补钙、抗氧化...建议女性多吃这6种深绿色蔬菜

一般来说,深色蔬菜中含有的这类营养会比较丰富,比如韭菜、菠菜、苋菜、香菜、南瓜、西兰花等。另外,深绿色蔬菜中还富含叶酸。叶酸对于孕期女性尤为重要,如果缺乏叶酸可能导致胎儿神经管畸形。建议备孕期和孕期女性多摄入深绿色蔬菜。推荐吃哪些深绿色蔬菜以下6种深绿色蔬菜,富含的营养素种类更多,含量也不低,分别是:...

比较了20多种深绿色蔬菜后 这6种真的推荐你多吃

所以真的是太推荐女性多吃深绿色蔬菜了,下面两张表给大家整理了深绿色蔬菜钙和维生素K的排行榜,大家可以大体看看,后面还会综合考虑深绿色蔬菜富含的各种营养素,再做综合推荐。理由二深绿色蔬菜很补Vc女性相比于男性更易缺铁,而Vc可以促进铁的吸收,主要是促进植物性食物中铁的吸收。这是因为植物性食物中的铁是三价...

这种超宝藏“深色蔬菜”,能改善便秘、补钙、护眼……谁不知道亏大了

紫苏叶中富含膳食纤维、矿物质钾、钙、胡萝卜素、维生素C、维生素K、叶酸等营养,而且含量都很优秀,直接碾压很多我们常吃的深色蔬菜。1膳食纤维紫苏叶的膳食纤维含量高达7.3克/100克[3],这比我们常吃的大白菜、小白菜、芹菜、韭菜等都高很多。吃50克紫苏叶摄入的膳食纤维可以满足一般人群每天最低需...

五大对骨头好的食物,平常可以多吃

二、豆腐:软嫩滑口,补钙佳品豆腐,这个看似简单的食材,却蕴含着丰富的钙质和优质的蛋白质。它的口感软嫩滑口,无论是做汤、做菜,还是直接烹炒,都能让人回味无穷。我特别喜欢将豆腐与肉类、蔬菜搭配烹饪,这样不仅能增加菜肴的口感层次,还能让营养更加全面。比如,将嫩豆腐与鲜美的鱼片一起炖煮,鱼肉的鲜香与豆腐...

春天补钙强骨,推荐多吃八种蔬菜,补钙强骨好吸收,胜过喝牛奶

7.把调好的麻酱汁,淋在菠菜上,放上辣椒圈装饰一下,这样一盘香味扑鼻的麻酱菠菜就做好了,吃时拌一下就可以了。我是美食领域的作者锦绣V山东,如果你喜欢我的文章,欢迎关注我!关注我,每天做菜不迷路,每天更新美食。你最喜欢吃的菜是什么呢?欢迎留言告诉小编,大家在评论区说说你吃过哪些最难忘的美食吧。要是...

怎样吃才不胖?《全民健康大会》带您一起“吃出健康”!

要控制体重防止肥胖,进餐的顺序大有讲究(www.e993.com)2024年10月31日。你在吃饭的时候,会先吃什么呢?菜?肉?主食?最健康、不容易发胖的进餐顺序是蔬菜——肉类——主食蔬菜富含膳食纤维,热量低且不好被消化,先吃蔬菜让胃有一定饱足感,可以减少其他食物的摄入量。第二步吃肉类,让优质的蛋白质还能赶得上消化的时间。最后再吃主食,减少精制...

抗炎、抗氧化、保护心血管健康 这种蔬菜你吃过吗?

说到补钙,咱们最常想到的就是多喝奶,其实在补钙方面,绿叶菜的摄入也不容忽视。它们含有对骨骼有益的维生素K,钙含量虽说吸收率比不上牛奶,但很多绿叶菜钙含量还不错。比如小油菜、枸杞叶、芥蓝、小白菜、甜菜叶、青萝卜缨的钙含量都超过了100毫克/100克,比一般的牛奶高,而冰菜的钙含量更高,为288毫克/100克...

这种蔬菜花青素含量比蓝莓还高!热天凉拌吃,营养又美味

虽然蔬菜补钙的吸收率不如牛奶,但多少也能补点。紫甘蓝的钙含量比圆白菜高一些,为65毫克/100克,是圆白菜的2.3倍。4花青素紫甘蓝和圆白菜之所以颜色差异较大,就是因为紫甘蓝富含花青素,这也是它最大的营养特点。大家心目中花青素含量高的蓝莓,其含量普遍在72~325毫克/100克,而紫甘蓝的花青素含量为...

钾含量7倍于香蕉!抗炎、抗氧化、保护心血管的蔬菜 很多人都没吃过

说到补钙,咱们最常想到的就是多喝奶,其实在补钙方面,绿叶菜的摄入也不容忽视。它们含有对骨骼有益的维生素K,钙含量虽说吸收率比不上牛奶,但很多绿叶菜钙含量还不错。比如小油菜、枸杞叶、芥蓝、小白菜、甜菜叶、青萝卜缨的钙含量都超过了100毫克/100克,比一般的牛奶高,而冰菜的钙含量更高,为288毫克...

老年人怎么吃才能高效补钙?

虾皮、鱼、海带、可以带骨连壳吃的小鱼小虾也是高钙海产品。比如河虾的钙含量达到325mg/100g。4.绿叶蔬菜:是钙的中等来源我们常见的许多绿叶菜就可以做到日常补钙的功能,比如小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜、雪里红等,都是不可忽视的补钙蔬菜,其中油菜的钙含量可以达到148mg/100g,算是绿叶蔬菜中钙含量比较高...