并接受专业治疗。胆固醇高的患者可以适量食用燕麦、玉米、红薯、荞麦、土豆等食物。需要强调的是,食物并不能直接降低胆固醇水平,若患者情况较为...
血脂高的人少吃肉、多吃素就能降血脂?未必!做好3件事才是关键
肉类中B族维生素含量丰富,如果只吃素就容易导致身体摄入B族维生素不足,从而让脂肪代谢发生紊乱,让血脂变得异常。2、主食摄入过多因为只吃菜不吃肉,容易饥饿,很多人就会增加主食的量,而主食中碳水含量高,身体消化不了那么多碳水,就会转化成脂肪储存起来,这样光吃素也照样会升高血脂。3、有些素食是脂肪大户素食并...
血管一堵命难保!“天然他汀”就藏在你身边,各个都是高血脂克星!
其实,血脂变化和饮食有很大的关系,尽管谷类食物是我国膳食能量的主要来源,但其消费量大幅度减少且越来越精细化,肉类和油脂类摄入快速上升,所以改变一下饮食习惯,吃一些含有“天然他汀”的食物很有必要。主食燕麦和青稞很多人不知道,燕麦和青稞是主食里的“天然他汀”。它们富含β-葡聚糖,可以有效降低血液中的胆固...
血脂异常的人应该怎么吃?这4种坚果调节血脂效果佳
日常饮食中,要保证全谷物摄入量,少红肉多白肉,吃够蛋、奶、豆、坚果。烹饪用油多用橄榄油。饮食建议血脂异常者短期(4周)建议采用素食干预,比如鱼素(鱼、牛奶和鸡蛋)、乳蛋素(牛奶和鸡蛋)和纯素食,均有助降低血脂水平。主食注意粗细搭配全谷物摄入量增加与“好”胆固醇的升高和甘油三酯的下降...