跑步和走路时什么速度燃脂效率最高?新研究见解曝光

跑步方面,每分钟约跑1.1公里(配速7分钟/英里)的效率最高,之后,跑步消耗卡路里的效率开始降低。图源:FreerangeStock广告声明:文内含有的对外跳转链接(包括不限于超链接、二维码、口令等形式),用于传递更多信息,节省甄选时间,结果仅供参考,IT之家所有文章均包含本声明。

从一双皮鞋一公里开始 这位爱跑步的爸爸带着孩子一起“跑马”

沈华还给跑团成员们立下了规定:一周最少跑三次,他告诉孩子们贵在坚持,以此培养他们学习生活中的好习惯。2018年,在湖海塘公园举行的4×4.8公里马拉松接力赛上,这个由四年级小学生组成的跑团虽然团员年龄未满16周岁,仍然破格拿到了参赛资格,并最终获得37名、56名和58名的好成绩。此外,跑团的孩子们在沈华的带动下...

中国成人肥胖指南_减肥知识库_39健康网

每天30-60分钟甚至更多时间的活动不要求一定是连续的,每次活动的总时间可以累加,但每次活动时间最好不少于10分钟。实施运动计划过程中,应注意逐渐增加运动量和强度,避免过量,以预防急性和慢性肌肉关节损伤,过量的运动负荷会使免疫功能下降。对有心、肺疾病或近亲中有严重心血管病史者,在决定进行剧烈活动前,最好按...

每天跑16公里!谷爱凌巴黎奥运跑人生首马,半马曾跑140

中学时期,为了提高学习的专注度,谷爱凌还加入了一个跑步俱乐部,高中时期已经是学校田径队主力,参加4.8公里越野赛,最终以19分09秒夺冠。2022年7月,谷爱凌报名参加了美国旧金山半程马拉松,最终完赛成绩是1:40:51,斩获U19以下年龄段第二名!今年5月份,谷爱凌还参加了全球最大的公益跑,这是她第四年参加活动。在此...

想减掉1斤脂肪,需要啪多少次?(单身勿入)

相比之下,同房的强度可能高于4.8公里/小时的步行,但低于8公里/小时的慢跑。在跑步机上慢跑30分钟,男性的能量消耗和强度分别为276千卡和8.5METS,女性的能量消耗和强度分别为213千卡和8.4METS。通过以上结果我们可以看出,在跑步机上跑30分钟的能量消耗和强度都显著高于同房。不过,几乎所有参与研究的志愿者都说,同...

2024年巴黎奥运会项目介绍:铁人三项-中国网

虽然铁人三项是由三个已经存在很久的运动项目组成,但它却依然是一个比较年轻的项目(www.e993.com)2024年11月17日。二十世纪70年代,圣迭戈田径俱乐部发明了铁人三项,作为一种训练手段,是传统训练方式的备选方案。1974年,该俱乐部举办了首届正式的铁人三项比赛,包括4.8公里跑步、8公里自行车和550米游泳。二十世纪80年代,铁人三项越来越受欢迎。1989年,...

2024年巴黎奥运会项目介绍:铁人三项

虽然铁人三项是由三个已经存在很久的运动项目组成,但它却依然是一个比较年轻的项目。二十世纪70年代,圣迭戈田径俱乐部发明了铁人三项,作为一种训练手段,是传统训练方式的备选方案。1974年,该俱乐部举办了首届正式的铁人三项比赛,包括4.8公里跑步、8公里自行车和550米游泳。二十世纪80年代,铁人三项越来越受欢迎。1989年,...

乔丹QIAODAN 飞影4.0,进阶跑者新配速提升训练利器

进阶跑者刚接触速度训练,先从400米距离开始,逐步增加距离,单趟跑时间不超过8分钟,中间慢跑400米恢复。对于速度训练新手,配速先采用等效10公里成绩的配速,在上面这个例子中,速度跑的配速为5分13秒。在进行了4周速度训练之后,速度跑的配速采用等效5公里成绩的配速,为5分。

想全马SUB330,先看这些指标有没有达到|慢跑|速度|跑者|跑步|...

对于4.8系数的选手,全马330对应的10公里成绩是43分钟;对于4.9系数的选手,全马330对应的10公里成绩是42分钟;对于马拉松初跑者来说,尽量使用较高的系数计算。跑力值跑力值是身体实际的最大摄氧量和跑步经济性结合后的指标。你可以把它想成生理达到最大摄氧量时的跑步速度。假设两个人有相同的最大摄氧量,一...

跑步休息时间要控制好 间歇训练更高效

怎么做:用10公里的配速跑3公里,5分钟休息,然后是4X200米快速但放松的跑步。为什么:较长的休息时间让你可以全力完成训练,同时还可以在下一组训练开始前完全恢复。训练质量是这里的核心,不是数量。后面的200米要以接近最快配速来完成。何时做:把这个训练分布到赛季的初期或者中期。威利斯解释说:“大部分长距离跑...