【科普营养】促眠食物推荐!——吃什么营养能帮助睡好觉?

小米、牛奶等食物,因为其蛋白质中色氨酸的比例较高,和肉类等食物相比,更有利于改善氨基酸平衡而有利于睡眠。(图片来自:微信公众平台公共图片库)按以上研究的提示,这里推荐一种可能具有促眠效果的饮品:加麦芽糖的热牛奶。做起来很简单:把超市卖的麦芽糖(棒状、块状均可)用干净布或厨房纸包起来,捣碎。然后加一...

吃什么长肌肉

蔬菜水果:一个香蕉或橘子第五餐18点晚餐碳水化合物:一大碗米饭、面条均可蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)脂类坚果:2个核桃蔬菜水果:同午餐第六餐21点加餐与第二餐相同

天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...

【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...

健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南

晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一时间段的饮食问题,其实这个时间段对于塑造身材是非常重要的。运动后,需要注意“蛋白质+碳水”组合的摄入,可以促进增肌,加速乳酸排出,第二天不会感到酸痛。比如可以喝一杯蛋白质奶昔,吃一根蛋白棒,或者吃...

开启“享瘦人生”!减脂期间,一日三餐怎么吃?

晚餐能量过高,可身体又无法及时代谢,极易造成脂肪堆积,非常不利于减肥(www.e993.com)2024年11月14日。午餐需要摄入720kcal。减重午餐吃什么?蛋白质——有增肌效果,如:鸡胸肉色拉、鸡蛋、乳清蛋白棒等。食物纤维——可增强肠内菌群的活力,亦可增加肠道的蠕动,改善便秘,如:沙拉、生菜、黄瓜、番茄等。

大体重的减脂晚餐吃什么好

大体重的减脂晚餐吃什么好核心提示:减脂期间晚餐可以食用低热量且营养丰富的食物,如鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、红薯、燕麦。需要注意的是,食物本身并不能直接治疗体重问题,合理的饮食结合适当的运动才是长期有效的减脂方式。减脂期间晚餐可以食用低热量且营养丰富的食物,如鸡胸肉、鸡蛋、菠菜、红薯、燕麦。需要注意的是,...

减脂人的晚餐吃什么最燃脂?4个原则让你边吃边瘦下来!

晚餐是减脂过程中最关键的一餐,吃对了不仅能够增加身体运转率,还能不知不觉消耗更多脂肪,健康的瘦下来。那么,晚餐吃什么才是最合适的呢?牢记这几个准则:1:少油少盐,清淡为主晚餐的饮食原则是少油少盐,清淡为主,这样可以有效控制食物。减脂人的晚餐,建议选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物,如鱼类、鸡胸肉、...

【科普营养】??增肌期,什么时间吃蛋白质最能增肌?——想要增肌...

Q:什么时候吃蛋白质最能增肌?A:简单地讲,力量训练之后吃增肌效果最好。在任何时候吃蛋白质都能导致血中的氨基酸含量增加,继而可以刺激肌肉组织摄取氨基酸并用以合成新的肌肉。但是在力量训练之后,肌肉对于蛋白质的需求最大,力量训练可以增加肌肉蛋白分解同时也增加肌肉蛋白合成,此时如果有充足的氨基酸作为原料,肌...

看姐姐晒瘦身晚餐,不炒不炖最健康,顶饱不长肉,网友:值得试试

晚餐一盘蔬菜鸡肉沙拉就可以解决问题。很多健身和减肥达人都把鸡肉作为首选,的确,尤其是鸡胸肉,在运动健身中起到了非常关键的作用。因为蛋白质是增肌的原料,增肌训练不仅能提升基础代谢,加速减肥,还能让身形曲线更完美。鸡胸肉鸡胸肉是鸡身上脂肪含量和热量最低的一部分,鸡胸肉中还含有丰富的蛋白质,相比于猪肉、牛肉、...