【健康】天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一...
天凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类蔬菜,配些鱼、虾和豆类。运动后补营养是关键许多人会忽略运动后这一...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果实在想加点油脂,推荐橄榄油、坚果以及牛油果来补充优质的健康脂肪。3.一日三餐减脂增肌食谱再提供给大家一个更直观、方便实操的方案:早餐吃碳水:燕麦片、玉米或面包+一点水果+一个鸡蛋。午餐吃蛋白质:用蛋白质食物作为基础,牛肉、鱼、鸡肉和各种瘦肉+蔬菜+水果。晚餐吃蔬菜:尽量多吃蔬菜,但要避免根茎类...
吃轻食减脂还是增肌减脂好
3、低糖:由于糖分在体内可以转化为脂肪,因此低糖的轻食大多含有较多的膳食纤维等成分,有利于增加饱腹感,可以帮助减少其他食物的摄入,有利于减脂、增肌,但是也需要注意适量吃,以免过量摄入而导致热量超标;4、高蛋白:常见的蛋白质食物主要包括鸡蛋、牛肉、牛奶等,都含有丰富的蛋白质。脂肪含量较少,可以为机体提供所...
吃什么蛋白粉减脂增肌好
吃什么蛋白粉减脂增肌好核心提示:减脂增肌期间,可以选择蛋白质含量高且脂肪和碳水化合物含量低的蛋白粉、低脂牛奶蛋白粉、分离乳清蛋白粉、酪蛋白粉、纯度高的植物蛋白粉等来补充肌肉所需的蛋白质。需要强调的是,食物并不能直接起到治疗作用,如有减脂增肌需求,建议咨询营养师或医生的指导。
健身时到底该怎么吃?才能增肌又减脂?
脂肪——很重要……恩,但锻炼时别吃(www.e993.com)2024年9月8日。脂肪是非常重要的营养,在平时可以适当的摄入。甚至对增肌减脂都很有作用(可以促进睾酮分泌等)。但是,与上述两大营养素不同的是……训练中、训练后两小时内,请远离脂肪。平时大家喜欢在锻炼时吃的高脂肪食物大概有:巧克力、士力架、奶糖、浓醇咖啡或可可饮料等。为什么我平...
增肌餐应该怎么吃?一文让你明明白白的吃
建议增肌期间,每餐的碳水化合物摄入量应占总体摄入量的50%左右。你可以选择低升糖指数(GI)的碳水化合物,如全麦面包、燕麦等,这些食物能够缓慢释放能量,维持稳定的血糖水平。其次,蛋白质是肌肉生长的关键营养素。在增肌过程中,蛋白质的摄入量应适当增加,以满足肌肉合成的需要。
健身期间,可以吃的6种黄金食材,提高增肌减脂效率
健身期间,可以吃的几种黄金食材,提高增肌减脂效率!食材1、鸡蛋鸡蛋是一种常见的食材,也是健身人士的黄金食材,价格实惠,蛋白含量高。一颗水煮蛋的蛋白含量是7g左右。早餐吃水煮蛋,可以补充身体营养,提高大脑记忆力,有助于控制食欲。食材2、鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量低,而蛋白含量是比较高的。100g鸡胸肉的蛋白含量...
冬日减脂夏日增肌怎么吃
如果想要在冬季减脂、夏季增肌,可以通过控制饮食的方式进行改善。建议根据自身的情况制定合理的饮食计划,并且长期坚持,才能够达到理想的效果。一、冬季减脂1.适当增加蛋白质的摄入:由于人体肌肉的主要成分是蛋白质,在减脂期间需要保证充足的蛋白质供给,才能促进机体合成更多的肌肉组织。因此,每天要适量多吃一些富含优质...
健康漫谈 | 凉好锻炼!送你一份高效练出肌肉的饮食指南
如果想要明显有效地减脂增肌,就一定要注重“蛋白质+膳食纤维”这对好搭档。如果你不知道吃什么,建议食材如下:1.蛋白质动物蛋白:瘦肉、鸡胸肉、牛排、火鸡、白鱼、鸡蛋、虾和贝类等;植物蛋白:杏仁、核桃、奇亚籽和亚麻籽等。2.膳食纤维蔬果:花椰菜、甘蓝菜、青椒、菠菜、蓝莓、樱桃、奇异果等;...