普洱茶与绿茶:哪一种更有效助减肥?对比分析与选择建议

1.普洱茶:-促进肠道蠕动:普洱茶中的茶多酚和维生素C等成分能***肠道蠕动,加速食物消化吸收,从而减少脂肪在体内的积累。-减少血脂:普洱茶还具有减少血液中胆固醇和油三酯水平的作用,有助于防止脂肪在血管壁上的沉积,间接达到减肥效果。2.绿茶:-加强新陈代谢率:绿茶中的***和儿茶素可以加强人...

【科普营养】9种饮食减肥法,哪个最适合你?

我个人建议每天减少500kcal,安全又好执行,大概每顿少吃1/3的量即可。在膳食中,适当增加大豆及豆制品、乳制品的比例,大豆蛋白可以降低体脂率、血清总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇水平,而乳制品可减低体重和体脂含量。这是一个最基础也最经典的方案,适用人群广泛,安全性高,可作为减肥的首选方案。个人推荐指数...

哪种减肥最靠谱?这项研究比较了3种减肥方法……

研究往往表明,少吃一餐可以导致更大的体重减轻。我们的研究表明一日三餐比一日六餐要好。最简单的方法就是不吃零食,只吃早餐、午餐和晚餐。大多数研究比较三餐和六餐,关于两餐是否比三餐更好的证据有限。然而,提前摄入卡路里(在早餐和午餐之间摄入大部分卡路里)似乎更有利于减肥,也可能有助于减少一天中的饥饿感,...

吃饭换个顺序,控糖还减肥!

第二种方法:食物估算法——餐盘法。来源:上海瑞金医院拿出22.7厘米浅餐盘,这个就是我们的标准餐盘。蔬菜和水果比例最大,占餐盘的1/2,谷类占1/4,其中一半以上可以为全谷类(粗粮),避免只吃白面包、白米饭等精制谷物。蛋白质占1/4。对于糖友来说,水果因血糖情况灵活掌握,血糖高的时候,以西红柿、黄瓜等代替,...

颠覆!多吃主食,真能减肥

都说减肥的尽头是食欲稳定。曾经以为让我们长胖的主食碳水,竟是抑制嘴馋的终极利器。图源:@坡坡popo一般来说,碳水的摄入,能够刺激胰岛素分泌,而胰岛素能够调节FoxO1(人体内的一种调控因子)的活性——胰岛素分泌增加,FoxO1磷酸化失活,从而抑制住食欲[8]。

早晨空腹跑步,减肥真有效?空腹锻炼,这两点务必关注!

就这样,研究持续了一个半月,最后来看看参与者的改变,非常令人意外(www.e993.com)2024年11月22日。①脂肪:空腹运动的一组消耗的脂肪量是先吃饭一组的两倍②血糖:空腹运动的一组血糖水平更好③肌肉:空腹运动有利于增强骨骼肌④体重:空腹运动和饭后运动体重差不多这样的结论就比较有意思了,如果你本来的目的是减重,苦哈哈地忍受饥饿,结果发现...

最适合减肥的10种主食, 帮你吃出好身材

第1名:莲藕其实也含淀粉和碳水化合物。纤维多,饱腹感也非常不错。图片来源:图虫创意丁香医生经常推荐藕给减肥的和需要控制血糖的朋友,像山药那样代替主食吃,或者晚上饿的时候当加餐吃。那为什么排在第一呢?因为……食藕,瘦呀!

有一种减肥叫明星式减肥,张歆艺半个月瘦20斤,她是怎么办到的?

春天来了，又到了长膘的季节。看到这篇文章的小伙伴们是否为自己身上多长的肉而发愁呢？减肥的方式有很多，但最有效的减肥方式叫“明星式减肥”。你会发现明星尤其是生了孩子的女明星，那身材比很多没生孩子的女性还要好，减肥简直像是玩一样，随随便便几十斤就没了，这里我们要说的对象就是：张歆艺。张歆艺与其...

家用减肥器材哪种好

核心提示:没有哪一种家用减肥器材最好,只有适合自己的才是最好的。家用的有氧运动减肥器材可以选择跑步机、椭圆仪、动感单车等,而塑身训练类的家用健身器材可以选择跳绳器、哑铃、仰卧起坐器等。没有哪一种家用减肥器材最好,只有适合自己的才是最好的。家用的有氧运动减肥器材可以选择跑步机、椭圆仪、动感单车等...

生活处处是减肥的机会,重要的不是能瘦多少,而是学会好好吃饭

冬瓜煎蛋青菜汤。冬瓜去皮之后切成片,起油锅,先煎两只鸡蛋,盛出来之后切成块状,把冬瓜简单炒一下,加适量清水,烧开之后把煎鸡蛋倒进去,煮一会放青菜,加一点猪油,或者芝麻油,最后放盐提味就可以了。生活处处是减肥的机会,重要的不是能瘦多少,而是学会好好吃饭...