磷脂型 DHA 更好吗?吃鱼、鱼油还是 DHA 鸡蛋?
一种是直接从食物或补充剂中吃进去DHA,一种是吃alpha-亚麻酸,也就是ALA,然后在人体内转化成DHA。不过,这个转化效率比较低,对杂食者来说,大约只有3%。所以,急需DHA的孕妇、哺乳妈妈和婴儿最好能够从食物或补充剂中直接获取一部分DHA。含DHA的食物主要是海产鱼虾、食肉淡水鱼,以及特意生产出来的高DHA...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物→
想要多摄入DHA,最推荐的就是吃鱼,比如:青花鱼、三文鱼、鲈鱼、小黄花鱼、河鳗等。《中国居民膳食指南》中建议每人每周要吃够300~500克鱼,每周至少吃2次。4.富含β-葡聚糖食物β-葡聚糖属于水溶性膳食纤维,具有较强的吸水性和吸附性,能降低血液黏稠度,可预防血栓和多种心血管疾病,这种成分主要存在于燕麦、...
什么油最不健康?是大豆油吗?医生提醒:这3种油尽量少吃或不吃
要说不健康的食用油,大豆油应该排不上号,因为大豆中最丰富的成分是脂肪酸亚油酸,是人体必需的营养成分,其中还不乏明星成分α-亚麻酸,而且还具有磷脂、胡萝卜素、维E、甾醇等多种微量营养素,所以大豆油并不是最差的油。其实不同食用油间的区别就2个方面:一是原料上的不同,不同原材料加工出来的食油风味会有...
5种食物让血栓远离你,跟着吃就对了!
答案是肯定的!有一些食物是血栓的克星,跟着吃就对了!α-亚麻酸亚麻籽油和紫苏籽油都富含α-亚麻酸,这种对血管健康有益的不饱和脂肪酸。日常饮食中减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸,有助于降低体内甘油三酯水平,减少血液黏稠度,预防血栓形成。n-3不饱和脂肪酸能有效降低舒张压和脑卒中的风险,减少超重和肥胖人群...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物,在这儿
亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸(n-3不饱和脂肪酸)的烹调油,日常饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸,对我们的血管健康有益处。体内较高的甘油三酯水平会增加血液黏稠度,从而促进血栓的形成。n-3不饱和脂肪酸可降低舒张压和脑卒中的发病风险;还可降低超重和肥胖人群的腰围以及甘油三酯水平,有效帮助预防...
很多血栓是吃出来的!血栓最怕的6类食物,跟着吃就对了!
血栓最怕的6类食物,跟着吃就对了!1.富含α-亚麻酸的油亚麻籽油、紫苏籽油都是富含α-亚麻酸(n-3不饱和脂肪酸)的烹调油,日常饮食中少一些饱和脂肪酸、多一些不饱和脂肪酸,对我们的血管健康有益(www.e993.com)2024年9月10日。体内较高的甘油三酯水平会增加血液黏稠度,促进血栓的形成。而n-3不饱和脂肪酸可有效降低舒张压和脑卒中的发...
每天一小勺这种油,就能更聪明?|油酸|磷脂|脂肪酸|亚麻酸|蛋白质...
EPA和DHA这两种由α-亚麻酸转化而来的营养物质,在深海鱼类中含量较为丰富,而在一般植物中含量甚微。如果要给孩子补充这些营养,家长平时可以给孩子吃些海鱼。每天应该摄入多少脂肪孩子的营养问题是家长高度关注的。在油类摄取这个问题上,家长与其关注“吃什么油聪明”,不如关注“吃多少油更健康”。
降血脂的食物 降血脂吃什么好
含有*必需的不饱和脂肪酸,能降低血胆固醇,尤以芝麻油、玉米油、花生油等为佳。大豆每天吃100克豆类,可降低血胆固醇,特别是与动脉粥样硬化形成有关的低密度脂蛋白降低明显。辣椒辣椒含维生素C的比例在所有食物中最高。维生素C可以改善机体微循环,减低毛细血管脆性,同时维生素C还能够降低胆固醇的含量,是一种天然...
好脂肪能改善代谢平衡激素,可是三文鱼好贵啊,吃啥能替代?
9、亚麻籽。亚麻籽富含纤维,还有维生素E和镁,100g亚麻籽的Omega-3含量为22813mg。10、奇亚籽。奇亚籽富含锰、钙、蛋白质等营养成分,且Omega-3含量也不低,每100g包含17552mg。11、核桃。核桃不仅维生素排在坚果之首,而且也富含Omega-3脂肪,每100g核桃的Omega-3约9079mg。注意吃核桃的时候最好去果仁上的那...
早上吃核桃好还是晚上好?今天让医生告诉你正确时间
什么时候吃核桃最好?早上还是晚上?今天医生告诉你正确时间既然核桃的好处这么多,那什么时候吃最好呢?很多人觉得早上吃两个核桃更有助于帮助工作和学习,但有些人却觉得晚上吃核桃更好,能帮助养护血管健康,还能起到润肠通便的作用。在这里告诉大家,什么时候吃核桃都是可以的,建议随餐吃更容易被消化利用,随餐吃核...