早点睡觉是错误的?过了70岁,老人几点睡觉才更健康?医生来解答

董医生微微一笑,眼神温和地看着江大爷,慢慢说道:“您听我说,像您这个年纪,最好的入睡时间是九点到十点之间。”“这时候,身体的生物钟才开始缓慢进入睡眠节律,身体各个器官也才开始进入自我修复,太早睡,反倒会让您半夜醒来,第二天就会觉得特别疲惫。”江大爷摸了摸下巴:“那怪不得我这段时间总睡不好,可是我...

几点睡觉算是熬夜?研究发现:不是11点,也不是12点,很多人错了

一般来说最好的休眠时间是从晚上10点以前,宽泛一点就是晚上八点以后10点以前睡觉为宜。其实人类生活在地球这个大磁场中,也就是我们常说的大周天,作为人体的小周天一定要适应大周天的框架和规范。中国古时候流传的日出而起日落而归,说到底就是小周天要迎合大周天,也就是所谓的生命节律,或者称其为生命周期。只...

晚上几点睡觉最好?不是8点也不是11点!60岁以上的老人多留意

通过这项研究,我们很容易发现一个规律,那就是在晚上10点以后睡觉对健康的危害很大,所以,最佳的睡眠时间是在晚上10点之前。不过,这是不是意味着,晚上睡眠时间越早越好呢?当然也不是,大家吃晚饭的时间,基本是5点半到6点半这个区间,吃完晚饭以后,如果马上就去睡觉,会对睡眠质量造成很大的影响,原因很简单,胃的...

最佳入睡时间是几点?研究表明:晚上10-11点间入睡最利于心血管健康...

最佳入睡时间:晚上10点-11点Kaplan-Meier曲线结果显示,入睡时间(SOT)在晚上12点之后的受试者CVD发生率最高,而SOT在晚上10点至11点之间的受试者CVD发生率最低。图3:CVD发生率与发病时间的关系,曲线按照SOT进行划分(来源:[1])与此同时,与SOT在晚上11点至12点之间(n=36042)、SOT在晚上10点至11点...

为什么老觉得腰酸背痛呢?4个日常小习惯,竟是根源所在

调整睡姿:侧着睡是挺好的睡觉姿势,可以在两个膝盖中间放个小枕头,这样腰就不会被压得太重了。进行核心肌群锻炼:每天花个十来分钟练练肚子和腰上的肌肉,让它们更有劲儿,好给腰多撑撑劲儿。腰酸背痛不是一下子冒出来的,往往是平时一些不起眼的小习惯慢慢攒出来的。我们可能没感觉到这些小习惯有啥不对劲,...

中小学上课时间调整,8点到校或成过去式,计划9月开学后落实

中小学上课时间调整，8点到校或成过去式，计划9月开学后落实教育部门和国家政府在当下教育资源为了保障中小学生能够拥有良好的休息时间和作息时间，正式颁布一项新的改革政策，调整中小学生的上课时间之后小学生早上上课时间不得早于8:20中学生上课时间不得早于8点的教育规范，各个教学院校不得强行发展学生的早自习，给...

2024高考必胜|高考期间如何吃好睡好?这份“秘笈”让你状态全开!

保持相对固定的睡觉时间和起床时间。备考期间生物钟与考试时间表相吻合,考试的时候就会比较清醒,建议广大考生尽量在晚上11点前入睡。2.适量运动白天适量运动可增加夜间的睡眠驱动力,运动方式以有氧运动为宜,如散步、快走、慢跑;每天运动时间应在半小时以上,晚上八点之后应避免过量运动。

下午几点后不能喝茶水,茶水饮用时间需注意:下午几点后不宜喝茶!

下午三点以后是人体新陈代谢逐渐减慢,进入晚间休息的阶,此时饮用茶叶可能会影响睡眠质量。而对于睡眠质量敏感的人群,如老年人、患有失眠症的人或者正在调整作息的甚至人,则应更加注意下午几点以后的饮茶时间。当然,以上都是一般情况下的建议,对于饮茶时间的选择还需要结合自身的实际情况进行调整。如果晚上有重要的工作...

“8点到校”或将改变?预计明年开始实施,家长听后感到左右为难

小学生们的上课时间不能早于8点20分，中学生的上课时间不能早于8点。也就说学生们八点上课的情况可能会退出历史舞台。预计在2024年3月开始的时候正式开始实施。这对于学生们来说，绝对是一个好消息。如此一来学生们每天早上就不用起那么早，赶到学校上早自习了，这样学生们就能多出很多的睡眠时间，也能好好的...

世界睡眠日 | 养成好习惯,共享健康睡眠

对于上班、上学的人来说,早上时间紧张,有的人为了多睡一会,可能会选择不吃早餐,或者是到单位、学校后再吃早餐,这种做法会增加患胃病、胆结石的风险,还有可能会造成肥胖和认知能力的下降。2023年发表在《自然·通讯》上的一项研究发现,8:00之前吃完早饭,20:00之前吃完晚饭,具有预防心血管疾病的作用;9:00之后吃...