这个时间点吃零食,竟有利于控血糖?!后悔知道得太晚!
中国营养学会建议:选择营养素密度高的食物,如鸡蛋、牛奶、豆制品等,还可选择新鲜蔬菜水果以及坚果等;少选油炸或膨化食品。最推荐:低糖低钠、少加工的全食无论在家、在工作还是在路上,健康零食都可以帮助抵抗饥饿并防止暴饮暴食。建议选择低糖、低盐、低脂肪的零食,最好是完整的全食,例如小胡萝卜、新鲜水果或无...
养生头条丨零食都是“升糖大户”?这个时间点吃,对血糖有好处
建议选择低糖、低盐、低脂肪的零食,最好是完整的全食,例如小胡萝卜、新鲜水果或无糖原味酸奶,而不是薯片、蛋糕或饼干等包装或加工食品。这里把推荐的健康零食做了梳理,在选择时可供参考。要少吃:高糖、高盐、高脂肪的食物无论是高糖、高盐还是高脂肪(尤其含有较多饱和脂肪酸和反式脂肪酸)等食物,长期食用都...
晚餐减肥吃什么最好
西兰花是一种低卡路里蔬菜,其含有的硫代葡萄糖苷能在人体内转化为具有抗氧化作用的异硫氰酸酯,对减肥有益。经常食用西兰花可以帮助降低血脂和血糖水平,并提高免疫力。4.红薯红薯富含膳食纤维和植物化学物质,这些成分能增加饱腹感并促进肠道健康。适当摄入红薯可延缓胃排空速度,延长食物在肠道中的停留时间,进而产生...
一日三餐要怎么安排?证据来了!这样吃三餐,血糖更稳,血管更好
①三高食物,即高盐高脂高糖食物,像是油炸食物、腌制食物、各种甜品、动物内脏、肉汤等,这些老年人最好就别吃,三高患者就更需要管住嘴了。②加工食物,包括各种加工肉食,如香肠、火腿、熏肉、腊肉等等,当然还有各种精加工的速食品、预制食品、罐头等含有各种添加剂的食物,还有各种零食,最好也少吃。③剩菜剩饭,很多...
高血糖常吃四种杂粮:血糖更稳,有助防并发症!
粗粮馒头,以及粗粮花卷、粗粮面包等面点,虽然名字带有“粗粮”两个字,但往往会添加大量普通白面。同时出于口感考虑,商家还会在其中加入一些果干、食糖、黄油等成分,所含热量、油脂、糖分都较高,也不适合糖尿病友食用。3、全麦吐司全麦吐司本质上可以被视为一种适合糖尿病友食用的健康食物。但目前我们在市面上,很...
糖尿病睡前吃三物,血糖控制得好
1.燕麦片:燕麦片富含纤维和蛋白质,有助于饱腹和稳定血糖(www.e993.com)2024年9月22日。2.水果:一些低糖的水果,如樱桃、草莓、蓝莓等,富含抗氧化物质和纤维,可以作为健康的零食选择。但要注意控制摄入量,避免糖分过高。4.蔬菜:蔬菜是低热量、高纤维、高营养的食物,如黄瓜、西红柿等,可以作为健康的零食选择。5.坚果:一些坚果,如杏仁、...
适时地吃还可以控制血糖 吃零食的正确时间你选对了吗?
下午两餐之间吃高纤维零食,有利于控血糖有一个来自日本早稻田大学的研究,对平均年龄为77岁的健康老人进行交叉实验,连续一周一部分人在午餐和晚餐时间之间吃普通饼干,一部分人吃高纤维饼干。经过对比发现,午餐和晚餐之间吃膳食纤维含量高的零食,导致晚餐后和次日早餐后的餐后血糖反应水平较低。
低血糖时,第一口应该吃什么?专家提到的这些知识要掌握!
可能会出现低血糖的情况进行大量运动前未正常进食也容易发生低血糖最常见的就是空腹晨练的人群凌晨1点~3点特别容易发生低血糖因此,晚餐一定要吃好不能说为了减肥、控制血糖而不吃晚饭此外,大量吃荔枝也会导致低血糖虽然荔枝的含糖量较高...
晚餐讲究三说
晚餐最好包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等的搭配,也可以饮用少量的红酒,有助于肠胃的蠕动,利于消化。三说:晚餐应该如何吃1.不要过时。最佳晚餐时间为18点~19点,最好不超过20点。有研究表明,晚餐吃得越晚,对血糖越不友好,保证睡前4小时内不再吃任何东西或是明智之举。早点吃晚餐,很多指标都有好转...
一日三餐有个“理想时间”,这样吃,血糖、睡眠、体重都受益
夏天的夜晚,总是离不开烧烤、啤酒,如果把这些食物当作夜宵,不利于控制血糖。午餐应该怎么吃?11:00~13:30是人体机能比较旺盛的时刻,各个组织与消化系统功能也比较强,此时吃午餐,能够使食物充分消化吸收,食物营养利用率也会更高。午餐在搭配食物时可记住“123”的比例,即一份蛋白质(肉、鱼、蛋等),两份主食...