生活中如何保护腰?需做好这4点

所以,一次坐的时间最多不要超过两小时,最好坐一两个小时左右就站起来走走。加强保暖。注意腰部的保暖,避免寒冷、潮湿的居住及工作环境,季节交替时适当增添衣物以预防腰部受凉,入秋后不穿露腰装,还要注意避免吹夜风,以免腰背部受凉、受潮,从而避免腰疾的出现。适当的腰部锻炼。腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要...

多人模仿!医生紧急提醒:最好不要!存在很大风险

3.飞燕式锻炼:俯卧位,双下肢伸直,两手贴在身体两旁,抬头时上半身向后背伸,每日3组,每组10次。髋部锻炼1.髂腰肌及股四头肌训练:手扶椅背,屈髋慢慢伸直小腿,坚持5—10秒,每日3组,每组8—10次。2.臀大肌训练:手扶椅背,大腿后伸,坚持5-10秒,每日3组,每组8-10次。3.臀中肌训练:侧身手扶椅背...

两年腰肌劳损,仅用三个方法成功治愈!建议收藏!

每天晚上坚持热敷腰部10分钟,这样可以帮助舒缓僵硬肌肉,活血化瘀促进血液循环,能帮助劳损更好的恢复。我用的是带有粗盐的插电热敷袋,感觉效果比热毛巾更好一些!3.锻炼腰肌劳损疼痛缓解后就要开始锻炼了,适量的锻炼能够促进血液循环,舒缓紧张的肌肉。以前我真的忽略了锻炼,其实就是要静养和锻炼相结合起来才能好的快!

龙舟竞技后如何缓解肌肉疼痛?专家提醒锻炼核心肌群并注重拉伸

1.飞燕式:俯卧床上,双手、双脚和头部慢慢用力往后拉伸,腹部着床,使身子做出像燕子飞翔的姿势,维持3~5秒,重复10次,量力而行。飞燕式能增强腰背肌(尤其是竖脊肌)和腹肌的力量,维持脊柱的稳定,预防腰部损伤的发生。2.肩部后方肌肉拉伸:可以用左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手,然后重复动作,反复进行...

人老了,不在于锻炼和睡觉,年过63,需牢记8条“长寿的准则”

人老了，不在于锻炼和睡觉，年过63，需牢记8条“长寿的准则”1、遇事，不争吵。其实最好的养生就是修炼好自己的脾气，遇事不争吵。有什么话都可以心平气和下来好好的沟通交流，特别是跟自己的家人相处，更要多包容，多忍让。一个家庭中，如果夫妻之间、父母跟子女之间经常因为一点小事就闹矛盾，整天吵个不停，...

人老了才醒悟,秋天养生不在于喝水和走路:记住6个“长寿准则”

如有疾病，当听从医生的建议，按医嘱服药；如身体健康，最好通过锻炼和合理的饮食来进行日常保健，最好少吃药(www.e993.com)2024年11月18日。4.积极补充维生素，结果半个月后肝/衰/竭正解：饮食无法保证时才需要额外补充去年曾有报道，53岁的陈先生想要多干几年再退休，无奈身体却跟不上。在家人朋友的推荐下，陈先生...

腰痛、腰酸、腰伸不直……可能是腰肌劳损

手法治疗:手法能松解腰部紧张浅层及深层肌肉和筋膜,更好地缓解腰部肌肉僵硬,改善腰肌劳损引起的腰部疼痛、酸胀、板滞等症状。功能锻炼预防腰痛复发:要想使腰肌劳损得到彻底的治疗,在一定程度上,功能锻炼的意义比药物更重要。腰背肌功能锻炼不仅能加强腰部肌肉的力量,也能很好地预防腰肌劳损。已经腰肌劳损的朋友,...

平时腰没问题,但一干活就腰疼?这多半与3种疾病有关,并非假装

如果是轻微的腰肌劳损或肌肉痉挛导致的,可口服止痛消炎、活血化瘀药物,同时配合使用膏药贴,能够有效缓解腰痛的情况。另外,还可以采取穴位按摩、针灸、中药热敷等治疗方法,达到缓解疼痛的效果。患者一定要停止劳作,最好卧床休息,保证腰部得到松弛,能够有效促进腰部肌肉自身修复。患者还要注意腰部保暖,并防止腰部受到潮气的...

【科普面对面】“久坐”危害,知多少?

1、对骨骼系统不好长期久坐,脊柱很容易变得僵硬,尤其办公室一族全天久坐在电脑前工作,颈椎、腰椎的压力是非常大的,特别容易引起颈椎病或腰肌劳损,严重者会造成颈椎和腰椎间盘突出。2、导致肥胖发生长期久坐消化功能会减弱,造成新陈代谢率下降,脂肪燃烧速度变慢,容易造成腹部脂肪堆积,导致向心性肥胖。

骨科老专家揭秘: 腰椎间盘突出, 一旦出现这个症状, 就麻烦大了!

动作描述:趴在垫子上,手臂紧贴身体;同时向上抬起双手双脚,至最高点停顿2-3秒,尽可能地拉伸身体;缓缓恢复至起始动作。动作要点:动作过程中感受背部肌肉的收紧。动作特点:小燕飞可以很有效地锻炼到下背部核心肌群,对缓解腰肌劳损、改善腰椎间盘突出等问题有很好的帮助。