32岁女士骨质疏松如七旬老人 专家提示注意补钙

如果在60岁以上,骨量低下,在合理安排饮食的同时,建议适当服用补钙药品及维生素D3。如果已经检查出患有骨质疏松,最好到医院接受专业的诊疗,在医生的建议下合理用药,不要盲目自行补钙。(鲁思佳)

【科普营养】保护骨骼,父母长辈们最该补的不是钙片,而是它!

吃足量的肉,包括:鱼、虾、禽肉、猪牛羊肉等;天天喝奶。乳糖不耐受的老年人可以考虑饮用低乳糖奶或者吃酸奶,建议每天300~400克鲜牛奶或等量的奶制品;每天吃大豆及豆制品。——《中国居民膳食指南(2022)》具体实施方法,给大家一个“1234摄入法”做参考:对于体重偏重的老年人,需要在增加体力活动、适当减轻体...

风靡全网的30、40、50岁女性营养包,能给你带来什么?

1、维生素、钙的补充是基本功;2、美丽是女人的“终生事业”,抗衰的功课还得尽早做。下方分别是4个品牌针对的30岁女性营养包配方,我们可以看到:基础营养:国药和GNC都认为维生素+钙的补充最重要;善存的基底是补充多种维生素;FANCL主要偏向肌肤(胶原蛋白[1]+VB\VC)和膳食平衡、强化骨质(矿物、乳酸菌等);...

一分钟测试,你离骨质疏松多远?警惕变矮、腰背痛!6点科学防治→

特别是富含钙质的食物,如牛奶、豆腐等,以及富含维生素D的食物,如鱼油、蛋黄等,都是补充骨骼所需营养的好选择。科学的运动适当的体育活动,尤其是承重运动,如散步、跑步、跳舞等,可以增强骨骼密度,提高骨量。但是,对于已经患有骨质疏松症的人来说,应该避免高冲击运动,以免增加骨折的风险。已获授权图,转载有风险...

一天三杯,突然确诊!很多人每天不离手

非血红素铁和血红素铁都可以为我们补充铁元素,但是效果相差较大。能够被人体较好吸收利用的是血红素铁,也就是动物性食物来源的铁,非血红素铁的吸收率很低,比较难被人体吸收利用。咖啡中的鞣酸类物质极其容易和血液中的铁元素结合,生成较难溶解的盐类物质,从而抑制机体对铁元素的吸收。但是,咖啡只影响非血红素铁的吸...

务必重视!40岁前就要防骨质疏松!这些妙招学起来!

2.晒太阳补VD,人体利用率更高光补钙,还不行,还要维生素D,神助攻!紫外线可以促进身体合成维生素D帮助钙的吸收,可以选择早上9点前或傍晚晒太阳,一方面可以给身体加点“阳光维生素”,促进钙的吸收,另一方面也可避免阳光对皮肤的损伤(www.e993.com)2024年11月14日。虽然,口服维生素D含量相对较高,也能达到促进钙质吸收的功效,但晒太阳所得的维生素...

4种食物会“掏空”骨骼,很多人还天天吃!难怪骨头越来越松

其中奶和奶制品是补钙的最理想来源,不仅钙含量高,而且牛奶中的钙磷比适中,可以很好地促进钙被人体消化吸收,同时牛奶中富含维生素D,也是促进钙更好吸收的一个重要因素。另外,生活中有一些食物草酸含量较高可抑制钙吸收,如菠菜、冬笋、茭白、毛豆、洋葱等,如果想食用这些食物时,可以通过烹调前焯水、旺火急油热炒的方...

缺钙的症状有哪些表现,40-55女人缺钙吃什么钙片好

3.日光浴补钙:紫外线能够促进体内维生素D的合成,有助于钙质的吸收和利用。建议每天进行15-30分钟的光照时间。老年人缺钙是一个不容忽视的问题,不仅影响生活质量还可能引发一系列健康问题。此外,对于中年人来说,知道缺钙的症状有哪些表现,以此进行提前预防和补充钙质同样重要。通过保持均衡的营养摄入和良好的生活习惯...

运动是“抗病良药”,最适合你的“黄金方案”是什么?

世界卫生组织更是指出,运动不足现已成为影响全球死亡率的第四大危险因子!而运动则是“最好的抗病良药”!但即便你20岁时可以一口气跑10公里,到40岁时可能仅仅走2公里就气喘吁吁了……由于各个年龄阶段身体的灵活性、协调性,各个器官的承受性等都不相同,因此每个年龄段都有不同的“黄金锻炼方案”。

在遇到“断崖式衰老”之前,30+40+的人还能做些什么?

②西方人东方人饮食结构不一样,我们爱吃主食比较多,所以摄入的脂肪占比高于西方人,相对应一些参与身体自护力的相关营养素摄入更少了。比如参与T淋巴细胞活化的钙、抵御氧化损伤的硒和维C等等,这些营养素一旦摄入不足就会影响整个身体免疫机能。也正是因为如此,妖精君在选择保养品方面会更倾向于“适合中国宝宝体质”...