跑步最容易忽略的装备:袜子,原来学问这么多!
脚踝:提耳护踝,防奔跑时脱跟;足底及跟腱:加厚毛巾底,减震缓冲;脚背:弹力网面,透气排汗;脚掌:毛巾底吸湿防摩擦;脚趾:加固保护,平整无摩擦感。为运动而生的足部完美伴侣!全面包裹,舒适支撑,减少乳酸堆积无论是跑步、健身、瑜伽、逛街都很适合戳视频,展示更清晰画跑运动袜共两个系列「精英升级款」和...
厦马2347人破三,关于破三,你需要知道什么?
比如长距离、间歇跑、乳酸门槛跑都是属于强度跑。自我训练时也要掌握好每次间隔时间,以上三种同类型的强度训练时间最好保持在96小时以上。比如周一的强度训练,最早也应在周五或之后重复。至于每次训练的量,如果是在场地进行的间歇跑和乳酸门槛跑最少组数分别在(6-10组,4-8组)。需要注意的是,每组的完成配速时间需要...
能跑是天生的吗?如何知晓你的跑步基因是否强大?
来自《外科杂志》的研究也发现,在24个月的周期内,非精英运动员可以通过每周三次心率140的跑步训练和两次举重训练,将最大摄氧量提升50%。02.乳酸阈值乳酸阈值来自于人体运动强度超过了身体处理的能力,导致肌肉缺氧,随后身体加速制造超过日常量的丙酮酸脂(无氧代谢产物),未被利用的丙酮酸脂变成了乳酸并堆积。这两...
一种需要你跑到力竭的耐力测试!该如何作用于跑步训练?
你只要完成规定距离的走或者跑,测试耗时就可以推算你的最大摄氧量,这种方法虽然也需要竭尽全力,但不一定让人运动至力竭。显然第二种方法更适合大众。以下几种测试方式,跑友们结合各自情况,选择性地进行测试。耐力比较好,有跑步基础的跑友可以选择12分钟跑,1.5英里跑,初跑者可以选择强度稍低的1英里走进行测试。
学会慢下来奔跑,你会发现跑步带给你的更多好处
好处一:乳酸阈值升高逻辑上来说,要想跑得更快,就必须提速,然而花时间去慢跑实际上可能给身体带来很多意想不到的好处,比如提高身体的加速能力。运动生理学家兼教练珍妮特·汉密尔顿解释了其中的原因,慢跑能增加线粒体密度,线粒体是细胞中协助代谢乳酸的小型细胞器,乳酸是糖酵解的副产品或将食物转化为运动燃料...
节奏跑(阈值跑):每个跑步者都不应忽视的训练
要理解节奏跑的科学,首先需要明白乳酸阈和最大摄氧量VO2Max在运动表现中的作用(www.e993.com)2024年8月6日。乳酸阈是指在体力活动中乳酸开始在血液中积累的最高强度。当运动强度低于乳酸阈时,身体能够有效地清除血液中的乳酸,从而避免了乳酸的积累。然而,一旦超过这一阈值,乳酸的积累将显著增加,导致疲劳感和运动表现的下降。
你跑步有天赋吗?8条跑步天赋特质,看看你拥有几条
例如,经常长跑的人会发现,运动强度一高,血液中的乳酸积累越多,肌肉收缩的水平就会下降,也就会开始掉速。8、更强的生理适应能力及快速恢复能力人体对于跑步训练的生理适应能力,也是跑步天赋的重要因素,有些人天生具有更好的生理适应能力,可以更快地适应跑步训练,更快的从疲累中恢复,更容易获得进步。
讨厌跑步VS跑步上瘾,为什么差别如此大?
「最大摄氧量」:每公斤体重、每分钟所摄取的最大氧气量「血乳酸浓度」:乳酸是身体运动时代谢所产生的产物,它的浓度跟运动强度成正比「心率」:每分钟的心跳次数因为最大摄氧量要采集你无时无刻呼出的空气,再分析你吐出空气中氧气的含量,在训练时并不容易做到;而第二种方式一定要采血,练跑过程中也不太可能...
一种全新的黄金标准模型 | 能够更精准的评价跑者有氧能力
乳酸阈值训练的倡导者会认可在MLSS中进行间歇训练,认为这是提高有氧能力的高效方法。临界速度对最大摄氧量速度(vVO2max)训练的对比临界速度提供了另一种有用的见解,颠覆了旧的生理学原则。许多跑步者和教练都痴迷于vVO2max,vVO2max需要通过实验室测试出,或根据Vdot计算器推测出来,这也是丹尼尔斯系统的“...
中老年人跑步注意点 护膝最重要
购买适合跑步的专业运动鞋,为了更安全更舒适,千万不要过于节省。热身运动和整理运动。改善血液循环,减少乳酸积累,有效改善运动后的肌肉酸疼现象。关心双脚。一旦足部或者踝部感觉异常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。在柔软的地面跑步。老年人足部的天然减震系统已经退化,应该选择在柔软的地面上进行。