骨质疏松不只是补钙:现在知道这4个真相还不晚

“具体来说，饮食上要多吃富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等；同时，多晒太阳，促进体内维生素D的合成；运动方面，可以选择散步、慢跑、太极拳等中低强度的有氧运动，既能增强骨骼力量，又能提高心肺功能；此外，还要戒烟限酒，减少咖啡因的摄入，保持良好的作息习惯。”听了张医生的一番话，李建国深感自...

科学补钙 强壮骨骼

另一方面，人体内调节血钙水平的各种激素在白天和夜间的分泌量不同，因而血钙水平一般在夜间较低，白天较高。所以晚上补钙是最佳的，并且钙还有镇静作用，有助于睡眠。想要骨骼强劲，只补钙就够了吗？单纯补钙就能够让我们的骨骼更健康吗？支撑骨骼的另一半：骨胶原也不能忽视。骨头主要是两类成分，一类是钙质，另外...

长期吃外卖的人,身体会发生什么变化?

年轻的时候,钙的摄入就像往里存钱,存的越多,骨量峰值越高。骨头吸收钙的能力在30岁左右达到巅峰,之后就会逐渐降低[5],所以无论是家里的孩子、老人,还是成年人自己,如果平时的膳食钙摄入明显不够,都应该补一补钙。新纽诗HighQ的这款白金珍稀牛初乳奶钙片,甄选新西兰的恒天然奶源,奶香浓郁,奶味纯正,和奶...

全身是宝的八道菜,建议大家要常吃,补锌补钙,强身健体入初秋

1,海蟹剁成两半,加入适量的盐和白糖、胡椒粉、料酒拌匀腌制一会儿,把螃蟹的创口面蘸上面粉放入锅里煎至金黄备用。2,锅里放少许油把蒜蓉和葱、姜丝放入慢慢的炒出香味,倒入面包糠,继续煸炒出香味,把煎好的螃蟹直接倒入锅里,翻拌均匀,装盘上桌即成。柠檬蒜香鸡翅食材:鸡中翅,柠檬,蒜末,生抽,老抽,蚝油,...

上岁数才知,“高级的养生”不靠睡觉、遛弯,而是做好这6件小事

4、多晒太阳，补钙+维生素D骨质疏松症的发生与基础骨量积累和年龄增大后骨量流失密切相关。如果年轻能积累好骨量基础，年长时少流失一些，骨头自然也就牢固一些。保骨量离不开补钙补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和...

一天中的不良生活习惯看看你中招了哪几个?

研究显示,进食速度过快与肥胖有关,特别是腹型和内脏型肥胖(www.e993.com)2024年11月23日。降低进食速度有利于降低饥饿素分泌,减轻饥饿感,升高饱食激素(如GLP-1),增加饱腹感,建议成年人每餐进食时间大于20分钟。4.午餐吃点什么,不会让你无形中多摄入油量?A.沙拉酱拌蔬菜B.抓一把坚果当开胃零食...

晨读丨6月15日,关注健康每一天

此外,虾皮的钙含量虽然非常高。但是含钙量高不等于补钙效果好,这是两码事。因为虾皮里的钙特别不好吸收。虾皮难嚼,吃进肚子里都不太容易消化。况且,虾皮的盐含量也特别高,更不能多吃。人们平时一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙。

世卫点名的‘伤骨习惯’,不是久坐、不运动和搬重物,老年人注意

刘福林突然想到什么,问:“那骨头汤呢?我听说补钙多喝骨头汤,平时没少炖。”王建国摇了摇头:“老刘,这个是典型的误区。骨头汤虽然含钙,但钙的溶解度非常低。即便你炖上一天一夜,汤里的钙含量也微乎其微,根本补不了多少。而且骨头汤里往往含有高脂肪和高嘌呤,喝多了对血脂和关节也不好。”...

内分泌医生告诉你:补钙这么多年,需要知道的那些事

2.晚餐时服用效果佳。血液中钙的浓度在后半夜和早晨最低,因此在晚上补充钙,能为夜间的钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度;同时,一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。因此晚餐时服用钙剂比较合适。3.促进钙吸收。维生素D可促进钙吸收,根据不同年龄,每天保证400-800国际单位(IU)维生素D可以帮助更...

寒假健康课:“谁”才是补钙小能手?

此外,大家还可以选择每天晒晒太阳来补钙。那么每天晒多久比较合适呢?专家介绍,如果在夏天穿着短衣短裤的情况下,差不多晒半小时到两小时就可以了。并且在树荫或阴凉处也是一样可以补钙的,并不一定要在阳光的直晒下。如果是海滩上皮肤暴露比较多的情况下,大概晒20-30分钟就足够一天的量了。而在穿着较多的秋冬和...